每天跳繩1000下，堅(jiān)持一個(gè)月，可以瘦下來(lái)嗎？瘦多少斤呢？高中的時(shí)候，我太胖了。我堅(jiān)持每天跳繩，第一天100下，第二天300下。我試圖在7天內(nèi)跳到1000次。填完之后，我站著或者走了20分鐘(只要不坐

每天跳繩1000下，堅(jiān)持一個(gè)月，可以瘦下來(lái)嗎？瘦多少斤呢？

高中的時(shí)候，我太胖了。我堅(jiān)持每天跳繩，第一天100下，第二天300下。我試圖在7天內(nèi)跳到1000次。填完之后，我站著或者走了20分鐘(只要不坐下躺下就沒(méi)問(wèn)題)。晚上吃的少，一個(gè)月瘦了5斤左右。只要你保持合理的飲食，你就會(huì)減肥。

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有一個(gè)普遍的現(xiàn)象：正在減肥的人總是把減肥想得太多，而準(zhǔn)備減肥的人把減肥想得太簡(jiǎn)單。

如果肥胖和苗條只是“1000倍”的差距，那么估計(jì)世界上就不會(huì)有肥胖問(wèn)題了。實(shí)際情況是“一個(gè)月每天跳繩1000次”離減肥成功幾乎是隔了一個(gè)星系。

讓我們仔細(xì)討論一下為什么我們會(huì)分開(kāi)這么遠(yuǎn)。怎樣才能無(wú)限接近？

1.減肥只是需要一個(gè)“熱量缺口”。

減肥的原理極其簡(jiǎn)單，就是消耗的熱量lt消耗的熱量。所有其他活動(dòng)都試圖滿足這一條件。

包括題目中提到的每天跳繩1000次。這樣增加了熱量的消耗，有利于減肥。

但是很可惜，日?；顒?dòng)(包括各種身體鍛煉，比如跳繩)只占總熱量消耗的20%左右。

每天跳繩1000下，堅(jiān)持一個(gè)月，可以瘦下來(lái)嗎？瘦多少斤呢？

1000真的有點(diǎn)少.但以前，我認(rèn)為每天500英鎊已經(jīng)很不錯(cuò)了。

現(xiàn)在能跳到2500，都是慢慢加起來(lái)的。

每天跳繩1000下，堅(jiān)持一個(gè)月，可以瘦下來(lái)嗎？瘦多少斤呢？

1、跳繩減肥一定要循序漸進(jìn)。

別以為跳繩很簡(jiǎn)單，一上來(lái)就想跳一個(gè)小時(shí)！建議初學(xué)者每組做60-100跳，每組間隔2-5分鐘，每次跳繩不要超過(guò)半小時(shí)。

可以在后期慢慢加大跳繩的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，嘗試快慢交叉跳繩，跳繩和HIIT的結(jié)合等等隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，你的身體素質(zhì)也會(huì)提高！

2.跳繩前熱身，跳繩后拉伸。

所有運(yùn)動(dòng)都必須安排熱身和拉伸。跳繩前的熱身可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)后拉伸可以緩解肌肉酸痛，避免肌肉打結(jié)，避免“小腿粗”的問(wèn)題。

假設(shè)跳繩能瘦腿，這是基于跳繩后的拉伸。跳繩后不拉伸，不僅不能瘦腿，還會(huì)讓腿變粗！

熱身和拉伸時(shí)間建議為跳繩時(shí)間的一半。比如跳躍半小時(shí)，熱身和拉伸時(shí)間要控制在15分鐘左右。

3.不要跳太久，也不要天天跳繩。

首先，不建議你一次跳繩超過(guò)一小時(shí)。跳繩是一項(xiàng)跳躍運(yùn)動(dòng)，在身體的跳躍和落地過(guò)程中會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力。跳繩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成膝蓋損傷，在一定程度上是不可逆的。也就是說(shuō)，如果膝蓋受傷了，就不能完全恢復(fù)到原來(lái)的水平了！

同理，我們也不建議你每天安排跳繩。跳繩最好和其他運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行，每周不超過(guò)3次！

4.挑雙好鞋，不要跳得太高。

跳繩時(shí)，如果鞋子防震效果不好，或者跳得太高，不僅會(huì)對(duì)膝蓋造成很大傷害，還會(huì)造成腦震蕩、頭暈、嘔吐。

所以，無(wú)論是為了膝蓋還是為了健康，建議如果要跳繩，首先要選擇一雙減震效果好的鞋子，跳繩過(guò)程中不要超過(guò)5cm。跳繩落地的過(guò)程中，腳掌會(huì)先著地！

5.BMIgt30的人不適合跳繩。

體重基數(shù)大的人不適合跳繩減肥，因?yàn)轶w重基數(shù)大對(duì)膝蓋的影響更大。

體重指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))=體重(公斤)/身高(米)的平方。正常值在20-25之間，超過(guò)25就是超重。

