跑半馬前吃什么？只需提前半小時吃一根香蕉，既能增加耐力，又不傷胃。1.早餐建議一碗：白米粥，二兩面食，一兩雞蛋(最好不要吃油炸、甜食、肉類食物)。2.不要太早服。一是保持體溫，二是防止受傷。3.習慣賽

跑半馬前吃什么？

只需提前半小時吃一根香蕉，既能增加耐力，又不傷胃。

1.

早餐建議一碗：白米粥，二兩面食，一兩雞蛋(最好不要吃油炸、甜食、肉類食物)。

2.

不要太早服。一是保持體溫，二是防止受傷。

3.

習慣賽前30分鐘前慢跑3360。一個是提高體溫，一個是提高心臟的適應度。

4.

肥胖、腿粗的人最好在胯部涂凡士林霜，防止皮膚擦傷。

長跑訓練適合吃什么東西最好？

長跑前吃什么最好1。香蕉不能少。長跑運動員可以選擇跑前吃香蕉。第一，香蕉容易消化，不會給長跑過程帶來負擔。第二，香蕉含有豐富的糖分、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助補充身體能量。

2.酸奶快點酸奶是一種熱量很高的食物，含有豐富的碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)，而且雖然是由牛奶發(fā)酵而成，但是可以分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)，營養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。

因此，在長跑前喝一杯酸奶，不僅不會讓你的胃很飽，還能補充你的能量。

3.田七來報道，長跑前可以吃田七，因為田七可以幫助改善身體的血液循環(huán)，還可以幫助愈合經(jīng)常長跑或其他運動造成的腿部擦傷，讓運動員有更好的身體條件，參加長跑。

但是要注意的是，如果有嚴重的傷病，一定不要在吃了田七之后進行長跑，這樣只會讓傷勢更加嚴重。

4.水必須補充。在長跑中，由于大量出汗，身體需要大量的水。但是注意不要喝飲料，飲料不僅不能給身體補充水分，還會讓人口干舌燥。

最好能喝10攝氏度的水，這是人體最容易吸收的水溫。

但是注意不要大量喝水，不然長跑過程中想上廁所就麻煩了。

5.葵花籽。如果你是經(jīng)常長跑的運動員，一定要注意補充抗氧化劑，否則身體會加速衰老。

最好的抗氧化食物是葵花籽，一種零食。

2000米長跑之前吃什么能提高耐力？

1.香蕉：長跑前要吃點水果，比如香蕉。香蕉容易消化，不會對胃造成任何負擔。除此之外，香蕉還含有豐富的糖分、維生素等物質(zhì)，可以及時為身體補充能量。

2.酸奶：酸奶熱量高，富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等食物。它是由牛奶發(fā)酵而成，人體很容易分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)，然后吸收。所以，長跑前，要喝點酸奶，為身體提供足夠的能量。

12分鐘跑前吃什么？

無論跑多久，空腹運動都不會是減肥的最佳效果。吃得太多或太少都會引起胃痙攣、頭痛和頭暈。從下面你可以清楚的認識到，跑步前應該吃多少。

2小時前運行

什么樣的食物有33，360，300-400卡路里，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)和健康脂肪？

比如3360全麥意大利面配奶酪和蔬菜

水果堅果燕麥片

希臘酸奶、水果、堅果和燕麥。

烤魚、鱷梨和芒果。

還有花生醬三明治。

面包、煎蛋卷和蔬菜。

避免：高纖維蔬菜和高脂肪食物。

西蘭花、洋蔥和豆子。

奶油湯、漢堡、薯條和冰淇淋。

1小時前運行

33，360，150卡路里的零食有哪些，包括可消化的碳水化合物和蛋白質(zhì)？

比如：全麥面包和堅果黃油。

香蕉和少量腰果。

還有全麥餅干鷹嘴豆泥。

一小碗麥片。

忌什么：難消化的食物，辛辣的食物。比如不吃梨、蘋果、西瓜。

跑步前15-30分鐘

吃什么：小而易消化的碳水化合物。

比如3360半個香蕉

半個蘋果，少量威化餅干，葡萄干。

避免食用33，360大份蛋白質(zhì)、大量碳水化合物、大量飽和脂肪和高纖維食物。比如意大利面、奶油和奶酪。