瑜伽直角扭轉(zhuǎn)式的做法？直角扭轉(zhuǎn)瑜伽的練習(xí)方法如下：1.山的姿態(tài)。2.雙腳分開，略寬于肩膀，手掌向外翻雙手前十指交叉，雙臂舉過頭頂，臀部屈曲，軀干與地面平行，左右水平擺動(dòng)的界限。3.保持呼吸幾組，然后恢

瑜伽直角扭轉(zhuǎn)式的做法？

直角扭轉(zhuǎn)瑜伽的練習(xí)方法如下：

1.山的姿態(tài)。

2.雙腳分開，略寬于肩膀，手掌向外翻雙手前十指交叉，雙臂舉過頭頂，臀部屈曲，軀干與地面平行，左右水平擺動(dòng)的界限。

3.保持呼吸幾組，然后恢復(fù)。

呼吸：呼氣并左右擺動(dòng)，吸氣并伸直。

功效：

增強(qiáng)臀部和肩部的柔韌性，拉伸腰背部，強(qiáng)化核心力量。

關(guān)鍵點(diǎn)：

手臂和背部在同一條線上，與下肢成90度。擺動(dòng)時(shí)，腳和膝蓋穩(wěn)定，骨盆居中。

骨盆正位的體式？

蝴蝶可以保護(hù)骨盆內(nèi)部器官，也有修復(fù)骨盆位置的作用。

坐在瑜伽墊上，屈膝，雙手抱腳，腳掌相對；

盡可能靠近會陰，身體前傾，挺直脊柱，打開胸腔；

膝蓋像翅膀一樣慢慢上下擺動(dòng)，注意雙腳不要離開地面，感受臀部和骨盆的放松。重復(fù)10次左右，恢復(fù)坐姿。

瑜伽入門基本動(dòng)作調(diào)整骨盆？

骨盆位置的改變主要是因?yàn)楣桥柚車∪饬α康牟痪鶆?。在練?xí)中，要有意識地保持骨盆挺直。比如山形，勇士一，勇士二，要保持肚臍正對前方來調(diào)整骨盆位置。