2kg啞鈴多大合適？2kg~4kg適中。一般女生用的啞鈴尺寸其實(shí)都挺大的，市面上也有1kg到5kg不等的。這是指一個(gè)啞鈴的重量。如果喜歡健身，第一次可以在2kg-4kg之間選擇，也是指單個(gè)啞鈴的重量。

2kg啞鈴多大合適？

2kg~4kg適中。

一般女生用的啞鈴尺寸其實(shí)都挺大的，市面上也有1kg到5kg不等的。這是指一個(gè)啞鈴的重量。如果喜歡健身，第一次可以在2kg-4kg之間選擇，也是指單個(gè)啞鈴的重量。這是一個(gè)相對(duì)適中的重量，而女生一般用啞鈴，因?yàn)椴恍枰α坑?xùn)練，所以不需要太大的重量。

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2 kg的啞鈴適合青少年，因?yàn)榍嗌倌暝陂L身體階段不要練習(xí)太重重量的啞鈴，這樣不僅不能鍛煉身體，還會(huì)損傷身體等。2 kg啞鈴不適合成年人和專業(yè)人士。

我想買啞鈴！不知道女士用的啞鈴多重才適合？

女士的話大概2、3斤左右，大概1.8到2.7斤，不是公斤。畢竟女生鍛煉出太明顯的肌肉線條也不好看。當(dāng)然要看鍛煉效果。如果覺得太輕，也可以用4-5斤?？梢韵扔玫V泉水稱一下，那個(gè)1斤。

女性每天舉啞鈴多少合適？

女子杠鈴多少斤合適？一般是根據(jù)自身能量來劃分的。建議2.5或5KG。每個(gè)啞鈴動(dòng)作可以做25次以上。這個(gè)凈重比較合適。鍛煉也要注意量力而行，這樣才能更好的科學(xué)鍛煉，避免盲目加重。一方面讓健身效果適得其反，同時(shí)也容易肌肉拉傷。

女性每天舉啞鈴多少合適？

看看啞鈴有多大就知道了。一公斤的啞鈴，100下就夠了。

啞鈴操建議多少公斤？

絕對(duì)根據(jù)自己的能力。如果是女性，建議使用0.5-0.7kg。

一般的啞鈴練習(xí)就是讓肌肉結(jié)實(shí)，不放松。0.5kg啞鈴沒什么感覺，還是用0.75kg，但是不能過度運(yùn)動(dòng)。這個(gè)度一定要把握好，過了會(huì)適得其反。一周幾次取決于時(shí)間。我一直堅(jiān)持這個(gè)體重，現(xiàn)在很有效果。

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初學(xué)者一般用30斤左右的啞鈴。不過要根據(jù)自己的身高體重來選擇。如果不知道如何選擇，可以參考以下原則，根據(jù)人的常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度制定，同時(shí)考慮未來啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。

1.身高1.60m以下，體重60kg-25kg以內(nèi)的組合；

2.身高低于1.70米，體重在70公斤-30公斤之間的組合；

3.身高1.80m以下，體重80kg-35kg以內(nèi)的組合；

4.身高1.90m以下，體重95kg-45kg以內(nèi)的組合。

如果你的啞鈴健身目標(biāo)是增加肌肉，每天做8RM到12RM的相關(guān)啞鈴動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右；如果你的啞鈴健身目標(biāo)是塑身，每天做15RM到20RM的啞鈴動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做5到6組。

啞鈴操建議多少公斤？

啞鈴練習(xí)是各種各樣的練習(xí)，重量要適當(dāng)，不要太重。一般男性可以用2kg啞鈴，女性可以用1kg啞鈴。