經(jīng)常長(zhǎng)跑會(huì)影響短跑的成績(jī)么？經(jīng)常長(zhǎng)跑會(huì)影響短跑成績(jī)。短跑需要爆發(fā)力，長(zhǎng)跑需要耐力，兩者的肌肉類型也不同。你有爆發(fā)力，但你留不住。比如100米比賽你開局不錯(cuò)，前30米你有優(yōu)勢(shì)。但60米后，你可能會(huì)落后。

經(jīng)常長(zhǎng)跑會(huì)影響短跑的成績(jī)么？

經(jīng)常長(zhǎng)跑會(huì)影響短跑成績(jī)。

短跑需要爆發(fā)力，長(zhǎng)跑需要耐力，兩者的肌肉類型也不同。你有爆發(fā)力，但你留不住。比如100米比賽你開局不錯(cuò)，前30米你有優(yōu)勢(shì)。但60米后，你可能會(huì)落后。你老師說(shuō)的是你沒有耐力，不是說(shuō)你要盲目接觸長(zhǎng)跑。你練習(xí)的時(shí)候，練100米，可以跑120米停下來(lái)。即使你每天跑5到7圈，也不會(huì)影響你的速度。5到7圈剛好相當(dāng)于熱身。你還需要更加努力！

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你還跑2200米！從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑的肌肉組織是縱向短距離的，力量型的肌肉組織是橫向的，也就是說(shuō)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉類型是長(zhǎng)短跑運(yùn)動(dòng)員和力量型運(yùn)動(dòng)員，反之亦然！我個(gè)人認(rèn)為，即使是短跑運(yùn)動(dòng)員，他的準(zhǔn)備活動(dòng)也在2000米以上，你的擔(dān)心是多余的！

為什么長(zhǎng)跑練久了短跑比原來(lái)差？

決定速度能力的因素很多，各關(guān)節(jié)的力量、靈敏、反應(yīng)、協(xié)調(diào)等，整體身體素質(zhì)是一個(gè)相互支持的關(guān)系。所以說(shuō)短跑成績(jī)一開始下降比較慢，一個(gè)月不練可能下降0.2-0.3秒左右，但這只是從成績(jī)上表現(xiàn)出來(lái)的。其實(shí)經(jīng)過這么長(zhǎng)時(shí)間的間隔，你的肌肉力量素質(zhì)下降幅度很大。

再加可能的體重增加等一系列因素，想要達(dá)到原來(lái)的分?jǐn)?shù)并不容易。所以短跑成績(jī)的下降，更多的是你身體素質(zhì)的下降，而不是你跑步能力的下降。我是短跑運(yùn)動(dòng)員，慢慢退役后對(duì)此深有感觸。半年到一年過去了，我的成績(jī)已經(jīng)從接近高一降到了低二，忘記了吸取教訓(xùn)。

訓(xùn)練長(zhǎng)跑能否對(duì)短跑有提高？

沒有太大改善。長(zhǎng)跑訓(xùn)練的是耐力，短跑需要爆發(fā)力。

爆發(fā)力訓(xùn)練：

大重量低頻率(1到4次)主要是增加肌肉的力量和體力，也就是我們所說(shuō)的力量，包括這里肌肉的爆發(fā)力。這種肌肉訓(xùn)練的方法主要針對(duì)大肌群，比如胸肌、腿部肌肉、背部肌肉。

中等體重以上和次數(shù)(6到12次)主要是增加肌肉的圍度，也可以說(shuō)是增加肌肉量。這種肌肉訓(xùn)練的方法可以針對(duì)大肌肉群和小肌肉群。

以下中等重量高頻率(15至20次)主要鍛煉肌肉線條，提高肌肉彈性。這種肌肉訓(xùn)練方法主要針對(duì)小肌肉群，如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。

輕重量超高次數(shù)(30次以上)主要是為了提高肌肉質(zhì)量，消耗局部脂肪。這種練肌肉的方法更適合女生塑形減肥。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不同的練習(xí)次數(shù)，不同肌肉群所起到的作用可以清楚的了解到，要想提高肌肉的爆發(fā)力，就要選擇大重量低頻率的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)提高肌肉的爆發(fā)力。