每天跳繩1000下，堅(jiān)持一個(gè)月，可以瘦下來(lái)嗎？瘦多少斤呢？

很難堅(jiān)持每天跳繩一千次。

如果你堅(jiān)持節(jié)食，你會(huì)瘦下來(lái)的。你減了多少磅取決于你的體重基數(shù)和你的飲食。

如果你跳繩，但是不控制飲食，甚至不多吃，有可能瘦不下來(lái)。

減肥中“管住嘴”比“邁開(kāi)腿”更重要。

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跳繩可以減肥，這是毋庸置疑的！

以我自己為例。我從13年到16年跳繩三年。從第一天100個(gè)人覺(jué)得累，然后2個(gè)月后，一次跳1000個(gè)人也不會(huì)特別累，速度提高了很多。連續(xù)三年，每天鍛煉一小時(shí)，跑步十分鐘，然后跳繩，然后仰臥起坐，俯臥撐。三年了，從160斤到130斤。

運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持，一定會(huì)有效果。

我現(xiàn)在已經(jīng)很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)楣ぷ?，每天加班，生活極不規(guī)律，體重飆升。今天已經(jīng)180斤了。

現(xiàn)在我很慚愧。我胖了以后，體檢的時(shí)候各種指標(biāo)都達(dá)不到正常。

當(dāng)你下定決心開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，跳繩可以鍛煉你的反射能力，消耗熱量。是一個(gè)非常好的選擇。

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每天跳繩1000下，堅(jiān)持一個(gè)月，可以瘦下來(lái)嗎？瘦多少斤呢？

每天跳繩1000到1200次，已經(jīng)持續(xù)了20天。跳繩之后，你會(huì)坐著伸懶腰！說(shuō)說(shuō)我的變化吧，看清楚了，是變化，不是減肥！

1.瑜伽姿勢(shì)之前，我是雙手交叉放在背后，這是完全不可能的?，F(xiàn)在基本能做到了！

2.以前不能勾腿，現(xiàn)在可以了。

3.之前，我的狗腿推不直，但我走不動(dòng)了?，F(xiàn)在基本能做到了。

4.之前的兩條頸紋比較深，有色素沉著，現(xiàn)在的頸紋比較淺！看清楚領(lǐng)口沒(méi)有改善，只是領(lǐng)口的顏色變淺了。

5，體重基本沒(méi)變，體重基本沒(méi)變！

6.大腿圍瘦了近1cm，不算胖，但應(yīng)該是緊實(shí)的，腿型有所改善！

以上，其實(shí)我非常非常滿意，我會(huì)堅(jiān)持下去。體重不重要，身體變化一定會(huì)越來(lái)越好！我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，不用算清楚，盡量多做運(yùn)動(dòng)，注意身體變化！最重要的是健康！

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可以減肥，但是不要幻想瘦太多，因?yàn)椴粌H僅是運(yùn)動(dòng)，還有飲食。

我已經(jīng)跳繩十年了。一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期跳繩的人，身體會(huì)保持在一定的范圍內(nèi)，也就是基本體重。

如果你停止跳躍，你會(huì)增加體重。多少取決于生活習(xí)慣和個(gè)人基因。

當(dāng)你又開(kāi)始跳繩的時(shí)候，你又會(huì)瘦下來(lái)。但這需要一些時(shí)間。

我一個(gè)跳繩的朋友，因?yàn)橄眿D生孩子，胖了20斤。他恢復(fù)鍛煉后，一個(gè)夏天瘦了20斤，也就20斤。他的體重是標(biāo)準(zhǔn)的。

如果不跳，一開(kāi)始就跳1000下，身體會(huì)不堪重負(fù)。技術(shù)掌握不好對(duì)膝蓋影響很大，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。循序漸進(jìn)，這樣你一個(gè)月也不會(huì)瘦多少。

我們應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)和愛(ài)好結(jié)合起來(lái)。沒(méi)有愛(ài)好，就堅(jiān)持不下來(lái)。

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跳繩1000次，太少了。

我的減肥經(jīng)驗(yàn)是，

1、瘦，簡(jiǎn)單控制飲食就能瘦。而且減肥很快，只要不吃或者少吃。

2、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，每天有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，適當(dāng)控制飲食，也可以瘦，但必須堅(jiān)持一個(gè)月以上，三個(gè)月見(jiàn)效。

3、控制每天吃一個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥。

瘦身的速度和量取決于你少吃多少，多運(yùn)動(dòng)多少。

單純跳繩1000次太少了。我只是一次跳繩3000次。我不控制我的飲食。堅(jiān)持一個(gè)月，只瘦了一點(diǎn)點(diǎn)。

現(xiàn)在每天跳4-5000次，保持有氧1小時(shí)，飯量減少到原來(lái)的五分之一。我一個(gè)月瘦八斤，這是應(yīng)該的。