跑步會(huì)減少肌肉訓(xùn)練的效果嗎？雖然有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的有效方式，但是長期的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉。短跑可以發(fā)展腿部肌肉，但長跑(有氧運(yùn)動(dòng))會(huì)減少肌肉。如果目標(biāo)是增肌健身，身體脂肪不多，可以

跑步會(huì)減少肌肉訓(xùn)練的效果嗎？

雖然有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的有效方式，但是長期的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉。

短跑可以發(fā)展腿部肌肉，但長跑(有氧運(yùn)動(dòng))會(huì)減少肌肉。如果目標(biāo)是增肌健身，身體脂肪不多，可以減少跑步時(shí)間。其實(shí)鍛煉肌肉也可以減脂。

跑步掉肌肉嗎？

如果不掌握合理的方法，跑步真的會(huì)消耗一定的肌肉。當(dāng)我們跑步時(shí)，我們的身體首先使用糖原作為能量。當(dāng)糖原耗盡時(shí)，我們的身體開始消耗脂肪，分解某些肌肉。

如果空腹跑步，肌肉消耗的速度會(huì)加快，時(shí)間會(huì)提前。久而久之，雖然我們的跑步能力逐漸提高，但是我們身體的肌肉量卻在下降。

有幾種方法可以避免這個(gè)問題：

1.避免空腹跑步。

2.跑步后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分。

3.鍛煉你的肌肉。