脂肪型的小腿，去健身房里哪一項運動可以讓小腿瘦下來？1.旋轉(zhuǎn)自行車45分鐘的動感單車運動可以消耗大約500千卡熱量。動感單車這種快節(jié)奏的運動除了幫助我們?nèi)紵?，還有增強(qiáng)腿部力量，塑造腿部曲線的超好效

脂肪型的小腿，去健身房里哪一項運動可以讓小腿瘦下來？

1.旋轉(zhuǎn)自行車

45分鐘的動感單車運動可以消耗大約500千卡熱量。動感單車這種快節(jié)奏的運動除了幫助我們?nèi)紵荆€有增強(qiáng)腿部力量，塑造腿部曲線的超好效果，是其他健身器材無法比擬的。更何況動感單車主要鍛煉的是大腿，還能防止小腿因運動過度而變粗。

2.瑜珈

瑜伽伸展運動可以刺激下半身的血液循環(huán)，不僅可以防止腿部抽筋，還可以改善腿部脹氣，減少腿部靜脈栓塞的機(jī)會。相比動感的動感單車，瑜伽練習(xí)者是那些不愛流汗的文靜女孩。當(dāng)然它的瘦腿效果比較慢，需要長期堅持。要3個月甚至半年才能看到效果。

3.登山中的有氧運動

健身房的有氧攀巖運動也叫“登山運動”。樓梯的設(shè)計原則是基于我們?nèi)粘Ｉ钪信罉翘莸膭幼鳌Ｒ驗槲覀冊谂罉翘莸臅r候，大腿前側(cè)的股四頭肌，大腿后側(cè)的臀大肌，臀大肌都會參與運動。但是，大腿在樓梯踏板上上下蹬踏時，我們膝關(guān)節(jié)受到的壓力要比爬樓梯小得多，對我們膝關(guān)節(jié)的傷害也更小。

4.踏車

科學(xué)研究表明，跑步機(jī)消耗的熱量比其他任何有氧運動器材都多。跑步機(jī)對提高耐力，消耗熱量，減少體脂最有效。但這并不是它的唯一用途。對于跑步機(jī)的下肢和上肢的塑形很有幫助。

擴(kuò)展信息：

七種日常蔬菜水果讓你輕松擺脫大象腿。讓你纖細(xì)光滑的玉腿展現(xiàn)在美麗的裙子下！

1.獼猴桃——避免脂肪堆積。

眾所周知獼猴桃含有豐富的維生素c，其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸水膨脹，可以產(chǎn)生飽腹感。此外，水果纖維可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部變粗。

2.香蕉-營養(yǎng)豐富。

熱量稍微高一點的香蕉其實可以當(dāng)正餐。它含有大量的鉀，但脂肪和鈉含量低，滿足了的營養(yǎng)需求。

3、西紅柿——消除腿部疲勞

能利尿，緩解酸痛。需要長時間站立的美女可以多吃點西紅柿來擺脫腿部疲勞。建議西紅柿盡量生吃，可以最大限度的保留營養(yǎng)，可以做成沙拉或者果汁。

4、——防止腿部皺紋

多吃可以讓血液循環(huán)更加活躍，給腿部送去新鮮的養(yǎng)分和氧氣。

5、芹菜——防止下半身水腫

它含有大量的膠質(zhì)碳酸鈣，易被人體吸收，補(bǔ)充直腿所需的鈣，并能防止下半身水腫。

6.西瓜-增強(qiáng)你的消化能力

涼性西瓜，有利尿元素“檸檬黃”，使鹽分隨尿液順利排出，對膀胱炎、心臟病、腎病也有效。此外，它還含有大量的鉀元素，因此它修飾腿部的能力不容小覷。

7、花生——既又強(qiáng)心

適量吃花生可以增加飽腹感。吃了花生后，對其他食物的需求可以相對減少，身體攝入的總熱量也可以減少，從而達(dá)到瘦腿的效果。同時，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇的含量，對心血管疾病有很好的預(yù)防作用。