夏天什么時(shí)候跑步最好？一般來(lái)說(shuō)，夏天跑步最好避免日曬。除非你想在夏天參加全天候的比賽，否則你需要在陽(yáng)光下進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。所以夏季跑步的最佳選擇是在氣溫較低的早晨或傍晚。另外，還要注意以下幾點(diǎn)：首先，

夏天什么時(shí)候跑步最好？

一般來(lái)說(shuō)，夏天跑步最好避免日曬。除非你想在夏天參加全天候的比賽，否則你需要在陽(yáng)光下進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。所以夏季跑步的最佳選擇是在氣溫較低的早晨或傍晚。另外，還要注意以下幾點(diǎn)：首先，新人要循序漸進(jìn)，然后，要堅(jiān)持跑步，不能過(guò)度跑步，控制強(qiáng)度。再者，他們跑步前一定要熱身，最后，最好是和他們一起跑，以防不測(cè)。

夏季跑步的最佳時(shí)間和距離？

夏天跑步的最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。一般可以根據(jù)自己的體能跑1到5公里左右。前者空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)到峰值。根據(jù)生物鐘，4點(diǎn)到6點(diǎn)左右，身體的適應(yīng)能力和身體的動(dòng)員能力最佳。

夏天跑步哪個(gè)時(shí)間段成績(jī)最好？

夏天跑步并不比其他季節(jié)好。夏天天氣熱容易熱身，不容易受傷。經(jīng)過(guò)一天的體能儲(chǔ)備，加上外面的溫度，加上身體處于興奮狀態(tài)，下午四點(diǎn)左右，臨近傍晚，應(yīng)該是一天中最容易做出成績(jī)的時(shí)候。努力總會(huì)有回報(bào)的。來(lái)吧陌生人。

夏天什么時(shí)候跑步最好？下午13到14時(shí)跑步好不好？

下午14點(diǎn)跑步就好了。根據(jù)科學(xué)研究，跑步的最佳時(shí)間是14點(diǎn)到16點(diǎn)。因?yàn)樵谙挛?，大氣中的氧氣濃度最高，人的感覺最靈敏，此時(shí)身體的協(xié)調(diào)性和適應(yīng)性也最強(qiáng)，精神狀態(tài)最好，有助于發(fā)揮最強(qiáng)的體力；同時(shí)，此時(shí)人體的血壓和心率都較低且穩(wěn)定。因此，下午是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。

夏季夜跑氣溫多少比較合適？

對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，最嚴(yán)酷的不是冬季的訓(xùn)練，而是夏季持續(xù)訓(xùn)練的日常。隨著夏季的到來(lái)，人體新陳代謝明顯加快，心臟負(fù)荷加重，心率加快。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要謹(jǐn)慎。

我相信很少有跑步者會(huì)在夏天完全停止跑步。希望廣大跑友在夏季跑步時(shí)要更加謹(jǐn)慎，量力而行，時(shí)刻關(guān)注身體變化，注意安全！

01運(yùn)行時(shí)間和路線

夏季跑步，請(qǐng)盡量選擇氣溫較低的早晨或傍晚。晨跑和趣味跑沒有絕對(duì)的區(qū)別。請(qǐng)選擇適合自己的跑步時(shí)間。

具體時(shí)間段：

可以在早上5-7點(diǎn)陽(yáng)光不是很強(qiáng)的時(shí)候跑步，也可以在晚上20-22點(diǎn)氣溫較低的時(shí)候跑趣味跑。這個(gè)時(shí)候的溫度比較合適。

路線：

選擇一條林蔭路跑步，就是在路的兩邊種上高大的樹木，枝繁葉茂。很多城市的道路兩旁都種著樹，陰涼處溫度低很多；另外就是選擇植被多的公園跑步，整體環(huán)境溫度比馬陸低很多。

02跑步前、中、后的建議

1.跑步前讓身體完全適應(yīng)。

室外溫度高的時(shí)候，即使站著不動(dòng)，心跳也會(huì)加快。

據(jù)報(bào)道，身體每上升1度，心跳每分鐘加快10次。所以，如果從室內(nèi)跑到室外，先安排一些簡(jiǎn)單的、非劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢適應(yīng)高溫；

2.跑步過(guò)程中，需要降低目標(biāo)配速，不要攀比，適當(dāng)補(bǔ)水，隨時(shí)關(guān)注身體變化。

由于夏季氣溫較高，大部分跑者的配速都會(huì)有不同程度的降低。這個(gè)時(shí)候不要一味的追求配速，只要放慢配速完成每天的跑量就可以了。切記不要和其他跑步者爭(zhēng)奪速度和跑量！

另外，跑步過(guò)程中需要每15分鐘補(bǔ)充一次水分，隨時(shí)關(guān)注自身情況和心率。一旦出現(xiàn)異常，必須立即停車休息。

3.切記跑步后不要馬上用冷水洗澡或開空調(diào)。

夏天跑完步，全身都會(huì)出汗。此時(shí)，人體的血管處于擴(kuò)張狀態(tài)。如果突然接觸冷水或低溫，血管會(huì)迅速收縮，血壓升高，可能會(huì)引起血管w