瑜伽中，倒立一次多長(zhǎng)時(shí)間為宜？讓我們以倒立為目標(biāo)。我們過(guò)去的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)告訴我們，練得越多，技術(shù)越熟練，進(jìn)步越快。只是到了手倒立的時(shí)候情況就變了。并不是說(shuō)練的越多越好。首先，要打擊你的信心。倒立能堅(jiān)持5分

瑜伽中，倒立一次多長(zhǎng)時(shí)間為宜？

讓我們以倒立為目標(biāo)。我們過(guò)去的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)告訴我們，練得越多，技術(shù)越熟練，進(jìn)步越快。只是到了手倒立的時(shí)候情況就變了。并不是說(shuō)練的越多越好。

首先，要打擊你的信心。倒立能堅(jiān)持5分鐘以上的很少見(jiàn)，包括靠墻倒立。主要是手臂力量小，支撐全身重量太難。新手以一分鐘為目標(biāo)，能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)就不錯(cuò)了。半個(gè)小時(shí)？那是一個(gè)傳說(shuō)。

那么有多少次呢？比如，一旦你能倒立靠墻20秒，下來(lái)，休息一下，然后繼續(xù)練習(xí)。練幾次好？答案當(dāng)然是多多益善！但是，這里必須說(shuō)明，你不得不考慮你的手腕。練了幾次，手腕疼嗎？然后，在手腕疼之前停下來(lái)，不要傷到手腕！雖然快到了，但我們并不打算參加。我們是做業(yè)余健身的，所以不要有體操職業(yè)病。

第三，安全性。倒立畢竟是用手而不是腳來(lái)支撐全身的重量，所以為了安全，一般來(lái)說(shuō)，不要撐著，不要撐到手筋疲力盡才停下來(lái)，筋疲力盡才停下來(lái)，如果摔倒了，可能就練不了多久了。

(至于倒立，我見(jiàn)過(guò)一個(gè)美女一次練十五分鐘，最后很穩(wěn)~ ~)其實(shí)我們一天也做不了多久倒立。如果精力充沛，可以練習(xí)其他力量?jī)?nèi)容，比如俯臥撐、引體向上。

倒立十分鐘什么概念？

你得根據(jù)你的身體狀況，年齡等來(lái)做。否則會(huì)有危險(xiǎn)。有一定身體素質(zhì)的話每天做十分鐘左右就不錯(cuò)了。

可以增加腦壓，增加大腦供血，給大腦提供更多的營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以增強(qiáng)腦血管的彈性，降低腦部疾病的發(fā)病率。

倒立還可以使內(nèi)臟處于非正常狀態(tài)，使其得到一定的休息，有利于健康。但必須注意的是，有腦部疾病的人不能這樣做，可能會(huì)導(dǎo)致腦血管破裂的風(fēng)險(xiǎn)。補(bǔ)充：當(dāng)然可以。其實(shí)這是瑜伽的一個(gè)動(dòng)作。你沒(méi)看見(jiàn)有女人在練瑜伽嗎？倒立有兩種，一種是雙手撐地倒立，一種是頭撐地倒立(這是瑜伽里的三角倒立，很經(jīng)典的練習(xí))。

雙腿倒立時(shí)間和姿勢(shì)？

建議老年人做倒立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。最好是2-3分鐘，因?yàn)榇竽X缺氧，很容易摔倒，發(fā)生意外。因?yàn)槭直哿α康膯?wèn)題，可以把腳靠在墻上做倒立。

年輕人平衡能力很強(qiáng)，不用靠墻就可以練習(xí)倒立。正確的動(dòng)作是雙手張開(kāi)，雙腳并攏，頭離地，雙手支撐身體，保持平衡。因?yàn)槟贻p人可以做到五分鐘。不要再長(zhǎng)了。

雙腿倒立時(shí)間和姿勢(shì)？

倒立時(shí)間一般為2-3分鐘，但不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)榇竽X會(huì)缺氧。一般姿勢(shì)要腿和手臂伸直，頭不要接觸地面。