下斜臥推下放的位置？在傾斜度可調(diào)的長凳上，頭部處于低位，使軀干離地15 ~ 20度。杠鈴要垂直向上推，直到杠鈴在肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“收縮峰值”位置。停一會兒。保持肘部微微彎曲。放下杠鈴，直

下斜臥推下放的位置？

在傾斜度可調(diào)的長凳上，頭部處于低位，使軀干離地15 ~ 20度。杠鈴要垂直向上推，直到杠鈴在肩關(guān)節(jié)的垂直線上，使胸大肌處于“收縮峰值”位置。停一會兒。保持肘部微微彎曲。放下杠鈴，直到手肘達(dá)到肩高。距胸大肌下束邊緣約1cm。注意：相對于平板和上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推一定要注意安全性和穩(wěn)定性；勾手和斜板要安全牢固，上推時(shí)肱三頭肌不能主動發(fā)力。

斜史密斯臥推的正確方法？

史密斯臺式壓力機(jī)

1.把板凳調(diào)整到向下的坡度，讓杠鈴在你的胸部上方，負(fù)荷一個合適的訓(xùn)練重量。

2.旋轉(zhuǎn)杠鈴解鎖，從架子上取下。你的手臂應(yīng)該完全伸直。你的背部應(yīng)該微微拱起，肩胛骨收縮。這是你的起始位置。

3.彎曲手臂，將杠鈴降低至胸部位置。

4.短暫停留后，伸直手臂，再次推回初始位置。

5.完成規(guī)定的訓(xùn)練次數(shù)后，旋轉(zhuǎn)杠鈴使其回到原位。

下斜臥推杠鈴桿起始位置？

背部可調(diào)節(jié)傾斜度的長凳上，頭部處于低位，使軀干離地20 ~ 40度，雙腳固定防止身體滑動，中間握距或略寬于肩部，正手握杠鈴。

傾斜式史密斯架正確使用方法？

史密斯臺式壓力機(jī)

1.把板凳調(diào)整到向下的坡度，讓杠鈴在你的胸部上方，負(fù)荷一個合適的訓(xùn)練重量。

2.旋轉(zhuǎn)杠鈴解鎖，從架子上取下。你的手臂應(yīng)該完全伸直。你的背部應(yīng)該微微拱起，肩胛骨收縮。這是你的起始位置。

3.彎曲手臂，將杠鈴降低至胸部位置。

4.短暫停留后，伸直手臂，再次推回初始位置。

5.完成規(guī)定的訓(xùn)練次數(shù)后，旋轉(zhuǎn)杠鈴使其回到原位。

史密斯臺式壓力機(jī)

1.把史密斯機(jī)的板凳調(diào)整到上坡，杠鈴位置就是你躺下后，手臂碰到就能完全伸直。調(diào)整好你需要的一個重量檔后，躺在向上傾斜的長凳上，保持杠鈴在胸前，手掌向后翻(掌心向前)，握桿距離略寬于肩寬，手臂姿勢鎖定。這是你的起始位置。

2.吸氣時(shí)，慢慢放下杠鈴，直到感覺幾乎碰到胸部。

3.停一分鐘后，利用胸肌的力量將杠鈴?fù)苹仄鹗嘉恢谩５竭_(dá)最高點(diǎn)時(shí)鎖定手臂位置，稍作停頓后再慢慢下降。提示：下降時(shí)間應(yīng)該至少是上升時(shí)間的兩倍。

4.重復(fù)這個動作到指定的次數(shù)。

5.訓(xùn)練結(jié)束后，把杠鈴放回架子上。

史密斯臺式壓力機(jī)

1.將史密斯機(jī)的工作臺置于水平狀態(tài)。杠鈴的高度是這樣設(shè)定的，當(dāng)你躺下后觸摸它時(shí)，你的手臂可以充分伸展。在為你的練習(xí)選擇合適的重量后，躺在平坦的長凳上，向后旋轉(zhuǎn)手腕握住杠鈴。保持距離比你的肩寬略寬。杠鈴從架子上解鎖后，直接舉在你的上方，保持手臂姿勢鎖定。這是你的出發(fā)姿勢。

2.吸氣時(shí)，慢慢放下杠鈴，直到感覺到它接觸到你的胸部。

3.短暫停留后，利用胸肌的力量將杠鈴?fù)苹爻跏嘉恢茫瑫r(shí)呼氣。當(dāng)你到達(dá)最高位置時(shí)，鎖定你的手臂并暫停片刻，然后再慢慢下降。提示：下降的時(shí)間至少應(yīng)該是上升時(shí)間的兩倍。

4.根據(jù)需要多次重復(fù)該動作。

5.完成練習(xí)后，將杠鈴鎖回架內(nèi)。