為什么啞鈴彎舉后，小臂特疼，二頭沒(méi)啥感覺(jué)？你的前臂可能很無(wú)力，你選擇的重量不能刺激你的二頭肌，對(duì)你的前臂來(lái)說(shuō)是個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)。練習(xí)多腕彎曲。前臂的恢復(fù)能力很強(qiáng)?？赡苣阕龅拇螖?shù)太多了。并且手腕在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中

為什么啞鈴彎舉后，小臂特疼，二頭沒(méi)啥感覺(jué)？

你的前臂可能很無(wú)力，你選擇的重量不能刺激你的二頭肌，對(duì)你的前臂來(lái)說(shuō)是個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)。

練習(xí)多腕彎曲。前臂的恢復(fù)能力很強(qiáng)?？赡苣阕龅拇螖?shù)太多了。并且手腕在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中處于緊張狀態(tài)。彎腰的時(shí)候手腕不要有多余的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)，手腕，握力是第一關(guān)，要加強(qiáng)。

舉完啞鈴肘關(guān)節(jié)一彎曲就疼？

杠桿太大，啞鈴彎舉主要是鍛煉肱二頭肌，也就是說(shuō)你前臂用力太大。我給你一張拉伸圖，好好拉伸，適當(dāng)休息。二頭肌是容易受影響的肌肉，但是恢復(fù)很快。

練啞鈴把手臂練疼了，正常嗎？要繼續(xù)練還是停一下？

我可以專業(yè)的告訴你，上面兩位朋友說(shuō)的都是錯(cuò)的！因?yàn)槲揖毥∶?年多了。同一部位的肌肉至少間隔72小時(shí)，也就是3天才能恢復(fù)。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，肌肉在第4天后完全恢復(fù)。所以可以每隔3到4天繼續(xù)鍛煉！其實(shí)像我們這樣練，一周鍛煉一個(gè)部位一次就夠了，最多2次，但是次數(shù)多了會(huì)對(duì)你的肌肉生長(zhǎng)造成傷害！運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是好事。如果不疼，那就證明那天你的力量還不夠。比如，當(dāng)你在一段時(shí)間的訓(xùn)練后，用最初的重量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的酸痛感并不強(qiáng)烈。

這是因?yàn)槟愕募∪獬惺苣芰Ω?，所以你要用更大的重量去運(yùn)動(dòng)，你的肌肉力量會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

舉啞鈴后肌肉酸疼？

舉啞鈴是一種發(fā)展上肢力量的鍛煉方法。第一次運(yùn)動(dòng)后上肢肌肉酸痛是正常的。長(zhǎng)期酸痛會(huì)減輕很多。此外，練習(xí)前的準(zhǔn)備，練習(xí)后的放松，按摩上肢肌肉，熱敷酸痛部位，都可以大大緩解酸痛。

第一天鍛煉身體，舉了啞鈴，第二天起來(lái)手臂等部位很酸痛，還能繼續(xù)鍛煉嗎，還是等待一些時(shí)間？

舉啞鈴鍛煉肌肉。第二天起來(lái)胳膊和其他部位酸痛很正常?？梢孕菹滋?，也可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，幅度要小一些。過(guò)幾天就好了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的胳膊更粗更壯了。

練啞鈴時(shí)手放下來(lái)手肘很疼？

不是運(yùn)動(dòng)量，而是啞鈴重量太大。

1.如果你選擇的啞鈴重量過(guò)大，當(dāng)你用啞鈴練習(xí)側(cè)舉、前舉等動(dòng)作時(shí)，由于需要伸直手臂，并稍微彎曲，會(huì)對(duì)肘關(guān)節(jié)造成重力損傷。練多了，手肘自然會(huì)很疼。

2.如果是這個(gè)原因，你需要馬上減輕啞鈴的重量。人體的所有關(guān)節(jié)都非常脆弱，很難修復(fù)。所以運(yùn)動(dòng)要盡量避免關(guān)節(jié)受傷。