跑步之后怎么放松比較不長肌肉啊？我跑步后不長肌肉！跑肌肉是個偽命題。如果跑步肌肉，沒人會練深蹲。跑步是一種有氧運動。高頻率低阻力的刺激會使肌肉變得緊實，起到塑形的作用，但不會增加肌肉。放心跑！當(dāng)然，跑

跑步之后怎么放松比較不長肌肉啊？

我跑步后不長肌肉！跑肌肉是個偽命題。如果跑步肌肉，沒人會練深蹲。

跑步是一種有氧運動。高頻率低阻力的刺激會使肌肉變得緊實，起到塑形的作用，但不會增加肌肉。放心跑！

當(dāng)然，跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是為了緩解肌肉壓力，增加柔韌性，緩解疲勞。并不是所謂的肌肉不足。如果拉伸能讓肌肉變小，那么想靠搟面杖長肌肉的人都不會拉伸。

跑步之后怎么放松比較不長肌肉??？

肌肉只要受力就會變粗，跑步的時候腿會變粗，大腿和小腿也會變粗。經(jīng)常跑步的人會加速氧化衰老，縮短壽命，減少新陳代謝的不可逆損傷，變得更加肥胖。跑步不是明智的運動，不能讓人健康。為健康而運動是極低強度的健美和肌肉建設(shè)訓(xùn)練。極低強度的目的是以最少的運動老化成本達到運動的目的。健美訓(xùn)練是為了對抗衰老導(dǎo)致的肌肉萎縮。

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你好，很高興回答你的問題。

跑步后及時拉伸可以防止腿變粗。

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你應(yīng)該在跑步后拉伸大腿和小腿肌肉，直到肌肉感覺放松，讓肌肉纖維伸直，拉伸，放松。每次跑步后堅持這樣做，腿部肌肉會變得修長，肌肉線條也不會很明顯。

拉伸大腿就是將一只腳向后彎曲，用手抓住腳踝，腳后跟盡量貼在臀部，然后將腿向后拉，到達頂點時堅持15秒，休息后再拉。每條腿重復(fù)3-4次。

如果有小腿，可以站在臺階上，后腳懸空，然后腳跟向下壓。當(dāng)你按到最低點時，可以堅持15秒，重復(fù)3-4次。這樣肌肉就會放松，肌纖維就會拉伸變直。拉的時候記得不要來回震動，要拉到頂上繼續(xù)移動，否則達不到效果。

跑步但不想腿部長肌肉，跑完步應(yīng)該怎樣做拉伸？

你好！如果不想腿部長肌肉，就要知道什么樣的運動強度容易長肌肉，什么樣的運動強度會消耗肌肉。拉伸的主要作用是恢復(fù)肌肉原有長度，促進乳酸排出，防止肌肉筋膜粘連。防止腿部肌肉增長，運動強度要控制在以鍛煉耐力為主，主要是練肌肉線條和耐力。你可以看看長拉松運動員的腿都很細，短跑運動員的腿相對粗一些。如果你想讓你的腿不長出肌肉，你應(yīng)該慢跑和步行40分鐘以上，這樣你就可以擁有苗條緊實的身材。

跑完步怎樣拉伸才不會長小腿肌肉？

拉伸的一般方法：1。雙手靠墻拉伸小腿肌肉，伸展雙臂，一條腿向前彎曲，一條腿向后伸直，保持后腳腳跟穩(wěn)定，腳尖對著墻，感覺后腿小腿肌肉拉伸15~30秒。

2.拉伸大腿前側(cè)的股四頭肌。站直，右腿向后抬起，右手抓住。腳跟靠近臀部，感受股四頭肌的拉伸。拉伸時雙腿和膝蓋盡量并攏，堅持15~30秒。