跑步鍛煉幾天會(huì)慢慢體力跟的上？如果你從來(lái)不鍛煉，幾次。你吃飽喝足，休息1小時(shí)，然后出去跑步。繼續(xù)跑，不追求速度，繼續(xù)跑。如果你太累了，降低你的速度。跑了2、3個(gè)小時(shí)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)可以像短跑一樣跑了。

跑步鍛煉幾天會(huì)慢慢體力跟的上？

如果你從來(lái)不鍛煉，幾次。你吃飽喝足，休息1小時(shí)，然后出去跑步。繼續(xù)跑，不追求速度，繼續(xù)跑。如果你太累了，降低你的速度。跑了2、3個(gè)小時(shí)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)可以像短跑一樣跑了。第二天再跑，第三天，你應(yīng)該明白這是怎么回事了。

業(yè)余選手不用追求速度，所以體力主要是心理問(wèn)題。其實(shí)你潛力無(wú)限。

中途不要喝水，可以減緩速度，但不要轉(zhuǎn)為步行。跑步后記得穿衣，洗澡不要用熱水，半小時(shí)后再喝東西吃。

慢跑多久才能提高體力？

大約一個(gè)月。比較胖的人一開始可以快走，慢跑。每天20-30分鐘。一個(gè)月后體力會(huì)有明顯的提升。一個(gè)月后可以提速，適當(dāng)增加距離。鍛煉靠堅(jiān)持。

隔天跑五公里多久有效果？

這個(gè)問(wèn)題不能一概而論，如果你年輕身體好？長(zhǎng)跑五公里會(huì)有很好的效果。心肺之類的東西，肥胖會(huì)得到改善，吃飯睡覺都會(huì)好很多?？傊?，這對(duì)健康大有好處，沒(méi)有異議。但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)呢？有些人不適應(yīng)一天跑五公里，比如年紀(jì)大了，身體有疾病，尤其是心腦疾病。他們可以散步，他們應(yīng)該做他們能做的。

隔天跑五公里多久有效果？

如果是為了健身或者瘦身的長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)，5km的距離并不算長(zhǎng)。建議每隔一天慢跑5公里，既能達(dá)到鍛煉身體的目的，又能給身體足夠的休息時(shí)間。如果能這樣跑，最多2個(gè)月就能看到效果。

跑步多久可以增加耐力？

在日常戶外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，跑步是一項(xiàng)耐力持久的運(yùn)動(dòng)，可以增加心肺功能，尤其是肺活量。一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持跑步一個(gè)月以上，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，就能明顯感覺到身體會(huì)有明顯的增加，主要是肺活量，每次都需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

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1.前三天每天跑十分鐘就好。不要跑太久。

2.三天后，每天時(shí)間為半小時(shí)，可以適當(dāng)長(zhǎng)一點(diǎn)，最好不少于20分鐘，最多不超過(guò)1小時(shí)。

3.一周后，你要適當(dāng)加快跑步速度。你可以每周試運(yùn)行一次。長(zhǎng)度一般在3000到5000米。體質(zhì)弱的男生或女生可以選擇跑1600到3000米。堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)有進(jìn)步。呆的時(shí)間越長(zhǎng)，耐力就越好。

隔天跑5公里一年后有什么效果？

每隔一天跑5公里，運(yùn)動(dòng)量很大。對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，5公里確實(shí)有點(diǎn)多。運(yùn)動(dòng)量很大，所以雖然能在一定程度上提高機(jī)體免疫力，但代謝能力變快，有利于減肥健身。但同時(shí)他也會(huì)受到傷害，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w承受不了這么大的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)傷到膝蓋。

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俗話說(shuō)，外行看熱鬧，內(nèi)行看門道。只有真正熱愛和堅(jiān)持跑步的人，才知道跑步帶給我們的改變。如果每隔一天跑5公里，會(huì)有以下變化。

1.體力增強(qiáng)：現(xiàn)在工作繁忙，充沛的體力必不可少。只有我們身體強(qiáng)壯了，我們才能做更多的事情，才能安排好我們的工作、生活和學(xué)習(xí)。

2.提高效率：跑步的時(shí)候大腦一片空白，讓我們思考今天應(yīng)該做什么，明天要做什么。這樣可以安排好各種事務(wù)，提高工作學(xué)習(xí)的效率。

3.身體健康：現(xiàn)在很多人都患有文明病，三高、脂肪肝、冠心病、心腦血管疾病，這些疾病都威脅著我們的健康，對(duì)我們的身體造成嚴(yán)重的損害。通過(guò)跑步，我們可以改善甚至治愈這些疾病，這對(duì)我們的健康非常有益。

4.心安理得：現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展很快，我們每個(gè)人的壓力越來(lái)越大。久而久之，我們會(huì)對(duì)生活和工作感到非常沮喪和失望。跑步可以幫助我們緩解焦慮，釋放思維，讓我們對(duì)未來(lái)和生活充滿希望。

5.提升氣質(zhì)：跑步不是一件容易的事。在跑步的過(guò)程中，我們會(huì)遇到很多困難。在克服困難的過(guò)程中，我們會(huì)變得更加堅(jiān)定和堅(jiān)強(qiáng)。久而久之，這種毅力和力量就會(huì)表現(xiàn)在我們的臉上，讓我們整個(gè)人看起來(lái)更有活力，更容易受到別人的青睞！

6.自律：如果你堅(jiān)持跑步，那么你就會(huì)形成一種習(xí)慣！我們每天都會(huì)在固定的時(shí)間跑步，久而久之，自律意識(shí)就會(huì)增強(qiáng)！

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恭喜你，你的身體會(huì)好起來(lái)的。跑步是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。