跑步機(jī)的正確走法？1.挺直背部，上身保持一條線。有的人跑步時(shí)習(xí)慣有胸拱。當(dāng)身體重心前傾時(shí)，會(huì)增加腰椎的壓力，長(zhǎng)時(shí)間造成。2.放松肩膀，前后擺動(dòng)手臂。不要左右擺動(dòng)手臂。跑步雖然是下半身的鍛煉，但是手臂的

跑步機(jī)的正確走法？

1.挺直背部，上身保持一條線。有的人跑步時(shí)習(xí)慣有胸拱。當(dāng)身體重心前傾時(shí)，會(huì)增加腰椎的壓力，長(zhǎng)時(shí)間造成。

2.放松肩膀，前后擺動(dòng)手臂。不要左右擺動(dòng)手臂。跑步雖然是下半身的鍛煉，但是手臂的動(dòng)作也不是可有可無(wú)的。你的手臂前后擺動(dòng)。

3.腳落地姿勢(shì)要正確。有的人在跑步機(jī)上跑步時(shí)發(fā)出特別大的聲音，很可能是用腳直接著地。

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在跑步機(jī)上行走的正確方法是：

1.先慢跑3分鐘，然后提高速度保持2分鐘，再重復(fù)。交替慢跑30秒，步行30秒，重復(fù)6分鐘。

2.跑2分鐘，然后走1分鐘，按照2: 1的比例重復(fù)三次。跑3分鐘，然后把跑步機(jī)的坡度加大到2度，跑1分鐘；然后增加到4度，跑1分鐘。

你明白了嗎？

跑步機(jī)怎樣運(yùn)動(dòng)才是正確的？

跑步機(jī)的正確運(yùn)行

1.跑步前的準(zhǔn)備

跑步前最好穿上一些寬松休閑的衣服，一定要用運(yùn)動(dòng)跑鞋。有些朋友穿上工作服就開始運(yùn)動(dòng)，這是個(gè)壞習(xí)慣。另外，準(zhǔn)備一條濕毛巾掛在脖子上或者跑步機(jī)的扶手上，方便隨時(shí)取用。帶走一些私人物品，如鑰匙、手機(jī)等。

2.跑步時(shí)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前后50分鐘不要吃東西，適當(dāng)喝點(diǎn)水就好。跑步機(jī)的室內(nèi)溫度不能太高，保持在20度左右即可。一定要注意室內(nèi)空氣的流通，否則跑步是非常耗氧的，健身者很容易因?yàn)槿毖醵鴷灥?。室?nèi)外溫差相當(dāng)大，要盡量通過(guò)增減衣服來(lái)彌補(bǔ)溫差，否則容易造成身體不適。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的朋友要降低難度，控制速度，不要一起來(lái)就跑太快。心跳過(guò)快的時(shí)候要放慢速度或者休息一下，尤其是有疾病的朋友一定要陪著。跑步前要做熱身運(yùn)動(dòng)，包括拉伸和壓腿。

3、不能在扶手上奔跑

不要在跑步機(jī)上扶著扶手跑步，這是不對(duì)的。正確的做法應(yīng)該是用腳擺動(dòng)手臂來(lái)移動(dòng)手腳，以達(dá)到鍛煉的目的。

4.速度適應(yīng)

跑了一段時(shí)間后，你會(huì)大汗淋漓，氣喘吁吁。最好減速休息一下，不然中途會(huì)因?yàn)椴贿m暈倒在跑步機(jī)上，帶來(lái)不可逆的傷害。

5.不要從跑步機(jī)上跳下來(lái)。

很多人會(huì)匆忙跳下跑道，很不安全。即使速度只有3 km/h，由于身體向前的慣性和跑步帶向后的慣性疊加，跳下跑步機(jī)的方式也會(huì)變得危險(xiǎn)。

6.身體姿勢(shì)

跑步姿勢(shì)方面，基本與公路跑步姿勢(shì)一致：穿軟底跑鞋，背部挺直，頭部微抬；優(yōu)先以腳弓先著地，腳著地時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈；正常擺動(dòng)手臂，盡量腳尖向前(避開內(nèi)外字)。