新手啞鈴多少公斤合適？一般來說，初學(xué)者練5-8 kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學(xué)者需要根據(jù)自己的實際情況購買啞鈴進行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因為方便。2.新手舉起啞鈴，對某塊肌肉做

新手啞鈴多少公斤合適？

一般來說，初學(xué)者練5-8 kg的啞鈴最合適，不建議用重的啞鈴。1.初學(xué)者需要根據(jù)自己的實際情況購買啞鈴進行健身。一般建議買可以拆裝的啞鈴，因為方便。

2.新手舉起啞鈴，對某塊肌肉做一個動作，分成4組，每組12個。做完一組后，讓自己的肌肉感覺臃腫酸痛。那才是理想的效果。每分鐘做第二組。這樣效果最好。

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1KG

新手啞鈴要用1KG的啞鈴。1.這個重量至少可以練八次啞鈴。2、在宿舍鍛煉，除了買啞鈴，還需要買啞鈴凳。3、啞鈴一般練手臂和肩膀，不要太重。4.選擇的啞鈴太輕，刺激不了內(nèi)需，打破了身體的動態(tài)平衡。

新手買啞鈴，一般買多重？

新手買啞鈴，一般重量不大？

一般來說，不同的年齡，不同的老人孩子，不同的身體狀況，初學(xué)者買啞鈴，都會有差異。對于一般人來說，剛開始鍛煉啞鈴，根據(jù)自身情況，買重的不容易，買一對啞鈴，單個啞鈴6斤左右。也可以買組裝啞鈴，不僅拆卸方便，組裝也方便，適合自己的體重。

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新手一般買3-5公斤的啞鈴。

市面上常見的啞鈴品種有橡膠涂層啞鈴、鑄鐵涂層啞鈴、電鍍啞鈴和噴漆啞鈴。包膠啞鈴是指全塑結(jié)構(gòu)，價格低于電鍍啞鈴。普通的包膠啞鈴多為回收塑料制成，有刺激性氣味，時間久了容易變質(zhì)，對身體不好。優(yōu)質(zhì)封裝多采用瀝青，氣味小?，F(xiàn)在做工精細，很難區(qū)分普通封裝和高質(zhì)量封裝。鑄鐵包裹的啞鈴?fù)獍型鈱?，?nèi)層由鑄鐵塊制成。外層也分普通涂層和優(yōu)質(zhì)涂層，同樣重量和體積的啞鈴比涂層啞鈴小，價格實惠。電鍍啞鈴的價格高于封裝啞鈴。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不褪色，無刺激性氣味。它們一般用于家庭健身。噴漆啞鈴由優(yōu)質(zhì)鑄鐵經(jīng)過電鍍制成。噴涂的啞鈴比電鍍的更美觀，價格也更貴，適合專業(yè)健身中心使用。只有看到了才會有鍛煉的，所以選擇啞鈴首先要滿足。為了一個強壯的身體，價格是其次的。畢竟是一次性投入。目前市面上大部分啞鈴的標(biāo)注重量與實際重量(包括啞鈴桿的重量)不符，加減2公斤都是正常的，所以在選擇購買前要向店主詢問啞鈴的實際重量。

新手鍛煉啞鈴選多重的比較合適？

初學(xué)者可以用十斤來適應(yīng)啞鈴健身。每天練習(xí)5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。如果負(fù)荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。

肌肉產(chǎn)生運動，同時幫助身體保持靜止?fàn)顟B(tài)。隨著年齡的增長，肌肉纖維自然收縮，力量下降，不僅動作變慢，穩(wěn)定性也降低。肌腱和骨膜更容易過度磨損，因此各關(guān)節(jié)疼痛的可能性大大增加。

適當(dāng)?shù)牧α垮憻挷粌H可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動奠定基礎(chǔ)，還可以增加肌肉對各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的保護作用，從而減輕或緩解各種疼痛。啞鈴小巧精致，價格不貴，特別適合老年人力量鍛煉。

擴展信息：

用于肌肉力量訓(xùn)練和肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因運動、疼痛、長期不活動等導(dǎo)致肌肉力量低下的患者。手持啞鈴，可以利用啞鈴的重量，主動鍛煉對抗阻力，訓(xùn)練肌肉力量。

杜（姓氏）

2.運動的目的是增肌。最好選擇負(fù)重65 %-85 %的啞鈴。比如你每次能舉起的負(fù)重是10 kg，你就要選擇6.5 kg-8.5 kg重量的啞鈴進行鍛煉。每天練習(xí)5-8組，每組運動6-12次，運動速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。如果負(fù)荷過大或過小，間歇時間過長或過短，效果都會不好。

3.運動的目的是減脂。建議每組練習(xí)15-25次或以上，每組間隔時間控制在1-2分鐘。如果你覺得這種運動很無聊，可以配合你喜歡的音樂練習(xí)，或者配合音樂做啞鈴健身操。