健身完多久可以進行籃球運動？只要身體能扛得住，馬上就能打；但是打完就不能練了剛健身可以打球嗎？是的，最好不要過度疲勞。如果不是專業(yè)運動員，有氧運動最好控制在45~90分鐘，尤其是劇烈的有氧運動，當(dāng)然也

健身完多久可以進行籃球運動？

只要身體能扛得住，馬上就能打；但是打完就不能練了

剛健身可以打球嗎？

是的，最好不要過度疲勞。

如果不是專業(yè)運動員，有氧運動最好控制在45~90分鐘，尤其是劇烈的有氧運動，當(dāng)然也要看體質(zhì)不同。

如果有點累，就不要繼續(xù)劇烈運動了。

打籃球需要鍛煉哪些肌肉？

打籃球可以說全身肌肉都需要練。

用啞鈴(一定要重，或者杠鈴)做俯臥撐或者臥推是練胸大肌的最好方法。

做仰臥起坐簡單有效練腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時候一定要慢。快的話會有慣性，影響效果。一定要做到底，做到位。

做反仰臥起坐，有效練習(xí)腰部肌肉，面向地面，上半身探出床外，半個身體不動，以腰部為軸，盡可能抬起上半身，反復(fù)進行。

用啞鈴做臥推(一定要重)或者單杠上的引體向上都是非常好的練背闊肌的方法。

手臂主要由前臂、肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌組成。肱二頭肌主拉。

首先，你可以用大臂彎曲和伸展啞鈴。拉伸的時候不要放到底，這樣二頭肌一直受力。還有，可以用施瓦辛格的方法。有個好聽的名字叫21響禮炮，就是你用大臂屈伸啞鈴的時候。因為從直到彎是180度，所以三步就可以了。第一級是下面90度，第二級是上面90度。

二、單肩做引體向上。1.俯臥撐；2、臥推，3、雙杠上做手臂屈伸；4.脖子后面的單臂啞鈴彎曲伸展?？梢栽谧鲆陨暇毩?xí)時練習(xí)前臂，舉啞鈴時增加握力。三角肌分為三束：前、中、后?？梢宰瞿_尖前俯臥撐、臥推練習(xí)；中間雙手抓住啞鈴，掛在雙腿兩側(cè)，然后做90度平舉，反復(fù)進行；捆好之后，單手抓住啞鈴，身體向前彎曲90度，雙臂向后上抬，重復(fù)。

下蹲(最好有重量)是一種非常好的鍛煉大腿肌肉的方式。

抬起腳跟，踮起腳尖，抬起腳跟，身體用力向上抬起。在隊上可以做到。奧林匹亞老師常用的加強小腿肌肉的方法。

每次都以肌肉酸痛為宜。切記不要天天做。每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養(yǎng)去修復(fù)受損的肌肉組織，讓它生長。說白了就是無氧運動休息后肌肉長出來的。

科學(xué)健身，你會擁有完美的肌肉。