減肥跳繩看數(shù)量還是時間？？你好。從減肥的時間來說，最好的減肥時間是飯后45分鐘，可以適量跳繩。一般來說，跳繩的次數(shù)要保持在適度的強度。運動后脈搏數(shù)年輕人每分鐘不超過150次，老年人每分鐘不超過110次

減肥跳繩看數(shù)量還是時間？

？你好。從減肥的時間來說，最好的減肥時間是飯后45分鐘，可以適量跳繩。一般來說，跳繩的次數(shù)要保持在適度的強度。運動后脈搏數(shù)年輕人每分鐘不超過150次，老年人每分鐘不超過110次。不應(yīng)有頭暈、惡心、嘔吐、面色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛，睡眠，食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不振、失眠等癥狀，說明運動過度。

怎樣跳繩減肥？

1.堅持每次跳繩至少20分鐘，跳繩過程中盡量不要休息。

2.均勻地保持一定的訓(xùn)練強度。跳繩時間越長，減肥效果越好。

3.每根跳繩的強度應(yīng)控制在其最大強度的75%左右。

4.跳繩減肥期間控制每天晚餐食物的種類和數(shù)量。早餐和午餐正常。晚餐最好配水、蔬菜、水果和少量淀粉類食物。建議不要感到饑餓。

5.每周至少跳繩三次，堅持至少六周。只有堅持到底，才能真正減肥。

跳繩小貼士：

1.跳繩時要穿柔軟輕便的運動鞋，這樣可以減輕腳部壓力，避免腳踝受傷。

2.剛開始跳繩的初學(xué)者最好用硬繩，熟練后可以換成軟繩。

3.最好選擇硬度適中的草皮、木地板、泥地。

4.對于較重的人，雙腳同時起跳落地跳躍為宜。同時，不要跳得太高，以免因負荷過大而損傷關(guān)節(jié)。