吃什么食物可以補鈣？你好，補鈣的方式一般分為食補和藥補。當人體還處于健康狀態(tài)時，食補的方式當然比藥補好。什么食物可以補鈣也是普通人應(yīng)該知道的常識。下面，我就給大家詳細介紹一下生活中哪些常見食物含鈣量豐

吃什么食物可以補鈣？

你好，補鈣的方式一般分為食補和藥補。當人體還處于健康狀態(tài)時，食補的方式當然比藥補好。什么食物可以補鈣也是普通人應(yīng)該知道的常識。

下面，我就給大家詳細介紹一下生活中哪些常見食物含鈣量豐富，如何通過藥物科學補鈣。

出乎所有人意料的是，日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中含鈣量為1057毫克。所以可以適度吃一些蘸了芝麻醬吃的食物，比如冷面、面條等。但畢竟不是普通食物，作為補鈣可能很難被人們接受。

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含鈣量高的食物有蝦皮、蝦豆制品、蛋奶、貽貝、苜蓿等。每天要喝一杯牛奶，同時補充維生素D或者每天曬20分鐘左右的太陽，有助于鈣的吸收。飲食中的一些草酸、植酸磷酸能與鈣形成不溶性鹽，會影響鈣的吸收。缺鈣容易引起兒童佝僂病，成人骨質(zhì)疏松和齲齒。

食補鈣有哪些？

鈣補充劑包括燕麥、芝麻醬、豆腐干、蕓豆、榛子、牛奶和其他綠色蔬菜，如油菜和莧菜。這些食物對補鈣非常有益。如果有人缺鈣，那么可以多吃這些食物，也可以適當補充一些鈣元素多的肉類，保證自己的飲食，葷素搭配，營養(yǎng)均衡。

補鈣食品都有什么？

平時也可以喝點排骨湯或者喝點牛奶，也能起到補鈣的作用。另外，可以吃一些白煮蛋，因為白煮蛋的蛋白質(zhì)比較多。另外，平時也可以吃一些鈣片。要想促進鈣的吸收，日常生活中要適當曬曬太陽。

吃什么食物可以快速補鈣呢？

吃什么可以補鈣？

補鈣，以食補為主。

1.首選食物是牛奶。建議成人每天攝入300ml牛奶。如果乳糖不耐受，可以選擇酸奶。

2.豆制品也是補鈣的好選擇。鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干最好，豆?jié){中鈣含量相對較低。建議每天25-35克。

3.魚、蝦、貝類等水產(chǎn)品對補鈣也有好處，而且富含蛋白質(zhì)。建議每天40-75克。

4.各種深綠色蔬菜也是“補鈣專家”，如、韭菜、油籽、西蘭花等。

5.每天一把堅果也是補鈣的好來源。

6.含鈣量高的食物，還有蝦皮，海帶，芝麻醬。但是：

不建議多吃蝦皮補鈣。蝦皮中鈉的含量較高，其中的鈣不易吸收。

不建議多吃芝麻糊補鈣。熱度太高。

有些需要減少碘攝入量的人，不宜吃海帶補鈣。

7.補鈣的同時多曬曬太陽，幫助人體合成維生素D，促進鈣的吸收。

8.控制鹽的攝入量。高鹽食物可增加尿鈣排泄，促進骨質(zhì)流失。

飲食補鈣你都懂嗎？

吃什么食物可以快速補鈣呢？

家庭日常食物中，牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。含鈣量多，尤其是牛奶。每100克鮮奶中含鈣120毫克。如果每個人每天喝250g牛奶，可以提供300mg的鈣。每天喝500克牛奶可以供給600毫克的鈣；加上飲食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，完全可以滿足人體對鈣的需要。