怎樣練鞭腿的速度和力量？以下兩種方法供你參考速度：1。多練習(xí)基本動作，讓體型記住。當(dāng)他想從腿里出來的時候，他的大腦就會動，腿就會出來。2.放松點。肌肉緊張的時候，相對的肌肉其實也在同時發(fā)力，所以相當(dāng)于

怎樣練鞭腿的速度和力量？

以下兩種方法供你參考速度：1。多練習(xí)基本動作，讓體型記住。當(dāng)他想從腿里出來的時候，他的大腦就會動，腿就會出來。

2.放松點。肌肉緊張的時候，相對的肌肉其實也在同時發(fā)力，所以相當(dāng)于有一個力阻礙你出腿。放松了，這個阻力就消失了，速度自然就加快了。

3.負(fù)重練習(xí)，比如用腿部訓(xùn)練專用的橡皮筋在腿上踢，或者在腿上綁上沙子綁腿，蹲著站起來踢，都是一樣的原理。需要注意的是，負(fù)重練習(xí)要和非負(fù)重練習(xí)交替進(jìn)行。總比一組綁沙，綁腿，踢30下，那么下一組就不裝了，然后下一組再裝.為了在原有力量的基礎(chǔ)上提高速度，只有提高提膝的速度，這個速度和力量是成正比的。速度快，力量大，力量慢，力量小。另外，還要提高大腿部的爆發(fā)力和膝蓋的耐力。小揮鞭就是速度和力量的提升。相比之下，就簡單多了。踢小鞭梢只要借用腰部和地面的力量，速度取決于小腿的爆發(fā)力。希望對你有用。

如何練習(xí)鞭腿發(fā)力？

鞭子的力量主要靠膝關(guān)節(jié)的爆發(fā)，而不是腿的直掃，它先把身體的重心放在另一條腿上，然后用來先打的那條腿同時在踝關(guān)節(jié)和腰部發(fā)力，打中目標(biāo)，然后彎曲的膝關(guān)節(jié)肌肉爆發(fā)使小腿鞭出，腰部力量、踝關(guān)節(jié)力量和膝關(guān)節(jié)爆發(fā)力合二為一。所以練習(xí)鞭打，需要一步一步來：

壓腿，拉伸腿筋可以讓腿更隨意的擊中目標(biāo)。

做深蹲和彈跳，鍛煉膝蓋肌肉的力量，尤其是爆發(fā)力。

鞭打目標(biāo)，鍛煉腿部和身體的協(xié)調(diào)性，更好的集中力量。

還有一個簡單的辦法，就是去修自行車的地方，買一個自行車的內(nèi)兜，從中間切開，把一端綁在半米多高的樹上，然后把另一端綁在你需要鍛煉的腿的腳踝上，開始鍛煉。一是可以鍛煉你的速度，二是可以鍛煉你的力量，三是可以為你省錢。想想吧。

怎么把鞭腿力量練大，速度練快？

首先，做深蹲練習(xí)。只有在你發(fā)展了腿部力量和臀部力量肌肉之后，你才能提高鞭腿力量。然后，跑步和跳繩。這兩個平時也可以多鍛煉。

散打如何把鞭腿踢的有勁而狠？

注意速度、力量和速度練習(xí)。

鞭法是散打的主要腿法。要大力有力地發(fā)揮這種手法，首先選擇的當(dāng)然是手法本身要合理。就鞭打而言，身體姿勢、運動軌跡、運動時間、運動速度、運動速度、運動力度、運動節(jié)奏都是腿法的重要依據(jù)。

然后，就是加強腿部運動的力量和速度。腿部運動不是單一的肌肉運動，而是需要多組肌肉群共同完成。所以把各個肌肉群單獨提取出來進(jìn)行練習(xí)是非常重要的手段之一。

比如腰部力量訓(xùn)練，腿部深蹲訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練，都是必須的內(nèi)容。

散打如何把鞭腿踢的有勁而狠？

鞭腿是武術(shù)散打中主要的進(jìn)攻腿法之一，屬于水平進(jìn)攻腿法。長鞭可以主動進(jìn)攻，防守反擊，也可以直接接應(yīng)。打擊范圍廣，可打擊頭面部、肋骨、腹部、腿部。進(jìn)攻時，屈膝，抬腿，折腿，用扭轉(zhuǎn)扭腰，轉(zhuǎn)臀帶動你。然后你可以從屈體到伸體水平踢出，力量到達(dá)你的小腿，完成攻擊。

鞭腿，首先要提高腿部的力量。只有腿部力量充足，才能踢出硬而重的力量；其次，靈活性好。柔韌性決定了腿部柔韌性和擊球高度的范圍。只有柔韌性好，才能踢到對手的任何部位。再次，良好的身體協(xié)調(diào)性可以保證攻擊對手時身體的平衡。

有了這三點，經(jīng)過系統(tǒng)化

主要是爆發(fā)力！當(dāng)你踢腿的時候，你認(rèn)為你的腿是一條鞭子。折疊小腿，然后用腰部用力大腿帶動小腿自然掉出！這就是鞭刑。想鞭腿又快又狠，就練腿力，爆發(fā)！