有氧運動每次跑多長時間可以達到減脂肪不減肌肉的效果？做有氧運動先消耗糖分，再消耗脂肪。也要看怎么理解。就是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉就會處于分解狀態(tài)，最后脂肪就會出現(xiàn)。研究表明，在中等強度有氧運動的

有氧運動每次跑多長時間可以達到減脂肪不減肌肉的效果？

做有氧運動先消耗糖分，再消耗脂肪。也要看怎么理解。就是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉就會處于分解狀態(tài)，最后脂肪就會出現(xiàn)。研究表明，在中等強度有氧運動的前20分鐘(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的主要是糖原。

生理學家發(fā)現(xiàn)，當運動達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖原)或蛋白質(zhì)(肌肉)多。但如果運動強度高于最大心率的75%,身體會直接利用脂肪、糖和蛋白質(zhì)作為能量來源。也就是說，練得越努力，消耗的熱量就越多。

如果想減脂不減肌肉，可以先做力量訓練，再做有氧運動，持續(xù)時間30分鐘左右。

因為力量訓練后，不僅體內(nèi)儲存的糖分會被消耗，肌肉也會受到一定程度的損傷和撕裂。當肌肉被破壞時，會自發(fā)地自我保護，而肌肉在破壞后需要更多的能量來恢復。所以在力量訓練后做有氧運動時，會燃燒更多的脂肪，幾乎不會損失肌肉。另外，休息的時候會多補充一些蛋白質(zhì)含量高的食物，會合成很多肌肉。這樣會有很好的增肌減脂效果。

做有氧燃脂運動，為什么要20分鐘以上才有效？

因為有氧運動比較枯燥，持續(xù)時間比較長，所以可以在有氧運動的時候聽歌。最好一起找個小伙伴，這樣會更有動力，培養(yǎng)共同的愛好，互相鼓勵監(jiān)督。

鍛煉的次數(shù)可以根據(jù)自己的身體狀況和個人情況來決定。你不需要每天跑步。建議每周休息1至2天。同時，你要注意運動的強度。作為有氧運動，不需要太快。最好能達到130/分鐘左右的心率，即使是跑步或者騎車而不是氣喘吁吁。畢竟我們的目的是減脂。

所以，不要被謠言誤導，動起來。只要你在運動，哪怕一分鐘，你的脂肪都會被消耗掉。只要你堅持，你就在朝著你的目標前進。加油！好好努力！你會成功的！

做有氧燃脂運動，為什么要20分鐘以上才有效？

這個問題對于很多健身小白來說很重要。

眾所周知有氧運動可以改善心肺功能，減脂必不可少。

有氧運動剛開始是以糖原為動力，消耗糖原需要一定的時間。顧名思義，減脂的時候需要減脂，要等到糖原消耗完。所以有氧運動要保持20分鐘以上，20分鐘左右脂肪就開始燃燒了。如果效果好，當你停止運動的時候。脂肪會繼續(xù)提供能量。所以建議有氧運動的強度要適中，30-45分鐘最好。

以上只是個人觀點。