含鋅食物排行榜及做法？十大含鋅食物海帶(得分：89)牡蠣(得分：88)豬肝(得分：87)牛肉(得分：86)魚(得分：86)谷類食品(得分：85)蕓豆(得分：83)雞肉(得分：82)杏仁(得分：82)腰

含鋅食物排行榜及做法？

十大含鋅食物

海帶(得分：89)

牡蠣(得分：88)

豬肝(得分：87)

牛肉(得分：86)

魚(得分：86)

谷類食品(得分：85)

蕓豆(得分：83)

雞肉(得分：82)

杏仁(得分：82)

腰果(得分：81)

1.巨藻

海帶是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷氖澄?。有的地方還稱之為江白菜和昆布。其實海帶是一種食用藻類，一般生長在水溫較低的海域。海帶價格便宜，而且富含各種營養(yǎng)成分。每百克海帶含蛋白質(zhì)8g，鋅3.2毫克，鈣1.177毫克，鐵1.50毫克，維生素豐富等。吃海帶可以防治甲狀腺腫，抗輻射。

2.生牡蠣

牡蠣，又名牡蠣、牡蠣等。它是世界上最大的養(yǎng)殖貝類。牡蠣不僅好吃，而且營養(yǎng)豐富。牡蠣富含維生素、各種氨基酸等。值得一提的是，它們的鋅含量很高。吃牡蠣可以止渴、滋陰、壯陽、降血壓。

3.豬肝

豬肝就是豬肝。動物的肝臟富含鋅，尤其是豬肝，是最適合補血的食物。雖然有些人對豬肝沒有太好的看法，認為它有味道，但其實豬肝的營養(yǎng)價值極高，烹飪方法也有很多種。你可以選擇一種可以接受的烹飪方法。

4.牛肉

3盎司(約85克)紅燒牛肉含有7毫克鋅。牛肉還含有豐富的蛋白質(zhì)(一份牛肉可以滿足一天蛋白質(zhì)需求量的一半)，以及有益于神經(jīng)健康的維生素B12。紅燒牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過多會增加患糖尿病、心臟病等疾病的風(fēng)險。一周吃一次就好。

5.魚

魚是一種低脂肪高營養(yǎng)的食物，特別適合兒童食用。有助于智力的發(fā)育和免疫力的提高。做法很多，品味也挺高的。魚的品種也很豐富，不管是海魚還是普通魚，小孩子都可以吃。

6.谷類

作為我們?nèi)嗣刻斐缘氖澄铮锩娴臓I養(yǎng)價值也是相當豐富的。作為主食，當然可以滿足每天的鋅需求。其中的植物纖維也是人體必不可少的營養(yǎng)素。這里最推薦大麥、大米、燕麥等。

7.云豆

半杯(約100克)熟蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有利于消化系統(tǒng)的健康，還能防止血糖飆升。紅蕓豆煮熟后加入橄欖油和一些茴香，是減肥的好零食。

8.雞肉3盎司熟雞肉含有2.4毫克鋅。雞肉是維生素B6的重要食物來源，對大腦功能正常有益。咖喱雞配酸奶是很好的營養(yǎng)搭配。

9、杏仁

一盎司杏仁含有0.9毫克鋅。杏仁還富含鎂、omega-3脂肪酸和維生素E，有助于保護眼睛和增強免疫力。下午吃一把杏仁，既能抗餓，又能防止晚餐吃太多。

10.腰果

一盎司(約28克)腰果含有1.6毫克鋅。腰果還含有健康的脂肪、葉酸、B族維生素和維生素k，無鹽腰果是非常健康的零食，也可以添加到炒菜或涼拌中。