跑步與力量鍛煉，該如何搭配比較好？跑步需要每天跑嗎？這次問跑者，下次他會問怎么治療膝關(guān)節(jié)損傷。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的運動有：跑步、跳繩、騎車、負重深蹲、橢圓機、跑步機、速滑等。建議問問跑友，跑步的時候膝蓋是

跑步與力量鍛煉，該如何搭配比較好？跑步需要每天跑嗎？

這次問跑者，下次他會問怎么治療膝關(guān)節(jié)損傷。

導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的運動有：跑步、跳繩、騎車、負重深蹲、橢圓機、跑步機、速滑等。

建議問問跑友，跑步的時候膝蓋是怎么受傷的。

跑步既不能減肥，也不能健身。你在跑什么？跑糖代謝是主要因素。一小時燃脂比坐著少，兩小時燃脂和坐著差不多。你在跑什么？跑步心率依然偏高，加速了人體器官的氧化老化、新陳代謝的不可逆老化、肥胖和三高的加重。你說跑步怎么樣？

跑步與力量鍛煉，該如何搭配比較好？跑步需要每天跑嗎？

當(dāng)跑步和力量訓(xùn)練與練習(xí)相結(jié)合時，兩者可以先后練習(xí)。先跑步可以讓身體熱身，也可以防止力量訓(xùn)練時受傷，讓肌肉適應(yīng)，進入運動狀態(tài)。

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跑步無處不在，無處不在。在這里，你問了如何處理跑步和力量訓(xùn)練的關(guān)系。好問題！

首先回答一下力量鍛煉和跑步的關(guān)系。在健身房混了這么多年，發(fā)現(xiàn)很多鍛煉者養(yǎng)成了一個練習(xí)習(xí)慣，就是一上來就用器械，直接斷掉了空手慢跑練習(xí)。我覺得這個習(xí)慣不公平。

建議至少增加5~10分鐘的慢跑，尤其是在寒冷的冬天。其主要目的是不要讓練習(xí)前熱身的細節(jié)跳躍太多。讓大腦中樞有一個緩慢興奮的過渡；有一個提高身體皮膚溫度的過程；讓每個關(guān)節(jié)囊里的流體都有一個釋放時間。

此外，可以慢跑和輕器械練習(xí)，增加熱身的刺激強度。在一組一組的練習(xí)后，一定不要傻乎乎的坐在器械上，讓身體動起來，也就是慢跑，因為這樣更有利于身體在運動中的恢復(fù)。

作為一個力量練習(xí)者，平日跑步也是極其重要的。沒必要每天跑步，為了讓身體在練習(xí)后有更多的休息時間。力量練習(xí)者大多隔天練習(xí)。我們可以在非運動的日子里慢跑，這樣更有利于全身肌肉的恢復(fù)。一般慢跑半小時就夠了。

單純的有氧跑練習(xí)，要根據(jù)每周的練習(xí)次數(shù)，增加1~2次。這樣做可以全面提高全身的代謝功能，維持和保證身體的健康水平。小星球祝你健康！

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力量訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練對于提高跑者的跑步成績同等重要。力量訓(xùn)練可以增強跑者的肌肉力量，尤其是核心力量和下肢力量，使他們在跑步過程中感到更加放松，大大降低受傷的風(fēng)險，延長跑者的跑步壽命。

很多人可能都遇到過這樣的問題，就是做完力量訓(xùn)練，尤其是下肢力量訓(xùn)練后，前一天，連爬樓梯都困難，更別說跑步了。我們能做什么？

相比高強度的跑步訓(xùn)練，我們需要多一到兩天的時間從阻抗訓(xùn)練中恢復(fù)過來。那么跑者應(yīng)該如何合理安排力量訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練呢？《跑者的世界》雜志給出了以下建議。

1.不要在力量訓(xùn)練后的一天做高強度的跑步訓(xùn)練。

相對于高強度的跑步訓(xùn)練，我們需要多一到兩天的時間從阻力訓(xùn)練中恢復(fù)過來，所以不要在高強度跑步訓(xùn)練的前一天安排力量訓(xùn)練。

2.力量訓(xùn)練和低強度跑步訓(xùn)練之間至少要間隔6個小時。

那你可能會問我，力量訓(xùn)練后我一定要休息一天。不是，研究表明，力量訓(xùn)練對低強度跑步訓(xùn)練的影響小于高強度跑步訓(xùn)練。力量訓(xùn)練6小時后，可以做低強度的跑步訓(xùn)練。

3.如果在同一天安排力量訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練，請先跑步。

如果一定要把高強度跑步訓(xùn)練和力量訓(xùn)練安排在同一天，請先做跑步訓(xùn)練，再做力量訓(xùn)練。但在這兩者之間，請確保你至少有6個小時的恢復(fù)時間。比如早上上班前可以做高強度的跑步訓(xùn)練，晚上下班后再去健身房做力量訓(xùn)練。這樣第二天也可以安排低強度的跑步訓(xùn)練。

根據(jù)以上三點建議，給大家一個為期一周的“跑步訓(xùn)練力量訓(xùn)練”計劃：

周一：低強度上肢力量訓(xùn)練

星期二：變速跑步

周三：上午低強度跑步訓(xùn)練/晚上高強度下肢力量訓(xùn)練。

星期四：休息日

星期五：變速跑步

周六：低強度跑步訓(xùn)練

周日：長距離訓(xùn)練

跑步與力量鍛煉，該如何搭配比較好？跑步需要每天跑嗎？

你想減脂還是增?。恐饕茨悻F(xiàn)在是什么狀態(tài)?？梢约游宜叫沤∩斫涣?。

一般不建議在瘦增肌的前期做太多的有氧運動。胖的話可以多做20分鐘的有氧運動。

無氧運動是相對有氧運動而言的。運動過程中，身體的新陳代謝加快，而加快的新陳代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)、脂肪的分解代謝獲得的。運動量不大時，如慢跑、跳舞等，機體的能量供應(yīng)主要來自糖的有氧代謝。主要靠糖的有氧代謝供能的運動，就是我們所說的有氧運動。

當(dāng)我們從事非常激烈的運動，或者快速爆發(fā)，比如舉重、百米沖刺、摔跤等。身體在一瞬間需要大量的能量，但正常情況下，此時有氧代謝無法滿足身體的需要，所以糖經(jīng)過無氧代謝快速產(chǎn)生大量的能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。

不如先運動再跑步，因為先運動可以熱身。如果你先跑步，你就沒有精力用健身器材做運動了。在跑步機上30~40分鐘甚至更長時間后，有多少能量可以投入到力量上，力量是一項需要高度集中注意力的運動。恐怕我現(xiàn)在沒有精力處理這件事。

不過有氧前的力量可以避免這種情況。相對來說，40分鐘的力量后(不包括腿腳訓(xùn)練，腿臀訓(xùn)練，如果練的足夠好，走路的時候腿基本都是軟的)，再跑30~40分鐘也沒那么難。如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時關(guān)節(jié)韌帶和肌腱經(jīng)常會扭傷。尤其是一起緊張跑步的話更容易發(fā)生。

跑步與力量鍛煉，該如何搭配比較好？跑步需要每天跑嗎？

毅力

毅力

毅力

重要的事情說三遍。

不要想著買這個買那個。

你堅持下去，跑一個月。

每周三到四天，每天半小時。

然后就沒有然后了。

我自己去看。

繼續(xù)跑。你覺得跑步真的很酷。

沒有堅持下來

回去睡覺吧。晚安。