跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉??？我跑步后不長(zhǎng)肌肉！跑肌肉是個(gè)偽命題。如果跑步肌肉，沒(méi)人會(huì)練深蹲。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)。高頻率低阻力的刺激會(huì)使肌肉變得緊實(shí)，起到塑形的作用，但不會(huì)增加肌肉。放心跑！當(dāng)然，跑

跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉啊？

我跑步后不長(zhǎng)肌肉！跑肌肉是個(gè)偽命題。如果跑步肌肉，沒(méi)人會(huì)練深蹲。

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)。高頻率低阻力的刺激會(huì)使肌肉變得緊實(shí)，起到塑形的作用，但不會(huì)增加肌肉。放心跑！

當(dāng)然，跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是為了緩解肌肉壓力，增加柔韌性，緩解疲勞。并不是所謂的肌肉不足。如果拉伸能讓肌肉變小，那么想靠搟面杖長(zhǎng)肌肉的人都不會(huì)拉伸。

跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉??？

肌肉只要受力就會(huì)變粗，跑步的時(shí)候腿會(huì)變粗，大腿和小腿也會(huì)變粗。經(jīng)常跑步的人會(huì)加速氧化衰老，縮短壽命，減少新陳代謝的不可逆損傷，變得更加肥胖。跑步不是明智的運(yùn)動(dòng)，不能讓人健康。為健康而運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度的健美和肌肉建設(shè)訓(xùn)練。極低強(qiáng)度的目的是以最少的運(yùn)動(dòng)老化成本達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。健美訓(xùn)練是為了對(duì)抗衰老導(dǎo)致的肌肉萎縮。

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你好，很高興回答你的問(wèn)題。

跑步后及時(shí)拉伸可以防止腿變粗。

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你應(yīng)該在跑步后拉伸大腿和小腿肌肉，直到肌肉感覺(jué)放松，讓肌肉纖維伸直，拉伸，放松。每次跑步后堅(jiān)持這樣做，腿部肌肉會(huì)變得修長(zhǎng)，肌肉線條也不會(huì)很明顯。

拉伸大腿就是將一只腳向后彎曲，用手抓住腳踝，腳后跟盡量貼在臀部，然后將腿向后拉，到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)堅(jiān)持15秒，休息后再拉。每條腿重復(fù)3-4次。

如果有小腿，可以站在臺(tái)階上，后腳懸空，然后腳跟向下壓。當(dāng)你按到最低點(diǎn)時(shí)，可以堅(jiān)持15秒，重復(fù)3-4次。這樣肌肉就會(huì)放松，肌纖維就會(huì)拉伸變直。拉的時(shí)候記得不要來(lái)回震動(dòng)，要拉到頂上繼續(xù)移動(dòng)，否則達(dá)不到效果。

跑步結(jié)束后怎么拉伸運(yùn)動(dòng)需做多少時(shí)間？

跑步后伸展幾分鐘。拉伸方法：1。跑步時(shí)小腿壓力很大，所以跑步后小腿肌肉需要拉伸放松。做法：雙臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前，一個(gè)在后前腿，后腿伸直，兩腳伸直。前后腳跟放在地上感受小腿肌肉拉伸，保持15-30秒換腿。2.韌帶拉伸腘繩肌，也就是腘繩肌，在大腿的后面，從骨盆一直延伸到小腿，容易受傷，所以拉伸腿后面的肌肉也是相當(dāng)重要的。練習(xí)：雙腿交叉，雙腳并攏彎曲，膝蓋伸直。試試摸腳或者身體貼腿15-30秒換腿。3.跑的時(shí)候臀部屈肌拉伸，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，所以這部分肌肉在跑完步之后也需要很好的拉伸。做法：兩腿分開，雙腳一前一后指向前方，身體保持直立，雙手壓住大腿，臀部向前移動(dòng)，直到感覺(jué)到臀部前方、后腿上方的拉伸感。換腿15-30秒。4.股四頭肌(大腿前側(cè)的肌肉)。做法：直立，左腳抬到身后，左手抓住左膝盡量靠近，左手慢慢把左腳拉到臀部，直到你的股四頭肌有拉伸的感覺(jué)，換腿15-30秒?？偣彩宓蕉昼?。