健身完為什么要拉伸？怎么拉伸？我們都知道運動可以強身健體，但是最近我們發(fā)現(xiàn)很多人經(jīng)常在運動后忽視拉伸。然而，拉伸對于鍛煉是非常重要的。無論是做有氧運動還是力量訓(xùn)練，運動后都需要拉伸。那么運動后拉伸有什

健身完為什么要拉伸？怎么拉伸？

我們都知道運動可以強身健體，但是最近我們發(fā)現(xiàn)很多人經(jīng)常在運動后忽視拉伸。

然而，拉伸對于鍛煉是非常重要的。無論是做有氧運動還是力量訓(xùn)練，運動后都需要拉伸。那么運動后拉伸有什么好處呢？今天賽普教育就給朋友們講講！

(以下動畫是賽普教育給朋友介紹的幾個全身拉伸練習(xí)的參考。運動后可以這樣拉伸。)

1.緩解運動后的身體疼痛。

由于運動后體內(nèi)乳酸堆積，運動后2-3天就會出現(xiàn)肌肉酸痛。運動后及時做充分的拉伸，加速體內(nèi)乳酸的排除，可以有效改善全身酸痛的現(xiàn)象。

2.防止肌肉僵硬

運動后身體的肌肉處于緊張充血的狀態(tài)，肌肉會比平時更加緊張僵硬。如果不及時拉伸放松，肌肉會長期處于緊張僵硬的狀態(tài)。久而久之，你的肌肉就會習(xí)慣這種狀態(tài)，身體就會變得僵硬不靈活。

3.加速排毒

運動過程中，體內(nèi)會發(fā)生一系列的化學(xué)反應(yīng)，體內(nèi)會產(chǎn)生一些“垃圾”。運動后的拉伸可以加快血液循環(huán)，疏通靜脈，加速身體排出運動中產(chǎn)生的垃圾。

4.讓你的身材更好。

運動后拉伸可以拉長肌肉，恢復(fù)其彈性。堅持拉伸會讓你的身體線條更加柔和流暢，四肢更加修長。

5.迅速恢復(fù)體力

運動后，身體會處于緊張和疲勞的狀態(tài)。這個時候，快速恢復(fù)體力的方法不是坐著不動，而是拉伸。拉伸可以將體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)快速輸送到需要的組織，同時身體處于休息狀態(tài)，從而達(dá)到快速恢復(fù)身體的效果。

6.加速營養(yǎng)的吸收。

運動30分鐘左右，需要給身體補充營養(yǎng)。運動后及時拉伸，有助于補充運動后的營養(yǎng)，加快營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用效率，讓身體更加健康強壯。

運動后拉伸時間在5-10分鐘之間。注意拉伸的不僅僅是局部，而是全身。拉伸后要及時給身體補充營養(yǎng)，避免身體因缺乏營養(yǎng)而更加疲勞。

看了今天的文章，朋友們，你們知道運動后拉伸的重要性嗎？你認(rèn)為拉伸還有其他功能嗎？

簡單的拉伸動作，正確的運動方式？

高強度運動后，肌肉拉伸越來越受到健身愛好者的重視。你真的知道每天運動后都在做什么嗎？今天，我們來談?wù)勅粘５纳煺惯\動。

健身完后拉伸的時間？

一小時的力量訓(xùn)練可以做8-10分鐘的拉伸運動。健身后的拉伸運動對肌肉的恢復(fù)意義重大。同時可以防止肌肉在練習(xí)中“僵”“死”，大大提高了健身效果。

經(jīng)過緊張的訓(xùn)練和刺激，肌肉處于緊張狀態(tài)。此時，拉伸運動可以幫助放松肌肉，使血液回流到目標(biāo)肌肉，為其補充營養(yǎng)，緩解肌肉酸痛，加快其恢復(fù)進(jìn)程。具體拉伸動作和要領(lǐng)1。頭頸：右手舉過頭頂，頭向右拉，換左手做同樣動作。

2.肩膀：左手水平抬起伸直的右手，向左拉伸，換手重復(fù)動作。

3.胸部：擴(kuò)胸運動。

4.二頭肌：水平抬起，單手固定，上半身旋轉(zhuǎn)15-20秒。

5.肱三頭肌：用一只手抓住另一個肘關(guān)節(jié)，輕輕推過身體，直到手碰到背部。

6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。讓你的左腿接觸你的胸部，向左扭轉(zhuǎn)你的身體，看著你的左肩。

7.大腿外側(cè)：拉伸側(cè)的大腿斜向后伸，小腿用腳外側(cè)觸地，大腿另一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈于弓步前，雙手撐地支撐。拉伸過程中，身體重心向拉伸側(cè)移動。

8.腿筋：平躺，一條腿向上推，另一條腿彎曲，保持腳掌著地。

在你伸直的腳上套一條毛巾，輕輕地把毛巾拉下來，把毛巾推到你的腳底。

9.四頭肌：Sta

10.小腿：一條腿向前邁，另一條腿不動，身體向前壓。11.上背：直立，雙手在腹部高度抓住扶手，彎腰反復(fù)按壓背部。

12.下腰：仰臥，彎曲雙腿，雙手托住小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。每次力量訓(xùn)練后，當(dāng)肌肉處于緊張和疲憊的狀態(tài)時，伸展運動和自我按摩可以放松肌肉，刺激其生長。