跳完繩后應(yīng)該做什么拉伸運(yùn)動(dòng)？跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)方法如下：人站直，單腿盡量后退，腳掌著地，背后腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡量把胳膊往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。站直，一條腿向前伸展并保持

跳完繩后應(yīng)該做什么拉伸運(yùn)動(dòng)？

跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)方法如下：人站直，單腿盡量后退，腳掌著地，背后腿保持伸直，前腿彎曲，身體保持垂直。盡量把胳膊往后拉。

堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿向前伸展并保持伸直，后腿彎曲，身體稍微向前伸展，手臂向前伸展。

堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

站直，抬腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，雙膝并攏，直立的腿微微彎曲。如果你保持平衡有困難，你可以扶著墻或椅子。

堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)大約需要10-12分鐘。做的時(shí)候可以打開身體的關(guān)節(jié)和韌帶。但也要根據(jù)當(dāng)時(shí)天氣的溫度來(lái)加長(zhǎng)或縮短。感覺(jué)你的體溫上升，但保持呼吸暢通。

這一整套運(yùn)動(dòng)做完了，還有熱身和拉伸。長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉不會(huì)過(guò)度膨脹，只會(huì)變得緊實(shí)緊致，曲線優(yōu)美。

跳繩后怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)？

跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)：

1.站直，雙腳分開與肩同寬，腳趾向外朝腿的方向張開。腳不要彎曲，身體向下彎曲，用手摸腳趾頭、腳面和腳背。感覺(jué)你的腿的內(nèi)側(cè)、外側(cè)和后側(cè)伸展。

2、坐姿拉伸韌帶：前胸緊貼膝蓋，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部和背部韌帶疼痛，停止拉伸深呼吸兩次，慢慢回到初始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

3.雙手放在身體前方的地面上，雙腿分開成一條直線，上身俯臥或傾斜。

跳繩完怎么拉伸？

我也經(jīng)常跳繩！

每次跳20分鐘，拉伸10分鐘，小腿就不會(huì)粗了。

剛開始的四五天，邊緣會(huì)比較厚，但是一個(gè)星期后，就會(huì)由厚變薄。

所以很多人厚了不跳是不對(duì)的，堅(jiān)持下去才會(huì)看到勝利！

拉伸一定要做好。如果家里有梯子，要用前半只腳踩在梯子上，后半只腳向下壓。這應(yīng)該經(jīng)常做。

還有一個(gè)拉伸動(dòng)作，就是把一只腳抬到很高的地方，甚至是桌子上，然后往下壓，靠近抱著它的那條腿，讓它有酸酸的感覺(jué)，然后換另一邊。

我現(xiàn)在習(xí)慣了。我每天都要拉伸肌肉。我不習(xí)慣拉伸。

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跳繩后小腿拉伸的方法如下：需要準(zhǔn)備的材料包括：

首先一條腿伸直，腳尖著地支撐身體，另一條腿在身體前彎曲放松。二、身體前傾，身體重心集中在支撐腳的腳尖。第三，可以用手指將腳尖拉向身體，加大拉伸的力度。四、感覺(jué)小腿后側(cè)肌肉收緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10秒，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3。