瘦肚子技巧健身操？是的。首先，收腹練習(xí)：1.趴在地上，雙手握啞鈴，雙臂伸直支撐全身，雙腿伸直，腳尖著地，腳跟朝上，身體呈一條直線斜向上。2.慢慢向兩邊張開(kāi)雙手。保持腰、腿、臀在一條線上，手臂伸直。注意

瘦肚子技巧健身操？

是的。

首先，收腹練習(xí)：

1.趴在地上，雙手握啞鈴，雙臂伸直支撐全身，雙腿伸直，腳尖著地，腳跟朝上，身體呈一條直線斜向上。

2.慢慢向兩邊張開(kāi)雙手。保持腰、腿、臀在一條線上，手臂伸直。注意腹部。

深蹲動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹肌、臀部和腿部。

動(dòng)作：雙腳打開(kāi)站立，分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，雙手放在身體兩側(cè)。下蹲，膝蓋比拇指靠后。垂直跳起，將手臂舉過(guò)頭頂。落地時(shí)，你仍然下蹲，保持雙臂在頭頂上方。把你的胳膊放在身體兩側(cè)。做12次。

二、瘦腰最快的方法

仰臥提臀

動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳平放在床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

男人如何用啞鈴減掉小肚子怎么用啞鈴練腹??？

練習(xí)啞鈴腹肌的方法如下：

做仰臥起坐時(shí)，雙手在頸后握住啞鈴，可以增加腹肌鍛煉的負(fù)荷。舉啞鈴做身體側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)，可以鍛煉內(nèi)外斜肌，手臂伸直舉啞鈴，水平舉啞鈴等?？梢藻憻捈绮亢托夭考∪?。

啞鈴減脂的方法是力量訓(xùn)練(肌肉訓(xùn)練)。量力而行，會(huì)提高代謝率，從而起到全身減脂的作用。

瘦腰瘦肚子的方法？

1.基本仰臥起坐。每天可以做30-50個(gè)。堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到一定的效果。2.用啞鈴擺動(dòng)腰部，每天重復(fù)動(dòng)作10~12次，做兩次，3次。拉伸腰背，每次重復(fù)10~12次，做兩次。4.仰臥，腹部反轉(zhuǎn)。每次重復(fù)10-12次，重復(fù)兩次。除了運(yùn)動(dòng)，控制飲食也很重要。也可以每天早上起來(lái)喝一大杯淡鹽水或者蜂蜜水，也會(huì)有很大的效果。

瘦腰瘦肚子的方法？

以前體重100多斤，現(xiàn)在90多斤。我認(rèn)為我已經(jīng)相當(dāng)好地減輕體重。我在家真的很無(wú)聊，所以我會(huì)每天出去騎自行車，并且控制自己的食欲，然后我就可以減肥了。

啞鈴鍛煉腹肌方法？

答案僅供參考。

雙腳放在長(zhǎng)凳上，雙手持啞鈴放在腦后，然后做仰臥動(dòng)作。

雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，一手舉啞鈴，一手扶腰。向一側(cè)彎曲到極限，停頓片刻，慢慢恢復(fù)。

坐在長(zhǎng)椅上，用手固定身體，彎曲拉伸雙腿，記得在彎曲拉伸的時(shí)候要用力腹部肌肉。

怎么用啞鈴或杠鈴練腹?。?/strong>

或者啞鈴或杠鈴鍛煉腹肌。

1.雙手將啞鈴握在身體兩側(cè)，雙腳略寬于肩膀。

2.如果你的左腳不明白，那就轉(zhuǎn)右腳，身體向左轉(zhuǎn)90度。同時(shí)右手握住啞鈴彎臂，舉至下巴前方。

3、然后換右手左手，快速左右交替。

如何用啞鈴練腹??？

俄羅斯扭曲

a、雙手伸直放在胸前，各持啞鈴。雙腳分開(kāi)，略寬于肩膀。

b、在身體兩側(cè)快速轉(zhuǎn)動(dòng)身體，保持背部挺直。

重力抬升

a、仰臥在墊子上，雙手持啞鈴放在下巴前，屈膝，雙腳平放。

b、將肩膀向前抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點(diǎn)暫停幾秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

仰臥推

a、仰臥在墊子上，雙手在胸前兩側(cè)各舉一個(gè)啞鈴。彎曲膝蓋，保持雙腳平放。

b、從墊子上向前抬肩，單手向前推。然后慢慢回到起始位置，再次抬起，另一只手用力。

五

重力拉起

a、仰臥在墊子上，手掌向下放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，兩腳之間夾一個(gè)啞鈴。

b、抬起雙腿將臀部抬離墊子。到最高點(diǎn)，把腿放在身體兩側(cè)。然后慢慢回到起始位置，再次抬起，揮向另一側(cè)。

六

重劈

a、雙手并攏握住啞鈴，雙腳分開(kāi)與肩同寬。

b、將啞鈴下壓至大腿外側(cè)，過(guò)程中保持背部挺直。

c、轉(zhuǎn)動(dòng)身體，帶動(dòng)啞鈴越過(guò)另一側(cè)的肩膀。兩邊交替。