健身房的器械使用說明？鍛煉啞鈴胸肌主要包括以下七個動作：仰臥，背啞鈴?fù)菩?，背啞鈴?fù)菩叵蛏?，背啞鈴?fù)菩叵蛳拢硢♀忥w鳥，背啞鈴飛鳥，背啞鈴飛鳥，手臂屈伸。1.仰臥，用啞鈴?fù)菩?。主要鍛煉整個胸大肌。2、仰

健身房的器械使用說明？

鍛煉啞鈴胸肌主要包括以下七個動作：仰臥，背啞鈴?fù)菩?，背啞鈴?fù)菩叵蛏?，背啞鈴?fù)菩叵蛳?，背啞鈴飛鳥，背啞鈴飛鳥，背啞鈴飛鳥，手臂屈伸。

1.仰臥，用啞鈴?fù)菩亍?/p>

主要鍛煉整個胸大肌。

2、仰臥斜啞鈴

主要鍛煉胸大肌上緣。

3、仰臥斜啞鈴

主要鍛煉胸大肌下緣。

4、仰臥啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸大肌中間縫。

5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側(cè)上緣和胸大肌中縫。

6、仰臥俯下啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸

主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。

啞鈴胸肌的訓(xùn)練方法是使用中等或以上重量，每組8至12個重量，逐漸增加重量。一般一節(jié)訓(xùn)練課用2到4個練習(xí)來鍛煉胸肌。

在健身房機械鍛煉胸，背的順序？

健美運動員和訓(xùn)練水平高的健美運動員有時會選擇這種比賽。練胸背不適合普通健美運動員。體力和精力都是有限的。同時練兩塊“大肌肉”，很難保證兩塊肌肉都“練透”。

健身房練肌肉健美的運動搭配參考：

胸部：杠鈴臥推、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴鳥(各4組，8至12RM)；在每個組中)；

二頭肌二頭?。簡♀弳伪蹚澢⒏茆弿澢?各6組，每組8 ~ 12 RM)；

腿：深蹲、下蹲、提腳跟(各4組，8到12 RM)；

肱三頭?。簡♀弿澅矍臁⒄嚯x俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸(每組4組，每組8 ~ 12 RM)；

背部：引體向上(盡量做10RM以上)、杠鈴俯身劃水、坐姿頸后下拉(每組4組，每組8 ~ 12RM)

肩：推、前舉、側(cè)舉(各4組，每組8 ~ 12 RM)；

腹?。貉雠P抬腿4組。

腹肌衰竭或每組15 ~ 20 RM。每組休息時間為20秒至30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌和肱二頭肌，第二天鍛煉腿部和肱三頭肌，第三天鍛煉背部和肩部，第四天休息。四天練一個周期。

在健身房機械鍛煉胸，背的順序？

我在健身房鍛煉，不明白鍛煉順序~ ~我一般一天練一個地方：第一天推胸，第二天兩頭三頭，第三天肩膀，第四天拉背，第五天綜合練習(xí)，周六周日打球~ ~這個順序?qū)?？請大家給點意見~ ~