有氧運(yùn)動(dòng)每次跑多長(zhǎng)時(shí)間可以達(dá)到減脂肪不減肌肉的效果？做有氧運(yùn)動(dòng)先消耗糖分，再消耗脂肪。也要看怎么理解。就是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉就會(huì)處于分解狀態(tài)，最后脂肪就會(huì)出現(xiàn)。研究表明，在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的

有氧運(yùn)動(dòng)每次跑多長(zhǎng)時(shí)間可以達(dá)到減脂肪不減肌肉的效果？

做有氧運(yùn)動(dòng)先消耗糖分，再消耗脂肪。也要看怎么理解。就是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉就會(huì)處于分解狀態(tài)，最后脂肪就會(huì)出現(xiàn)。研究表明，在中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的主要是糖原。

生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖(糖原)或蛋白質(zhì)(肌肉)多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高于最大心率的75%,身體會(huì)直接利用脂肪、糖和蛋白質(zhì)作為能量來(lái)源。也就是說(shuō)，練得越努力，消耗的熱量就越多。

如果想減脂不減肌肉，可以先做力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間30分鐘左右。

因?yàn)榱α坑?xùn)練后，不僅體內(nèi)儲(chǔ)存的糖分會(huì)被消耗，肌肉也會(huì)受到一定程度的損傷和撕裂。當(dāng)肌肉被破壞時(shí)，會(huì)自發(fā)地自我保護(hù)，而肌肉在破壞后需要更多的能量來(lái)恢復(fù)。所以在力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)燃燒更多的脂肪，幾乎不會(huì)損失肌肉。另外，休息的時(shí)候會(huì)多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)含量高的食物，會(huì)合成很多肌肉。這樣會(huì)有很好的增肌減脂效果。

做有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，為什么要20分鐘以上才有效？

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)比較枯燥，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，所以可以在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)歌。最好一起找個(gè)小伙伴，這樣會(huì)更有動(dòng)力，培養(yǎng)共同的愛(ài)好，互相鼓勵(lì)監(jiān)督。

鍛煉的次數(shù)可以根據(jù)自己的身體狀況和個(gè)人情況來(lái)決定。你不需要每天跑步。建議每周休息1至2天。同時(shí)，你要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。作為有氧運(yùn)動(dòng)，不需要太快。最好能達(dá)到130/分鐘左右的心率，即使是跑步或者騎車(chē)而不是氣喘吁吁。畢竟我們的目的是減脂。

所以，不要被謠言誤導(dǎo)，動(dòng)起來(lái)。只要你在運(yùn)動(dòng)，哪怕一分鐘，你的脂肪都會(huì)被消耗掉。只要你堅(jiān)持，你就在朝著你的目標(biāo)前進(jìn)。加油！好好努力！你會(huì)成功的！

做有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，為什么要20分鐘以上才有效？

這個(gè)問(wèn)題對(duì)于很多健身小白來(lái)說(shuō)很重要。

眾所周知有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能，減脂必不可少。

有氧運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始是以糖原為動(dòng)力，消耗糖原需要一定的時(shí)間。顧名思義，減脂的時(shí)候需要減脂，要等到糖原消耗完。所以有氧運(yùn)動(dòng)要保持20分鐘以上，20分鐘左右脂肪就開(kāi)始燃燒了。如果效果好，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。脂肪會(huì)繼續(xù)提供能量。所以建議有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要適中，30-45分鐘最好。

以上只是個(gè)人觀點(diǎn)。