下斜臥推下放的位置？在傾斜度可調的長凳上，頭部處于低位，使軀干離地15 ~ 20度。杠鈴要垂直向上推，直到杠鈴在肩關節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“收縮峰值”位置。停一會兒。保持肘部微微彎曲。放下杠鈴，直

下斜臥推下放的位置？

在傾斜度可調的長凳上，頭部處于低位，使軀干離地15 ~ 20度。杠鈴要垂直向上推，直到杠鈴在肩關節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“收縮峰值”位置。停一會兒。保持肘部微微彎曲。放下杠鈴，直到手肘達到肩高。距胸大肌下束邊緣約1cm。注意：相對于平板和上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推一定要注意安全性和穩(wěn)定性；勾手和斜板要安全牢固，上推時肱三頭肌不能主動發(fā)力。

斜史密斯臥推的正確方法？

史密斯臺式壓力機

1.把板凳調整到向下的坡度，讓杠鈴在你的胸部上方，負荷一個合適的訓練重量。

2.旋轉杠鈴解鎖，從架子上取下。你的手臂應該完全伸直。你的背部應該微微拱起，肩胛骨收縮。這是你的起始位置。

3.彎曲手臂，將杠鈴降低至胸部位置。

4.短暫停留后，伸直手臂，再次推回初始位置。

5.完成規(guī)定的訓練次數(shù)后，旋轉杠鈴使其回到原位。

下斜臥推杠鈴桿起始位置？

背部可調節(jié)傾斜度的長凳上，頭部處于低位，使軀干離地20 ~ 40度，雙腳固定防止身體滑動，中間握距或略寬于肩部，正手握杠鈴。

傾斜式史密斯架正確使用方法？

史密斯臺式壓力機

1.把板凳調整到向下的坡度，讓杠鈴在你的胸部上方，負荷一個合適的訓練重量。

2.旋轉杠鈴解鎖，從架子上取下。你的手臂應該完全伸直。你的背部應該微微拱起，肩胛骨收縮。這是你的起始位置。

3.彎曲手臂，將杠鈴降低至胸部位置。

4.短暫停留后，伸直手臂，再次推回初始位置。

5.完成規(guī)定的訓練次數(shù)后，旋轉杠鈴使其回到原位。

史密斯臺式壓力機

1.把史密斯機的板凳調整到上坡，杠鈴位置就是你躺下后，手臂碰到就能完全伸直。調整好你需要的一個重量檔后，躺在向上傾斜的長凳上，保持杠鈴在胸前，手掌向后翻(掌心向前)，握桿距離略寬于肩寬，手臂姿勢鎖定。這是你的起始位置。

2.吸氣時，慢慢放下杠鈴，直到感覺幾乎碰到胸部。

3.停一分鐘后，利用胸肌的力量將杠鈴推回起始位置。到達最高點時鎖定手臂位置，稍作停頓后再慢慢下降。提示：下降時間應該至少是上升時間的兩倍。

4.重復這個動作到指定的次數(shù)。

5.訓練結束后，把杠鈴放回架子上。

史密斯臺式壓力機

1.將史密斯機的工作臺置于水平狀態(tài)。杠鈴的高度是這樣設定的，當你躺下后觸摸它時，你的手臂可以充分伸展。在為你的練習選擇合適的重量后，躺在平坦的長凳上，向后旋轉手腕握住杠鈴。保持距離比你的肩寬略寬。杠鈴從架子上解鎖后，直接舉在你的上方，保持手臂姿勢鎖定。這是你的出發(fā)姿勢。

2.吸氣時，慢慢放下杠鈴，直到感覺到它接觸到你的胸部。

3.短暫停留后，利用胸肌的力量將杠鈴推回初始位置，同時呼氣。當你到達最高位置時，鎖定你的手臂并暫停片刻，然后再慢慢下降。提示：下降的時間至少應該是上升時間的兩倍。

4.根據(jù)需要多次重復該動作。

5.完成練習后，將杠鈴鎖回架內。