最適合男性健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？最適合男性健身的運(yùn)動(dòng)有哪些？也有很多適合男性的健身運(yùn)動(dòng)。今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)主要的。一種是深蹲，可以改善男性的腎臟功能，使大腿和小腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)非常有力。最適合男性健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有

最適合男性健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？

最適合男性健身的運(yùn)動(dòng)有哪些？

也有很多適合男性的健身運(yùn)動(dòng)。今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)主要的。

一種是深蹲，可以改善男性的腎臟功能，使大腿和小腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)非常有力。

最適合男性健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？

健身要看你是想減脂還是想塑形。

想減脂的話，建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，動(dòng)感單車(chē)。

如果你想進(jìn)入狀態(tài)，多做力量訓(xùn)練。這是一個(gè)范圍很廣的力量器材，可以有針對(duì)性的訓(xùn)練某一塊肌肉。所以，不是說(shuō)哪個(gè)健身好，而是適合自己的才是最好的。選擇哪種健身方式，想達(dá)到什么樣的效果？

14歲男孩尋找一套怎加全身力量的訓(xùn)練方法？

具體鍛煉方法如下：1。胸部1。臥推：主要練胸大肌和胸溝的厚度。

動(dòng)作：仰臥凳上雙手握啞鈴，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停頓一會(huì)兒，再慢慢恢復(fù)。

提示：向上推，弧線下降，讓胸大肌充分收縮，充分伸展。

2.上斜推：主要練胸肌上部。

動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)與臥推相同，只是將凳面調(diào)整成30 ~ 40度的傾斜角度，斜靠在上面做。

3.臥鳥(niǎo)：主要練胸中溝。

動(dòng)作：仰臥凳上，雙手握啞鈴，掌心相對(duì)，雙臂自然伸直于胸前上方，手臂微屈肘部，將啞鈴放低至兩側(cè)最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮，手臂弧線抬起恢復(fù)。

4.仰臥直臂引體向上：最好的動(dòng)作是擴(kuò)胸，練胸大肌和前鋸肌。

動(dòng)作：肩部平躺在水平凳上，雙腳觸地，雙手握住啞鈴的一端放在胸前，以肩部為軸慢慢將啞鈴放(放下)到腦后(感覺(jué)胸肌和胸廓拉伸)，到達(dá)極限時(shí)再抬起啞鈴恢復(fù)。

注意：為了防止損壞，下降過(guò)程不能太快。

二、肩膀1。推：主要練三角肌前、中、后束。

動(dòng)作：坐姿，將啞鈴握于體側(cè)，雙肘外展，掌心向前，以一個(gè)弧線將啞鈴?fù)浦磷罡唿c(diǎn)，稍停片刻，慢慢控制啞鈴按原路線(弧線)恢復(fù)。

小貼士：你也可以站著做，雙臂同時(shí)做，或者單臂輪流做。

2.側(cè)提：主要練三角肌中束。

動(dòng)作：將兩個(gè)啞鈴握在腿前，身體微微前傾，手肘微微彎曲，將啞鈴向兩側(cè)提起至肩高，使三角肌處于“峰縮”位置，停頓片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢復(fù)。

也可以單臂做，兩臂旋轉(zhuǎn)。

3.彎腰側(cè)提：主要練三角肌后束。

動(dòng)作：雙手握啞鈴，掌心相對(duì)，屈膝，保持身體穩(wěn)定，雙臂向兩側(cè)抬起，然后控制慢慢恢復(fù)。

4.聳肩：主要練斜方肌。

動(dòng)作：兩個(gè)手持啞鈴掛在身體側(cè)面，膝蓋微彎，上身微前傾，肩膀完全抬起，盡量用肩峰觸碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢復(fù)。

三、后面1。屈臂劃：主要練背闊肌。

動(dòng)作：彎腰雙膝微屈，雙手握啞鈴，身體前垂，用背闊肌的收縮力將啞鈴舉至肘肩高度或略高于肩的位置，稍停一會(huì)兒，再用背闊肌的拉力控制啞鈴慢慢恢復(fù)。

注意：劃船時(shí)背闊肌以收縮和拉伸為主，上半身不要抬起，以免借力。

2.彎腰單臂劃：主要練背部外側(cè)和后腰。

動(dòng)作：手掌向內(nèi)握住啞鈴，另一只手握住同腿膝蓋位置的固定物，穩(wěn)定身體。

將啞鈴舉至腰部位置(背部肌肉充分收縮)，停一會(huì)兒，然后有控制地慢慢恢復(fù)(充分拉伸背部肌肉)，做完后換一側(cè)為另一側(cè)。

3.直腿硬拉：主要練下背部、臀大肌和二頭肌

以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎曲，同時(shí)手掌朝上，前臂向外旋轉(zhuǎn)，提至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停片刻，再控制復(fù)位。

輪流。

2.精神彎曲：主要練二頭肌肌峰。

動(dòng)作：站立，上身自然向前彎曲，一手舉啞鈴掛在身前，上臂貼在同側(cè)膝蓋或腿上。

將另一只手臂放在同一個(gè)膝蓋或腿上，以穩(wěn)定身體。

握啞鈴的手臂向上彎曲到最高點(diǎn)，讓二頭肌收縮到極限，停一會(huì)兒，再慢慢恢復(fù)。

3.側(cè)彎：主要練肱肌和前臂肌。

動(dòng)作：坐(或站)，雙手持啞鈴，掛于體側(cè)，掌心相對(duì)，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎曲至最高點(diǎn)，稍停片刻，再慢慢恢復(fù)。

提示：雙臂可以同時(shí)做，也可以交替做。

動(dòng)詞（verb的縮寫(xiě)）肱三頭肌1。后頸臂屈伸：主要練肱三頭肌。

動(dòng)作：坐姿(或站姿)，雙手握啞鈴于頸后部及上方，掌心向前，上臂固定，雙肘為支點(diǎn)進(jìn)行屈伸。

提示：雙臂可以同時(shí)做，也可以交替做。

2.彎腰伸臂：主要練肱三頭肌上部。

動(dòng)作：彎腰，雙腳前后弓步打開(kāi)，一手托住前腿膝蓋穩(wěn)住身體，另一手握啞鈴，上臂緊貼身體兩側(cè)。

肱三頭肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂與地面平行，使肱三頭肌收縮到極限，停頓一會(huì)兒，再慢慢恢復(fù)。