啞鈴練一個月了怎么沒變化？啞鈴練了一個月也沒變?？赡苁悄愕淖藙莶粚Γ部赡苁且驗槟憔毩?xí)的時候沒有讓身體休息，但是你練了之后不一定會改變。啞鈴鍛煉了一個月，怎么體重沒有增加，還減了。哎，悲哀啊？可以，前

啞鈴練一個月了怎么沒變化？

啞鈴練了一個月也沒變。可能是你的姿勢不對，也可能是因為你練習(xí)的時候沒有讓身體休息，但是你練了之后不一定會改變。

啞鈴鍛煉了一個月，怎么體重沒有增加，還減了。哎，悲哀啊？

可以，前提是啞鈴的重量足夠，橡膠包裹的小啞鈴沒用；并且保持節(jié)食。肉是吃的，不是練的。一個月增加多少，每個人不一樣，有的人吸收好，增重快；有些人恰恰相反。如果你不打算以此為職業(yè)，最好每天練習(xí)一至一個半小時。

啞鈴一個月了，肌肉不見長？

其實舉一個月啞鈴不會有太大變化，但是肱二頭肌感覺比以前更結(jié)實，稍微明顯一點。但是堅持3個月會讓胸肌和手臂肌肉很顯眼，而這也和年齡有關(guān)。一般來說，肌肉在身體發(fā)育過程中是不會被夸大的，因為這個時候骨骼正在發(fā)育，最好一天鍛煉多次，比如早上午休，晚上一次。但是，只要你能長期堅持啞鈴舉，不僅手臂肌肉，胸肌也會變得明顯。我剛開始實習(xí)半年，希望能幫到

舉啞鈴堅持一個月身材變化？

練一個月啞鈴，可以讓肌肉線條更好，耐力也可以增強(qiáng)。但是練習(xí)啞鈴要注意正確的動作。如果動作不規(guī)范，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷。此外，還需要選擇合適重量的啞鈴，避免肌肉拉傷。

練習(xí)啞鈴一個月的效果

每天練習(xí)啞鈴，堅持一個月，可以讓肌肉線條更好，同時可以增強(qiáng)肌肉耐力。如果經(jīng)常練習(xí)重啞鈴，也可以讓肌肉變得更強(qiáng)壯，肌纖維變得更強(qiáng)壯。

練了一個多月啞鈴，肌肉是大了，開力氣還是很小，為什么？

不是，運(yùn)動后肌肉增大主要是因為運(yùn)動部位肌肉充血。但是，運(yùn)動過后，特別是到肌肉充血的強(qiáng)度，體內(nèi)的早期供能物質(zhì)已經(jīng)基本耗盡。比如ATP-CP和無氧糖酵解系統(tǒng)基本無法供能，只能靠有氧供能系統(tǒng)供能。

一般來說，“大力量”指的是“爆發(fā)力”，比如1-5RM力量訓(xùn)練，短跑。但是爆發(fā)力主要靠ATP-CP，沒有能量的支撐，就談不上很大的力量。

還有就是運(yùn)動后身體會疲勞，比如肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，所以它們的效率會變低，提高力量的能力也會變低，力量也會下降。

在無氧供能階段，會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸的積累會使人感到酸痛，影響運(yùn)動成績。而且乳酸代謝產(chǎn)物對人體來說并不是一種良性物質(zhì)，還會影響身體機(jī)能。綜上所述，一般來說，某個肌肉群對應(yīng)一定強(qiáng)度的運(yùn)動后，肌肉群會疲勞無力，但不會有更大的力量。