跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過會兒再拉伸？拉伸不是一回事。一般有兩種情況：慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分鐘后可以拉伸。此時身體還是熱的，拉伸效果更好。但是跑完一個小時后拉伸，身體冷卻下來后效果

跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過會兒再拉伸？

拉伸不是一回事。一般有兩種情況：慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分鐘后可以拉伸。此時身體還是熱的，拉伸效果更好。但是跑完一個小時后拉伸，身體冷卻下來后效果就差很多了。如果，跑完之后身體還處于缺氧狀態(tài)，心率比較高。如果伸展過早，尤其是低頭時，會出現(xiàn)缺血、頭暈、氣喘等癥狀。這個時候拉伸的質(zhì)量會受到影響，所以建議慢慢走10分鐘左右或者在自己心率相對穩(wěn)定后再開始拉伸。

剛開始跑步的時候，還是慢跑比較好。不要追求速度。以跑步時可以聊天的強(qiáng)度慢慢跑，不要喘不過氣來。一開始跑一兩公里，然后慢慢增加到兩里(每次加500米或一公里)，直到能跑完五公里(如果只能跑里，跑完兩公里比只跑里好)。當(dāng)你能穩(wěn)定的跑完五公里，你就能摸到跑步門檻的邊緣了。入門級跑者一般跑五公里半小時到40分鐘。恭喜你！你獲得了一級跑者的稱號，99級等著你(狗頭)。

如果你對跑步還有一些進(jìn)步的想法，可以逐步推進(jìn)到十公里。一般跑者十公里的水平在一小時左右。然后就是十五公里，十八公里，半馬，全馬，超馬.

如果你只是想減肥去跑步，可能會失望，因?yàn)榕懿綔p肥的效果不是立竿見影的，過程也很枯燥。如果你找到了跑步的內(nèi)外動力和樂趣，然后堅(jiān)持跑下去，當(dāng)你半年到一年后回頭看的時候，你會發(fā)現(xiàn)你瘦了很多。

跑步是需要不斷堅(jiān)持的事情，比如逆水行舟。不進(jìn)則退。希望你能享受跑步，堅(jiān)持跑下去！

跑步完熱身運(yùn)動的正確做法？

一：跑完之后，不要馬上停下來。從跑步過渡到慢跑，再到慢走。讓心率逐漸恢復(fù)。不管你有多累，都不要馬上停下來或坐在地上。如果跑完步后馬上蹲下休息，會阻礙下肢血液流動，影響血液循環(huán)，加深疲勞。

第二，跑步后不要馬上拉伸。正確的做法是慢走，放松5-10分鐘，讓你的身體心率等機(jī)能在拉伸前逐漸恢復(fù)。

三：是用泡沫軸卷還是先拉伸？

很多人跑步后都是用泡沫軸來放松身體，那么如果你想用泡沫軸放松，然后結(jié)合拉伸，應(yīng)該先做什么呢？先用泡沫軸，因?yàn)榕菽S的原理是減少筋膜組織粘連和疤痕組織堆積。筋膜是包裹在肌肉周圍的一層薄膜，就像你肌肉的一層緊身衣。我們跑步后，因?yàn)樽藙莶划?dāng)，在一個地方用力過猛或者在另一個地方訓(xùn)練了很多肌肉，筋膜就會聚集在某個地方把肌肉包裹起來。被包裹的肌肉就像被打了一個結(jié)。一般的拉伸只會拉緊結(jié)，而泡沫軸的滾動可以消除結(jié)。所以先用泡沫軸消除這個結(jié)，然后拉伸放松身體的肌肉。

四：跑步后補(bǔ)充水分。

長跑后需要補(bǔ)充適量的鹽水或功能性飲料，小口多次飲用。不要喝太涼的水或飲料。如果你跑完步后覺得太熱太渴，那就喝大量的冰水，這些冰水會到你的胃里。冰水的溫度和你胃的溫度不一樣。當(dāng)你的胃受到外界刺激的時候，它會保護(hù)自己，會分泌胃液把冰水包起來，不會不停的往你的腸子里來。你會喝很多水，但是你仍然感到口渴。甚至可能會嘔吐。

跑步完熱身運(yùn)動的正確做法？

跑步后的拉伸通常是靜態(tài)拉伸，因?yàn)槿缟纤?，靜態(tài)拉伸可以放松肌肉。運(yùn)動后腿部肌肉處于緊張狀態(tài)。如果長時間不放松，腿部肌肉的粘連可能會引起膝關(guān)節(jié)的疼痛。因此，運(yùn)動后，每塊腿部肌肉靜態(tài)手掌伸展30 ~ 60s，可以使肌肉時刻保持健康狀態(tài)。

動作一：拉伸大腿后側(cè)，可以兩邊交替拉伸，腳踝可以做背屈，這個我

動作二：拉伸大腿前側(cè)，保持身體穩(wěn)定，交替拉伸，注意不要摔倒。

動作三：交叉雙腿，拉伸。保持身體穩(wěn)定。不要抖。你可以用手摸你的腳趾。

動作四：弓步拉伸，保持腰腹收緊，手向一側(cè)向上伸展，身體不要晃動，有拉伸的感覺。