跑步機(jī)跑10公里消耗多少？目前全民健身熱潮正在興起，很多人去健身房跑步。不同的跑步機(jī)對(duì)于10km的體能消耗是不一樣的。一公斤體脂相當(dāng)于7700卡路里左右。如果每天堅(jiān)持以適當(dāng)?shù)姆绞脚?0公里，一天可以消

跑步機(jī)跑10公里消耗多少？

目前全民健身熱潮正在興起，很多人去健身房跑步。不同的跑步機(jī)對(duì)于10km的體能消耗是不一樣的。

一公斤體脂相當(dāng)于7700卡路里左右。如果每天堅(jiān)持以適當(dāng)?shù)姆绞脚?0公里，一天可以消耗600-800卡路里。按照這種計(jì)算方法，堅(jiān)持下去，一個(gè)月可以瘦5-10斤左右。實(shí)際減肥情況因個(gè)人情況而異。例如，如果你有大量的休息重量，你將失去更多的重量。

慢跑不代表跑步就能減肥，但也需要注意方式。就算是跑十公里，如果用快速逃避法，會(huì)花更多的糖，或者把十公里分成很多零散的時(shí)間跑，每次只跑十幾分鐘。另外，如果不注意飲食，也沒(méi)有很好的減脂實(shí)際效果。

跑步機(jī)上每晚跑十公里，一個(gè)月能瘦十斤嗎？

每晚在跑步機(jī)上跑十公里大約消耗600千卡熱量。按照減脂一公斤需要7700卡路里計(jì)算。一個(gè)月大約減掉2.4公斤脂肪。

剩下的2.6公斤需要消耗20020大卡熱量。通過(guò)飲食控制，每天需要產(chǎn)生670大卡左右的熱量。

健康飲食的熱量攝入不應(yīng)低于一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝熱量。女性的基礎(chǔ)代謝熱量約為1，100至1，300千卡，男性為1，400至1，600千卡?；A(chǔ)代謝率約占每日總熱量消耗的65%。

跑步機(jī)上每晚跑十公里，一個(gè)月能瘦十斤嗎？

要瘦10斤，先考慮以下幾個(gè)因素。

1.性別，相對(duì)來(lái)說(shuō)，男性比女性容易。男性肌肉量多，基礎(chǔ)代謝自然會(huì)比女性高，減少的速度自然會(huì)更快。

2.飲食不用多說(shuō)，一定要控制?？刂铺呛椭镜臄z入，飲食清淡少油少鹽，多喝水提高新陳代謝。

3.運(yùn)動(dòng)頻率。如果你的身體素質(zhì)和體能還可以，可以每天跑步，或者分兩次，早上五公里，晚上五公里。

4.跑步時(shí)的心率，輕微氣喘或氣喘。這是合適的燃脂心率。

5.休息時(shí)間一定要充足。晚上早睡早起有利于減肥。睡眠時(shí)間8小時(shí)。

如果不是特別著急減十斤，可以用三個(gè)月的時(shí)間慢慢減，這樣身材會(huì)更好看。一個(gè)月瘦6-8斤很正常。所以沒(méi)有特別的原因，多花點(diǎn)時(shí)間打磨自己的身體。

跑步機(jī)十公里等于多少大卡？

不同的跑步機(jī)對(duì)于10km的體能消耗是不一樣的。一公斤體脂相當(dāng)于7700大卡左右！跑步機(jī)上一卡路里大概是15/350=3/70=0.044 km！一卡路里等于15/350=3/70=0.044公里，20卡路里等于0.88公里。一卡路里等于0.044公里，那么278卡路里就是12.232公里?？防锖凸锔静皇且换厥隆？防镏笩崃浚镏妇嚯x。1公里=1公里