有啞鈴沒有啞鈴凳情況下如何用啞鈴練胸？直接徒手鍛煉胸肌就行了。在宿舍做臥推和帶啞鈴的飛鳥不方便(這是兩個(gè)鍛煉胸肌的運(yùn)動)。俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。下面是鍛煉肌肉的俯臥撐的方法和量：俯臥撐數(shù)量：

有啞鈴沒有啞鈴凳情況下如何用啞鈴練胸？

直接徒手鍛煉胸肌就行了。在宿舍做臥推和帶啞鈴的飛鳥不方便(這是兩個(gè)鍛煉胸肌的運(yùn)動)。

俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。下面是鍛煉肌肉的俯臥撐的方法和量：

俯臥撐數(shù)量：每組10 ~ 15個(gè)，3 ~ 8組，每組之間休息1分鐘。

難度不同的五個(gè)俯臥撐：上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、專注俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐(強(qiáng)度依次遞增)。

比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更容易的是上斜俯臥撐?？梢园咽址旁趬ι?，床邊等。比橫著容易。如果能做15個(gè)左右的向上俯臥撐，就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，其他類型的俯臥撐以此類推。難度較大的俯臥撐：重點(diǎn)是俯臥撐、杠桿俯臥撐等。重點(diǎn)俯臥撐就是將一只手放在籃球等高大物體上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐輔助方式是將一只手放在側(cè)面，另一只手正常做俯臥撐。最后就是單手俯臥撐了。

有啞鈴沒有啞鈴凳情況下如何用啞鈴練胸？

在床頭放個(gè)馬扎就行了。把被子疊成捆，鋪在上面。

在宿舍買了個(gè)臥推凳怎么練？

？瑜伽墊。這個(gè)必須有。如果你不想在地上做俯臥撐。

練習(xí)俯臥撐，增強(qiáng)手臂力量，塑造手臂曲線。墻壁俯臥撐、向上傾斜俯臥撐、向下傾斜俯臥撐、蜘蛛俯臥撐、指尖俯臥撐等等都是不錯(cuò)的動作。

瑜伽墊還能讓你全身伸展20分鐘。

？考慮到在宿舍的位置不是很舒服，肱二頭肌和胸肌的練習(xí)主要推薦兩個(gè)動作。

8-12組/4組徒手俯臥撐，力量上去后花式俯臥撐可以解鎖。

背部肌肉引體向上8-12個(gè)一組/4組。

？準(zhǔn)備一對啞鈴。

啞鈴主要用于訓(xùn)練手臂和肩膀。如果有臥推，練胸肌的時(shí)候可以靠啞鈴打下一定的基礎(chǔ)。

再家里靠一堆啞鈴能練胸嗎？

可以，但是需要掌握正確的推的方式和發(fā)力的位置。姿勢和動作正確才能練胸，因?yàn)榘l(fā)力時(shí)用的肌肉是有效的，才會有效。如果你的練習(xí)方法不正確，發(fā)力的位置不正確，你就練不了胸，還可能因?yàn)樽藙莶粶?zhǔn)而有危險(xiǎn)。

再家里靠一堆啞鈴能練胸嗎？

1.是的，你可以

2.啞鈴是用來練胸肌的，但是要正確練習(xí)。

3.手持兩個(gè)啞鈴，將啞鈴凳斜向下放下。保持手臂微彎，手肘指向兩側(cè)做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴碰撞。向下傾斜的啞鈴鳥更容易將力量集中在胸部下邊緣。正確的練習(xí)一定會有幫助。

再家里靠一堆啞鈴能練胸嗎？

是的，你可以。

訓(xùn)練開始前充分熱身并激活目標(biāo)肌肉，每次訓(xùn)練時(shí)集中精力感受目標(biāo)肌肉的收縮和伸展。對于男性朋友，可以選擇能力范圍內(nèi)的大重量。

每次8-12個(gè)動作，每次3-5組。女士朋友們，使用小重量，選擇自己能做的動作，每次12-20個(gè)動作，每次3-5組。訓(xùn)練結(jié)束后，伸展放松，不要馬上停止。

再家里靠一堆啞鈴能練胸嗎？

是的，鍛煉啞鈴的方法有很多。鍛煉胸部的那種叫飛行式，這樣可以練胸部二頭肌和三頭肌。這是每組8到12個(gè)啞鈴，一次4到6組。還有推肩式，一開始把啞鈴放在肩膀位置，然后用力垂直推過頭頂，再慢慢放下(為了不閃腰安全，可以坐在有靠背的椅子上)，一次10個(gè)啞鈴，做5組。

最后還有一個(gè)，雙腳分開與肩同寬站立，雙手持啞鈴至胸前，(手肘向內(nèi)，直至啞鈴觸及胸部上方)(好像健美運(yùn)動員在展示胸肌)一次15個(gè)，8組左右。

2-@qq.com

如果家里有資料，有啞鈴，可以練習(xí)。每天早上起床后，每天早上起床后，可以鍛煉一會兒，先和啞鈴、qq胸聚聚，這樣可以提高胸圍。

是的，這種發(fā)自內(nèi)心的行為都是好的。午飯后休息一下。這個(gè)啞鈴，晚上吃完飯可以再練一次，對這個(gè)人的胸部練習(xí)很有好處。

再家里靠一堆啞鈴能練胸嗎？

是的。1.臥推：主要練胸大肌和胸溝的厚度。

動作：仰臥凳上雙手握啞鈴，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停頓一會兒，再慢慢恢復(fù)。提示：向上推，弧線下降，讓胸大肌充分收縮，充分伸展。

2.上斜推：主要練胸肌上部。

動作：動作要領(lǐng)與臥推相同，只是將凳面調(diào)整成30 ~ 40度的傾斜角度，斜靠在上面做。