如何用呼啦圈收腹減肚腩？如何轉(zhuǎn)呼啦圈：1:保持雙腿微微并攏，站直，腰部必須直立。這將有助于你更好地訓(xùn)練。2.把呼啦圈放在腋下附近。只有掌握了這個(gè)姿勢(shì)，才能把呼啦圈拿好。3.轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，均衡旋轉(zhuǎn)。如果不

如何用呼啦圈收腹減肚腩？

如何轉(zhuǎn)呼啦圈：

1:保持雙腿微微并攏，站直，腰部必須直立。這將有助于你更好地訓(xùn)練。

2.把呼啦圈放在腋下附近。只有掌握了這個(gè)姿勢(shì)，才能把呼啦圈拿好。

3.轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，均衡旋轉(zhuǎn)。如果不平衡，呼啦圈會(huì)馬上掉下來。旋轉(zhuǎn)后通過扭腰帶動(dòng)呼啦圈旋轉(zhuǎn)。

4:注意只能是腰部的扭動(dòng)，腿和身體其他部位不能動(dòng)，否則呼啦圈會(huì)馬上脫落。注：1。不要使用太重的呼啦圈。有些重量會(huì)有更好的按摩效果?，F(xiàn)在有很多特別重的呼啦圈，不適合一般女性。一個(gè)沉重的呼啦圈，一開始不利于長(zhǎng)時(shí)間搖晃，也不利于身體的協(xié)調(diào)性。長(zhǎng)時(shí)間搖晃沉重的呼啦圈，會(huì)對(duì)內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。千萬不要過度自己的身體，即使是骨盆周圍的骨骼，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的撞擊也會(huì)受到損傷。呼啦圈不能太重，但也不能太輕，因?yàn)樘p的呼啦圈的肌肉轉(zhuǎn)起來會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量要由中指來承擔(dān)。2轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好在30分鐘以上，可以堅(jiān)持定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)。在使用呼啦圈的初期，有可能第二天腰腹酸痛，以后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。所以可以從四天一次到一天一次或者兩天一次循序漸進(jìn)。呼啦圈是一種消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)。緩慢持續(xù)的燃脂運(yùn)動(dòng)是很好的運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到最好的瘦身效果，運(yùn)動(dòng)要保持30分鐘以上。讓腰腹脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下燃燒一點(diǎn)。3呼啦圈的旋轉(zhuǎn)速度不易旋轉(zhuǎn)過快。呼啦圈需要保持穩(wěn)定均勻的動(dòng)作，不需要太快太倉(cāng)促。感覺放松，呼吸順暢。腳下不用太僵持。可以稍微走動(dòng)一下，避免長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)運(yùn)動(dòng)造成局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。呼啦圈可以瘦腰收腹，但還是全身運(yùn)動(dòng)，很健康。轉(zhuǎn)完呼啦圈后，還可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的全身放松，雙手輕輕拍打腰腹，讓血液循環(huán)暢通無阻。

呼啦圈一天轉(zhuǎn)多少能夠達(dá)到減肥的效果？

每天安排一定的時(shí)間，比如20分鐘左右做呼啦圈運(yùn)動(dòng)，完全可以減肥。只要堅(jiān)持，效果還是不錯(cuò)的。呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到瘦身的效果，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要足夠長(zhǎng)。

因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很強(qiáng)，只有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才能消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪和過多的熱量。正確轉(zhuǎn)呼啦圈：雙腳分開與肩同寬站立，手臂在身后3點(diǎn)鐘方向和9點(diǎn)鐘方向，手握呼啦圈，保持距離身體30cm。

吸氣挺胸，努力夾住肩胛骨。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭頂正上方，右手置于臀部后方。

堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感覺肌肉在拉伸。

最后回到初始位置，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭頂正上方，左手置于臀部后方。堅(jiān)持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始狀態(tài)。要瘦腰，鍛煉腰部力量，每晚睡前安排30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，洗澡前1小時(shí)，堅(jiān)持1-2個(gè)月。效果會(huì)很明顯。