為什么啞鈴彎舉后，小臂特疼，二頭沒啥感覺？你的前臂可能很無力，你選擇的重量不能刺激你的二頭肌，對你的前臂來說是個沉重的負擔(dān)。練習(xí)多腕彎曲。前臂的恢復(fù)能力很強。可能你做的次數(shù)太多了。并且手腕在運動過程中

為什么啞鈴彎舉后，小臂特疼，二頭沒啥感覺？

你的前臂可能很無力，你選擇的重量不能刺激你的二頭肌，對你的前臂來說是個沉重的負擔(dān)。

練習(xí)多腕彎曲。前臂的恢復(fù)能力很強?？赡苣阕龅拇螖?shù)太多了。并且手腕在運動過程中處于緊張狀態(tài)。彎腰的時候手腕不要有多余的動作。運動，手腕，握力是第一關(guān)，要加強。

舉完啞鈴肘關(guān)節(jié)一彎曲就疼？

杠桿太大，啞鈴彎舉主要是鍛煉肱二頭肌，也就是說你前臂用力太大。我給你一張拉伸圖，好好拉伸，適當休息。二頭肌是容易受影響的肌肉，但是恢復(fù)很快。

練啞鈴把手臂練疼了，正常嗎？要繼續(xù)練還是停一下？

我可以專業(yè)的告訴你，上面兩位朋友說的都是錯的！因為我練健美2年多了。同一部位的肌肉至少間隔72小時，也就是3天才能恢復(fù)。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計，肌肉在第4天后完全恢復(fù)。所以可以每隔3到4天繼續(xù)鍛煉！其實像我們這樣練，一周鍛煉一個部位一次就夠了，最多2次，但是次數(shù)多了會對你的肌肉生長造成傷害！運動后肌肉酸痛是好事。如果不疼，那就證明那天你的力量還不夠。比如，當你在一段時間的訓(xùn)練后，用最初的重量進行運動，第二天你會發(fā)現(xiàn)你的酸痛感并不強烈。

這是因為你的肌肉承受能力更大，所以你要用更大的重量去運動，你的肌肉力量會越來越強。

舉啞鈴后肌肉酸疼？

舉啞鈴是一種發(fā)展上肢力量的鍛煉方法。第一次運動后上肢肌肉酸痛是正常的。長期酸痛會減輕很多。此外，練習(xí)前的準備，練習(xí)后的放松，按摩上肢肌肉，熱敷酸痛部位，都可以大大緩解酸痛。

第一天鍛煉身體，舉了啞鈴，第二天起來手臂等部位很酸痛，還能繼續(xù)鍛煉嗎，還是等待一些時間？

舉啞鈴鍛煉肌肉。第二天起來胳膊和其他部位酸痛很正常?？梢孕菹滋?，也可以繼續(xù)運動，但是運動量要適當減少，幅度要小一些。過幾天就好了，你會發(fā)現(xiàn)你的胳膊更粗更壯了。

練啞鈴時手放下來手肘很疼？

不是運動量，而是啞鈴重量太大。

1.如果你選擇的啞鈴重量過大，當你用啞鈴練習(xí)側(cè)舉、前舉等動作時，由于需要伸直手臂，并稍微彎曲，會對肘關(guān)節(jié)造成重力損傷。練多了，手肘自然會很疼。

2.如果是這個原因，你需要馬上減輕啞鈴的重量。人體的所有關(guān)節(jié)都非常脆弱，很難修復(fù)。所以運動要盡量避免關(guān)節(jié)受傷。