為期15天的在家健身計(jì)劃？每天都要有計(jì)劃，比如：每天仰臥起坐20次，每天3組，每1分鐘一組；俯臥撐20次，每天3組，每分鐘1組；啞鈴(某個(gè)動(dòng)作)每天做20次，分三組，每分鐘一組。這些次數(shù)可以根據(jù)自己的

為期15天的在家健身計(jì)劃？

每天都要有計(jì)劃，比如：每天仰臥起坐20次，每天3組，每1分鐘一組；俯臥撐20次，每天3組，每分鐘1組；啞鈴(某個(gè)動(dòng)作)每天做20次，分三組，每分鐘一組。這些次數(shù)可以根據(jù)自己的情況來(lái)定，但是次數(shù)和組數(shù)要固定。(比如到了第三組的最后幾次就覺(jué)得累了，就馬上放棄，這是不行的。如果這個(gè)時(shí)候真的做不到，可以用不規(guī)則的動(dòng)作來(lái)完成。)以后慢慢增加。做的時(shí)候應(yīng)該練哪塊肌肉？

如何在家鍛煉全身肌肉？

大家好，我是貓老師。健身！

很多人一提到健身，就認(rèn)為一定要去健身房，或者認(rèn)為健身是一項(xiàng)昂貴的運(yùn)動(dòng)。

仍然有很多人認(rèn)為一個(gè)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是變得強(qiáng)壯或減肥所必需的。貓老師健身不否認(rèn)一個(gè)準(zhǔn)確復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的好處，但是簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練可能是大眾更好的選擇。

通過(guò)專注于基本的鍛煉模式而不是特定的肌肉群，舉重程序可以得到簡(jiǎn)化，而不會(huì)錯(cuò)過(guò)任何重要的肌肉。畢竟對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)，很少有人會(huì)參與健身，極簡(jiǎn)健身會(huì)是更好的選擇。

如何在家鍛煉全身肌肉？

啞鈴可以靈活的訓(xùn)練到全身的肌肉。推薦幾組動(dòng)作組合腿：

1.深蹲啞鈴，雙手握住啞鈴放在胸前，做深蹲。

2.一手舉啞鈴深蹲。

3.雙舉啞鈴也在兩邊。下蹲時(shí)，在后臂與肩平行時(shí)舉起啞鈴。練腿、肩、核心背：?jiǎn)♀弰澊♀徧Ъ纾簜?cè)舉、舉臂等。手屈腹：?jiǎn)♀忁D(zhuǎn)身等徒手動(dòng)作。胸：仰臥舉、仰臥鳥(niǎo)等徒手動(dòng)作。