新手啞鈴多少公斤合適？一般來說，初學者從5-8kg練習啞鈴最合適。不建議用重啞鈴。1.健身新手需要根據自己的實際情況購買啞鈴進行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因為這些啞鈴方便。2.新手舉啞鈴對某塊肌

新手啞鈴多少公斤合適？

一般來說，初學者從5-8kg練習啞鈴最合適。不建議用重啞鈴。1.健身新手需要根據自己的實際情況購買啞鈴進行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因為這些啞鈴方便。

2.新手舉啞鈴對某塊肌肉做一個動作，分成4組，每組12個。做完一組后，讓你的肌肉感覺腫脹發(fā)酸。那才是理想的效果。每隔一分鐘做第二組。這樣效果最好。

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1KG

新手啞鈴要用1KG的啞鈴。1.練習啞鈴只能用這個重量做至少八個標準動作。2.在宿舍鍛煉。除了買啞鈴，還需要買啞鈴凳。3.啞鈴一般練手臂和肩膀，不需要太重。4.選擇的啞鈴重量太輕，刺激不了內需，打破了身體的動態(tài)平衡。

新手10公斤啞鈴夠嗎？

夠了

建議初學者不要練習最重5KG以上的啞鈴。如果沒有基礎練5KG以上的啞鈴，很容易受傷。

1.練習啞鈴前要選擇合適的重量。

2.如果練習的目的是為了增肌，最好選擇負重65%—85%的啞鈴。比如每次能舉起的負重是10kg，就要選擇6.5kg-8.5kg重量的啞鈴進行鍛煉。每天練習5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。如果負荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。

3.如果運動的目的是減脂，建議每組運動15-25次或以上，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊，可以配合自己喜歡的音樂做啞鈴運動，或者跟著音樂做。

新手買啞鈴，一般買多重？

新手買啞鈴，一般重量不大？

一般來說，年齡不同，老人小孩不同，身體條件不同，新手買啞鈴也會有所不同。對于一般人來說，剛開始鍛煉啞鈴，根據自身情況，不容易買到重的。買一對啞鈴，單個啞鈴重6kg左右。也可以買組裝啞鈴，不僅拆卸方便，組裝也方便，適合自己的體重。

新手買啞鈴，一般買多重？

新手一般買3-5kg的啞鈴。

市面上常見的啞鈴品種有塑料啞鈴、鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。包膠啞鈴是指全橡膠結構，價格比電鍍啞鈴低。普通的包膠啞鈴多為回收塑料制成，有刺激性氣味，時間久了容易變質，不利于健康。優(yōu)質橡膠涂層多為瀝青，氣味較小。普通橡膠涂層由于做工精細，很難區(qū)分是優(yōu)質橡膠涂層。鑄鐵啞鈴外部涂有橡膠，內部使用鑄鐵塊。外膠也可分為普通膠和優(yōu)質膠。與同重量同體積的涂層啞鈴相比，體積小，價格實惠。電鍍啞鈴的價格高于鍍膜啞鈴。電鍍啞鈴色澤鮮艷，永不褪色，無刺激性氣味，一般用于家庭健身。烘焙啞鈴采用優(yōu)質鑄鐵電鍍后制成，經烘焙工藝精加工而成。烘焙啞鈴外觀更美觀，價格也比電鍍啞鈴高，適合專業(yè)健身中心使用。你只有看完書才有鍛煉的，所以先滿足于啞鈴。對于一個健康的身體來說，價格是其次的。畢竟是一次性投入。目前市面上大部分啞鈴的標注重量與實際重量(包括啞鈴桿的重量)不一致。通常情況下，正負2kg都是正常的，所以在選擇購買之前，先問一下店主啞鈴的實際重量。