跑完步在練力量還是先練力量在跑步好？無論是想減肥還是增肌，都要先做一些無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)打亂體內(nèi)的纖維，一旦有氧運(yùn)動(dòng)停止，有氧分解也會(huì)停止，不利于后面的器械運(yùn)動(dòng)。而且，人首先是在有氧運(yùn)動(dòng)中提供能

跑完步在練力量還是先練力量在跑步好？

無論是想減肥還是增肌，都要先做一些無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)打亂體內(nèi)的纖維，一旦有氧運(yùn)動(dòng)停止，有氧分解也會(huì)停止，不利于后面的器械運(yùn)動(dòng)。

而且，人首先是在有氧運(yùn)動(dòng)中提供能量糖原。糖原消耗完，身體就會(huì)開始消耗儲(chǔ)存的能源(脂肪)。

如果先做器械，需要能量，會(huì)消耗肌糖原和肝糖原。

這種情況下，當(dāng)我們開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)直接消耗脂肪，有助于快速減脂。另外，女生也可以做無氧，減脂的時(shí)候加一些力量練習(xí)，可以讓減脂更有效果。很多女生不做力量練習(xí)只是因?yàn)閾?dān)心力量練習(xí)會(huì)變成“肌肉少女”。其實(shí)這也是一個(gè)誤區(qū)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以加速肌肉分解。而且對于女性來說，發(fā)達(dá)的肌肉很難練。

我每天慢跑半小時(shí)到一小時(shí)。