徒手攀巖是怎么做到的？印象最深的是《碟中諜2》。剛開始的時(shí)候，湯姆克魯斯徒手攀爬的那段實(shí)在是太刺激了。當(dāng)然，我只是看了一下，我自己做不出來！徒手攀巖是指沒有任何保護(hù)措施的攀爬。想要徒手攀爬，首先要有強(qiáng)

徒手攀巖是怎么做到的？

印象最深的是《碟中諜2》。剛開始的時(shí)候，湯姆克魯斯徒手攀爬的那段實(shí)在是太刺激了。當(dāng)然，我只是看了一下，我自己做不出來！

徒手攀巖是指沒有任何保護(hù)措施的攀爬。想要徒手攀爬，首先要有強(qiáng)健的體魄?？梢哉f，你身體的每一塊肌肉都必須能夠發(fā)揮力量。其次，你必須有豐富的攀巖經(jīng)驗(yàn)。畢竟徒手攀爬是沒有任何防護(hù)措施的。一旦失敗，后果不堪設(shè)想！

攀巖的基礎(chǔ)訓(xùn)練？

攀巖主要靠三個(gè)部分：上肢、腰跨、下肢。腰圍1。腰腹的力量直接影響重心的平衡和自我協(xié)調(diào)能力。腰跨是人體的中心。不管它穿越時(shí)向左還是向右移動(dòng)，你要做的就是先把十字架推到你想移動(dòng)的方向，然后屈臂踢腿轉(zhuǎn)移重心。也就是說，重心的轉(zhuǎn)移是通過腰跨的旋轉(zhuǎn)(發(fā)、扭)來完成的。2.爬房檐仰角時(shí)轉(zhuǎn)腰扭腿，可以少點(diǎn)蠻力。在爬房檐和仰角之前，你總覺得自己的身體在掌控之中。一開始你以為手指力量不夠，就猛練握力和手指力量。后來實(shí)力提升了，在攀爬過程中還是覺得力不從心。其實(shí)爬屋檐和仰角就是通過腰部連接上下肢，讓腰跨扭動(dòng)腰部和腹肌來控制和鎖定身體，達(dá)到省力的目的。3.腰跨力量是平衡控制的關(guān)鍵。大跨度穿越時(shí)，在重心即將喪失的情況下，通過腰腹發(fā)力(收緊背部和腹部肌肉)來穩(wěn)定平衡，是非常有效的。腹肌訓(xùn)練法腹肌——主要指腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌和腰方肌，它們的作用是使脊柱向前彎曲(雙側(cè)收縮)、側(cè)向彎曲(單側(cè)收縮)和旋轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)一般是做仰臥起坐，吊腿，屈腿。背肌——主要指背闊肌，其功能是使上臂伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋。一般是花花綠綠的單杠拉起，爬繩，向后或側(cè)拉拉器。此外還有豎脊肌，豎脊肌是人體一種強(qiáng)大的伸肌。一般用于舉杠鈴(或壺鈴)，負(fù)重向前彎腰。還有俯臥位(臉朝下)雙手放在腦后，起身離地30厘米左右，雙腿雙腳盡量貼近地面，保持30秒到1分鐘。腿部1。動(dòng)態(tài)爬坡力量來自臀部和腿部。動(dòng)態(tài)的移動(dòng)力量來自腿部和臀部，而鎖定和靜態(tài)拍攝是明確的手臂力量。當(dāng)你知道下一個(gè)大點(diǎn)很容易掌握時(shí)，為什么要浪費(fèi)重要的上肢力量來做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)？簡(jiǎn)單的跳躍或者DYNO可以更有效的度過難關(guān)，節(jié)省體力。2.一只腳比兩只腳好。爬山時(shí)，一只腳踩在原地，另一只腳像方向舵一樣擺動(dòng)，他的身體繞著一個(gè)軸(腳點(diǎn))旋轉(zhuǎn)，比兩腳靜態(tài)平衡要好。這種技術(shù)也適合臀部缺乏柔韌性的人。把身體的重量放在一只腳上，增加這只腳上的壓力，然后用另一只腳保持平衡。最后，讓一只腳擺動(dòng)，幫助你獲得更低的重心，這樣你可以伸直手臂，節(jié)省能量。3.不要忽視腳踝和腳趾的作用。一般要用腳尖踩小腳趾，所以要像芭蕾一樣踮起腳尖。所以腳踝和腳趾的力量決定了腳趾的穩(wěn)定性(攀冰體會(huì)更深)。另外，過檐踩腰以上高點(diǎn)時(shí)，感覺腳尖越用力，越往下挖，發(fā)力效果越好。大腿練習(xí)法——腿部力量接觸法——分為前后組肌群。前組肌肉主要是股四頭肌，作用是伸直小腿。一般深蹲，蛙跳，后組主要是股二頭肌，用于腿部屈曲和外旋。一般可采用負(fù)重腿屈伸和后踢的方法