舉杠鈴四個步驟？1.坐在壓肩的椅子上，背部挺直作為支撐，雙手掌心向下握住杠鈴，雙手張開略寬于肩膀。杠鈴落下時，應與你的上臂成90度。2.慢慢彎曲雙臂，將杠鈴降低至鎖骨位置，手肘緊貼身體兩側(cè)。3.握緊杠

舉杠鈴四個步驟？

1.坐在壓肩的椅子上，背部挺直作為支撐，雙手掌心向下握住杠鈴，雙手張開略寬于肩膀。杠鈴落下時，應與你的上臂成90度。

2.慢慢彎曲雙臂，將杠鈴降低至鎖骨位置，手肘緊貼身體兩側(cè)。

3.握緊杠鈴，將杠鈴推過頭頂，直到肘部完全伸直。

4.呼氣時杠鈴回到初始位置。

舉重練習入門？

舉重是一項對體力要求極高的運動，同時也要求選手具備一定的技巧。想要快速入門，必須做到以下幾點。

第一，舉重的時候，我們的腳要有足夠的支撐，這就需要我們買一雙舉重鞋。因為舉重鞋的鞋底很平，摩擦力很好。

第二，有條件的朋友可以買專業(yè)的舉重服和護膝。如果沒有，他們可以用短褲、背心或襯衫代替，但一定要準備好護膝。

第三，3360，首先要提升體力。因為舉重對體力要求極高，所以在決定練習舉重之前，首先要把體力提高到一定程度，可以練習深蹲和負重跑。

第四：在舉重之前，應該先在手上涂上防滑粉，然后站在杠鈴前面。最好堅持杠脊站，雙腿張開一定角度，與肩同寬。

下蹲抓住杠鈴，手掌朝下。這樣做是為了方便提杠鈴，小腿發(fā)力，舉起杠鈴，高度達到腰部后先支撐，然后再發(fā)力提杠鈴，同時右腳后退一步。這樣做的目的是讓身體在支撐中保持穩(wěn)定，在練習中感受身體的極限。不要用力過猛，造成肌肉拉傷。每天堅持，相信你很快就能上手。

杠鈴坐姿推舉中握法？

雙手握住杠鈴，距離略寬于肩，兩臂垂直，向上推，落至下巴位置。

杠鈴桿是彎的好還是直的好？

彎杠和直杠杠鈴鍛煉不同角度的肌肉。以杠鈴彎曲為例。直桿只能是肱二頭肌的中間束，也就是正門的中間部分。用曲杠杠鈴彎曲時，可以根據(jù)手掌的朝向，如手掌向內(nèi)側(cè)傾斜，練習肱二頭肌內(nèi)束，即肱二頭肌內(nèi)側(cè)。手掌向外偏握杠鈴時，練的是肱二頭肌外側(cè)。

手上勁小，硬拉的時候身上還有勁，手就抓不住杠鈴了，怎么是好？

你缺少的是握力。建議使用握力進行鍛煉！上學的時候，我還在健身房扛過公斤呢！握力練習不浪費時間，可以看電視練！剛開始很嚇人！前幾天端碗可能有點難！希望你能堅持住！

反握杠鈴劃船練的是哪塊肌肉？

作為一個業(yè)余健身愛好者，這個問題很好回答，答案當然是背部肌肉。

杠鈴劃船有兩種握法，一種是正手，一種是反手。他們之間沒有對錯之分。如果你在握鈴，說明你在準備動作的時候，手掌向內(nèi)，手背向外。當我們用這種握法進行訓練時，上背部的肌肉會得到更多的刺激。隨著訓練的增加，上背部的肌肉厚度也會增加，看起來肌肉很發(fā)達。

反握杠鈴劃船練的是哪塊肌肉？

反向劃船主要鍛煉中背部和上背部的肌肉，此外，還可以鍛煉三角肌、斜方肌和菱形肌的后束。

向相反的方向劃船可以幫助糾正你的姿勢問題。大多數(shù)人更喜歡練胸，而背往往被忽視。久而久之，你的背肌會比胸肌弱很多，自然人會覺得有點駝背。這種不平衡的力量也會導致肩部穩(wěn)定性差。