舉杠鈴四個(gè)步驟？1.坐在壓肩的椅子上，背部挺直作為支撐，雙手掌心向下握住杠鈴，雙手張開(kāi)略寬于肩膀。杠鈴落下時(shí)，應(yīng)與你的上臂成90度。2.慢慢彎曲雙臂，將杠鈴降低至鎖骨位置，手肘緊貼身體兩側(cè)。3.握緊杠

舉杠鈴四個(gè)步驟？

1.坐在壓肩的椅子上，背部挺直作為支撐，雙手掌心向下握住杠鈴，雙手張開(kāi)略寬于肩膀。杠鈴落下時(shí)，應(yīng)與你的上臂成90度。

2.慢慢彎曲雙臂，將杠鈴降低至鎖骨位置，手肘緊貼身體兩側(cè)。

3.握緊杠鈴，將杠鈴?fù)七^(guò)頭頂，直到肘部完全伸直。

4.呼氣時(shí)杠鈴回到初始位置。

舉重練習(xí)入門？

舉重是一項(xiàng)對(duì)體力要求極高的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要求選手具備一定的技巧。想要快速入門，必須做到以下幾點(diǎn)。

第一，舉重的時(shí)候，我們的腳要有足夠的支撐，這就需要我們買一雙舉重鞋。因?yàn)榕e重鞋的鞋底很平，摩擦力很好。

第二，有條件的朋友可以買專業(yè)的舉重服和護(hù)膝。如果沒(méi)有，他們可以用短褲、背心或襯衫代替，但一定要準(zhǔn)備好護(hù)膝。

第三，3360，首先要提升體力。因?yàn)榕e重對(duì)體力要求極高，所以在決定練習(xí)舉重之前，首先要把體力提高到一定程度，可以練習(xí)深蹲和負(fù)重跑。

第四：在舉重之前，應(yīng)該先在手上涂上防滑粉，然后站在杠鈴前面。最好堅(jiān)持杠脊站，雙腿張開(kāi)一定角度，與肩同寬。

下蹲抓住杠鈴，手掌朝下。這樣做是為了方便提杠鈴，小腿發(fā)力，舉起杠鈴，高度達(dá)到腰部后先支撐，然后再發(fā)力提杠鈴，同時(shí)右腳后退一步。這樣做的目的是讓身體在支撐中保持穩(wěn)定，在練習(xí)中感受身體的極限。不要用力過(guò)猛，造成肌肉拉傷。每天堅(jiān)持，相信你很快就能上手。

杠鈴坐姿推舉中握法？

雙手握住杠鈴，距離略寬于肩，兩臂垂直，向上推，落至下巴位置。

杠鈴桿是彎的好還是直的好？

彎杠和直杠杠鈴鍛煉不同角度的肌肉。以杠鈴彎曲為例。直桿只能是肱二頭肌的中間束，也就是正門的中間部分。用曲杠杠鈴彎曲時(shí)，可以根據(jù)手掌的朝向，如手掌向內(nèi)側(cè)傾斜，練習(xí)肱二頭肌內(nèi)束，即肱二頭肌內(nèi)側(cè)。手掌向外偏握杠鈴時(shí)，練的是肱二頭肌外側(cè)。

手上勁小，硬拉的時(shí)候身上還有勁，手就抓不住杠鈴了，怎么是好？

你缺少的是握力。建議使用握力進(jìn)行鍛煉！上學(xué)的時(shí)候，我還在健身房扛過(guò)公斤呢！握力練習(xí)不浪費(fèi)時(shí)間，可以看電視練！剛開(kāi)始很嚇人！前幾天端碗可能有點(diǎn)難！希望你能堅(jiān)持住！

反握杠鈴劃船練的是哪塊肌肉？

作為一個(gè)業(yè)余健身愛(ài)好者，這個(gè)問(wèn)題很好回答，答案當(dāng)然是背部肌肉。

杠鈴劃船有兩種握法，一種是正手，一種是反手。他們之間沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。如果你在握鈴，說(shuō)明你在準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候，手掌向內(nèi)，手背向外。當(dāng)我們用這種握法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，上背部的肌肉會(huì)得到更多的刺激。隨著訓(xùn)練的增加，上背部的肌肉厚度也會(huì)增加，看起來(lái)肌肉很發(fā)達(dá)。

反握杠鈴劃船練的是哪塊肌肉？

反向劃船主要鍛煉中背部和上背部的肌肉，此外，還可以鍛煉三角肌、斜方肌和菱形肌的后束。

向相反的方向劃船可以幫助糾正你的姿勢(shì)問(wèn)題。大多數(shù)人更喜歡練胸，而背往往被忽視。久而久之，你的背肌會(huì)比胸肌弱很多，自然人會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)駝背。這種不平衡的力量也會(huì)導(dǎo)致肩部穩(wěn)定性差。