怎么自制杠鈴在家鍛煉？全部展開(kāi)如何制作混凝土杠鈴一、準(zhǔn)備工作：1.材料：鋼管(直徑32-35mm，壁厚至少3mm)、水泥、黃沙、鵝石、膠合板(纖維板)、小木條、細(xì)鋼筋、細(xì)鐵絲、釘子、舊報(bào)紙、舊月歷紙、

怎么自制杠鈴在家鍛煉？

全部展開(kāi)

如何制作混凝土杠鈴

一、準(zhǔn)備工作：

1.材料：鋼管(直徑32-35mm，壁厚至少3mm)、水泥、黃沙、鵝石、膠合板(纖維板)、小木條、細(xì)鋼筋、細(xì)鐵絲、釘子、舊報(bào)紙、舊月歷紙、膠帶。

2.工具：水泥工具、撬棍、老虎鉗、鋼筋鉗。

3.設(shè)計(jì)計(jì)算方法：水泥、黃沙、石、水制成的混凝土杠鈴片的比重()約為2.4噸/立方米，杠鈴片的半徑(R)一般為10-15厘米。根據(jù)要制作的杠鈴的重量減去鋼管的重量就可以得到杠鈴片的重量。

二、生產(chǎn)：

1.根據(jù)制作杠鈴的重量要求，先確定杠鈴片的半徑，再計(jì)算杠鈴片的厚度(半徑和厚度要合適，否則容易折斷或使用不便)，并據(jù)此制作一個(gè)木模(如圖1)，綁好鋼筐架(如圖2)。

圖1

圖2

2.按1: 3.2: 4.6: 0.6的比例混合足夠的水泥、黃沙、鵝石和水，充分?jǐn)嚢杈鶆騻溆谩?/p>

3.把報(bào)紙鋪在平地上，放在模具上，在模具內(nèi)圈周圍鋪幾層報(bào)紙。然后，將綁好的鋼筐放入模具中，在模具中央放置一個(gè)裝滿沙子和泥土的日歷紙管(紙管直徑略大于鋼管直徑)。最后，將攪拌好的混凝土倒入模具中，用力壓緊。

4.混凝土養(yǎng)護(hù)期間，應(yīng)根據(jù)天氣情況對(duì)混凝土進(jìn)行養(yǎng)護(hù)(炎熱干燥天氣保持濕潤(rùn)，寒冷天氣保持溫暖)。

5.養(yǎng)護(hù)期結(jié)束后，拆除模具，修整杠鈴片的毛刺，用水泥打磨杠鈴片，然后將兩個(gè)杠鈴片放在足夠厚、長(zhǎng)度合適的鋼管上。然后稱一下。如果重量不夠，可以在鋼管里倒入適量的混凝土，或者在杠鈴片上抹上適量的水泥。最后，用小木塊堵住杠鈴片與鋼管之間的縫隙，在靠近杠鈴片兩側(cè)的鋼管上纏繞足夠的膠帶進(jìn)行固定(圖3)。

三。生產(chǎn)、維護(hù)、使用和維修的注意事項(xiàng)：

1.為了保證安全使用，必須：鋼管的厚度要足夠，質(zhì)量要合格；杠鈴片內(nèi)必須放置鋼筐，混凝土中的水泥含量要足以增強(qiáng)杠鈴片的牢固性；澆注后要精心養(yǎng)護(hù)，組裝時(shí)一定要固定牢固。

2.使用和搬運(yùn)杠鈴時(shí)，一定要水平移動(dòng)，輕拿輕放。

3.經(jīng)常檢查鋼管與杠鈴片是否松動(dòng)，杠鈴片是否斷裂。一旦發(fā)現(xiàn)松動(dòng)或破損，必須及時(shí)加固或修復(fù)。如果不能再使用，必須立即停止并移除。

混凝土杠鈴制作起來(lái)很復(fù)雜，也很麻煩。可以用一根又粗又結(jié)實(shí)的長(zhǎng)木棒，再在兩端綁上同樣重量的實(shí)心水泥磚，或者可以不喝啤酒。