久坐怎么護(hù)腰？要正確保護(hù)腰部，首先不要長時(shí)間坐著，長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢。如果必須久坐，也要經(jīng)常鍛煉，避免傷腰，造成腰肌勞損。你要保持坐姿規(guī)范，不要前傾，頭和腰保持在一條直線上，身體要坐直。盡量不要坐直

久坐怎么護(hù)腰？

要正確保護(hù)腰部，首先不要長時(shí)間坐著，長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢。如果必須久坐，也要經(jīng)常鍛煉，避免傷腰，造成腰肌勞損。你要保持坐姿規(guī)范，不要前傾，頭和腰保持在一條直線上，身體要坐直。

盡量不要坐直，坐在結(jié)實(shí)的椅子上，盡量不要仰掛。也可以戴一個(gè)腰墊，背靠著腰墊坐著，給腰部增加支撐，緩解壓力。

辦公座椅靠背護(hù)腰墊怎么放？

辦公椅靠背的腰墊要垂直放置。我們要經(jīng)常坐著辦公，打印文件，還要坐很久。后面有腰墊保護(hù)腰位，坐起來很舒服。

久坐辦公室買個(gè)什么護(hù)腰的比較好？

在椅子上坐久了會(huì)傷背。其實(shí)有個(gè)腰撐也是可以的。如果太麻煩的話，還是選一個(gè)腰部支撐可調(diào)節(jié)的辦公椅比較好。此前，JD.COM有一個(gè)眾籌的時(shí)代椅子，專注于腰部支撐調(diào)節(jié)。坐著說話方便，辦公愛。你可以去看看。

如何護(hù)腰？

1.早上起來先活動(dòng)一下腰。每天早上起床后，首先要活動(dòng)一下腰部。多做收縮腹肌、拉伸腰肌的運(yùn)動(dòng)，以及走路、倒著走、騎自行車都可以預(yù)防和緩解腰疼。

2.學(xué)會(huì)放松，減少緊張。壓力會(huì)增加血液中的激素，促進(jìn)腰椎間盤的腫脹，導(dǎo)致背痛。所以合理安排作息，保持愉快的心情，對預(yù)防腰酸背痛有很大的幫助。

3.保持正確的姿勢。無論做什么，都不能違背自己的生理機(jī)能。久坐的人坐著時(shí)，使背部緊貼椅背，使腰部肌肉得到放松和休息。有時(shí)向后伸展也是防止背痛的好方法。

4.改善飲食，避免肥胖。如果身體長胖了，就要科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊柱帶來太大的負(fù)荷，同時(shí)腹肌因松弛無法支撐脊柱，會(huì)迫使脊柱變形。

如何護(hù)腰？

一、每天注意腰部姿勢，不要長時(shí)間彎腰，注意坐姿，腰后部坐直，不要彎腰。當(dāng)你彎腰的時(shí)候，你的脊椎會(huì)彎曲，這會(huì)傷害你的脊椎。

二是每天鍛煉腰部。這個(gè)運(yùn)動(dòng)指的是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比如下腰，主要是從多個(gè)角度放松和拉伸腰部關(guān)節(jié)。不要挑戰(zhàn)極限，以舒適為宜?？梢栽谌粘５膹V播體操中做側(cè)身運(yùn)動(dòng)、翻身運(yùn)動(dòng)來鍛煉腰部。

如何護(hù)腰？

腰部保護(hù)方法如下：

1.正確的坐姿。

長期不良坐姿是腰痛的重要原因之一。

正確的坐姿應(yīng)該是：坐直，調(diào)整椅子的高度，使膝蓋略低于臀部，保證雙腳能平躺在地上。

除了正確坐姿，久坐的朋友還是需要注意的。他們每小時(shí)都要站起來休息5-10分鐘，可以做短文后半部分提到的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，緩解腰部肌肉的疲勞。

2.提重物的姿勢要正確。

搬運(yùn)重物容易扭傷腰，搬運(yùn)重物采取正確的姿勢是重要的知識。

搬運(yùn)重物的正確姿勢是：

靠近要搬動(dòng)的重物，雙腿站立；

屈膝接近重物，保持背部曲線；

身體前傾，緊緊握住重物，使其盡可能貼近身體；

站直以保持平衡，用腿提起重物。

3.注意飲食和健身，但不要太胖也不要太瘦。

太胖或太瘦都會(huì)導(dǎo)致腰痛。

胖的時(shí)候體重過大，腰椎壓力過大。比如，一般的肚子會(huì)使人體因重力而前傾，你的腰椎，導(dǎo)致腰痛。

當(dāng)你太瘦時(shí)，腰部周圍的肌肉太小，力量不足以支撐腰椎，容易導(dǎo)致腰痛。

4.戒煙。

吸煙會(huì)影響腰椎周圍的血液循環(huán)和營養(yǎng)循環(huán)，導(dǎo)致腰椎營養(yǎng)不良，逐漸降低腰椎的承受能力

1.當(dāng)你打噴嚏或咳嗽時(shí)，你的腰會(huì)突然收緊。這個(gè)時(shí)候特別容易傷腰，所以經(jīng)常打噴嚏閃腰?？人詴r(shí)雙手叉腰可以穩(wěn)定腰椎，防止腰椎損傷。

2.盡量減輕手提袋的重量。過重的手提袋會(huì)增加腰椎的壓力，從而增加腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。背包不是單獨(dú)攜帶重物，而是可以讓腰椎均勻受力，比單肩包更好。