從零開始練瑜伽瑜伽球減肥真的有用嗎？練瑜伽有減肥強(qiáng)身的作用，對(duì)女性有好處，但對(duì)男性來說更重要的是拉伸。練習(xí)瑜伽需要每天超過40分鐘，以及均衡的飲食。每天按照計(jì)劃均衡安排自己的飲食，注意定時(shí)，不要暴飲暴

從零開始練瑜伽瑜伽球減肥真的有用嗎？

練瑜伽有減肥強(qiáng)身的作用，對(duì)女性有好處，但對(duì)男性來說更重要的是拉伸。練習(xí)瑜伽需要每天超過40分鐘，以及均衡的飲食。每天按照計(jì)劃均衡安排自己的飲食，注意定時(shí)，不要暴飲暴食。要放慢吃飯時(shí)間，吃飯不少于20分鐘。減肥期間注意多喝熱水，同時(shí)配合/金宏筆記提高新陳代謝，對(duì)減少肥胖有很大幫助。

瑜伽球怎么玩??？

每天在家做十分鐘的瑜伽球運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持，幾個(gè)簡單的動(dòng)作也能讓你變得健美。

收緊腰線

雙腿并攏，雙手舉起，手指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體試圖抬起。腰腹細(xì)，身姿挺拔。雙腿盡量分開站立，抬起左臂，身體慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂與地面平行。深呼吸，保持你的姿勢(shì)幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以提高整個(gè)腰背的力量。

塑造直腿

抬起一條腿，保持與地面平行。同時(shí)抬起雙臂，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。慢慢放下腿和手臂，重復(fù)多次，然后換腿。能很好的收緊臀大肌，還能瘦出雙臂。

伸出手臂

將一條腿壓在健身球上，在腦后彎曲交叉雙臂，慢慢向左拉伸全身。重復(fù)多次，換邊。鍛煉腰部，有瘦腿瘦胳膊的作用。

締造美貝

雙腿盡量分開，抬起左臂，身體慢慢向右拉伸，右手持球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以提高整個(gè)腰背的力量。

制造業(yè)雙s曲線

將上半身置于球的正方形內(nèi)，雙手撐地；兩腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換邊。它可以收緊臀部和腿部肌肉。

增加靈活性

雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上半身與左腿呈一條直線向上抬起。深呼吸，保持你的姿勢(shì)幾秒鐘?？梢栽鰪?qiáng)全身的柔韌性。

提臀塑形

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿盡可能抬高，然后放下，換另一邊。有瘦腿、瘦臀的作用。把瑜伽和健身球混在一起，健身一下子變得有趣多了。比較容易長期堅(jiān)持，幾個(gè)簡單的動(dòng)作也能讓你健身。

不要揮著袖子說再見。

兩腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前握住健身球，向上抬起，深呼吸，身體重心盡量后傾，保持該姿勢(shì)幾秒鐘。可以減少腰部、腹部、腿部、手臂的多余脂肪。