自由泳劃臂分為幾種？自由泳泳姿有三種不同的手臂姿勢(shì)，也構(gòu)成了三種不同的手臂移動(dòng)技術(shù)：直臂移動(dòng)、肘移動(dòng)和曲臂移動(dòng)。0-@qq.com滑臂有兩種，直臂滑水和彎臂滑水。雙臂交叉有三種：前交叉、中交叉和后交叉

自由泳劃臂分為幾種？

自由泳泳姿有三種不同的手臂姿勢(shì)，也構(gòu)成了三種不同的手臂移動(dòng)技術(shù)：直臂移動(dòng)、肘移動(dòng)和曲臂移動(dòng)。

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滑臂有兩種，直臂滑水和彎臂滑水。雙臂交叉有三種：前交叉、中交叉和后交叉。

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自由泳的泳姿有兩種：一種是交叉泳姿，一種是來(lái)回泳姿！

竹內(nèi)抓水抱水推水自由泳全套教程？

1.自由式公式之一(通用公式):

(1)自由泳身體必須水平，雙臂向前交叉。手指放在肩膀前入水，伸肩屈腕抓水。

肘部和手掌向水中彎曲，正確地做“S”形路線。劃到臀部結(jié)束，轉(zhuǎn)肩抬肘快速出水。

(2)身體俯臥，呈流線型，水出現(xiàn)在大腦中。雙手劃水，交替打腿六次。

肩下慢慢呼氣，推水，提肘，轉(zhuǎn)身吸。腿和手臂的呼吸都很好，自由泳的速度令人難以置信。

2.自由泳第二式(四字鍵):

將頭擦在水面上，頸脊放平，下巴收斂，呼吸。全身要僵直，腰腹要緊張，圓木要滾動(dòng)，肚臍要看兩邊。將手臂放入袖子中，將肩膀轉(zhuǎn)到框架中，直拉貼近身體，拉軟推硬。大腿夾緊，小腿像彈簧，腳踝放松，有放松也有緊張。

自由泳四個(gè)關(guān)鍵詞的解讀：

【把頭擦在水里】。游進(jìn)去的時(shí)候，盡量把頭浸入水中，露出水面的部分不要超過(guò)頭部的1/4，讓頭部能稍微刷一下水。

【脖子和脊柱是水平的】。頸椎和脊柱要拉成一條直線，保持水平。

【下巴收斂】，看池底，下巴要內(nèi)縮，擠成雙下巴。

【呼吸摩昂】，呼吸時(shí)頭部要以頸脊延長(zhǎng)線為軸滾動(dòng)，禁止抬頭呼吸。

【完美】，想象整個(gè)身體，尤其是軀干，像一枚堅(jiān)硬飽滿的魚雷。

【腰腹緊張】，腰腹要收緊，腹部要上提。

【圓木滾動(dòng)】就是身體要像魚雷和圓木一樣，整體有節(jié)奏地在長(zhǎng)軸上滾動(dòng)。

【看肚臍兩邊】，翻滾角度剛好讓肚臍看到兩邊，或者兩邊的觀眾剛好能看到游泳者的肚臍。

【把胳膊伸進(jìn)袖子里】。入水時(shí)，手要盡量向前伸，仿佛在細(xì)長(zhǎng)柔軟的絲袖里。

【轉(zhuǎn)肩入框】。想象你的身體正穿過(guò)前方一個(gè)狹窄的框架，那么動(dòng)作的橫向幅度要盡可能小。

【近體直劃】，劃手要在身體長(zhǎng)軸下方，緊貼身體，走直線。

【拉軟推硬】，起步準(zhǔn)確，抓水穩(wěn)，逐漸加速劃水，把水推到腳下，但不要撞到大腿。

【夾腿】，踢腿時(shí)大腿分不開(kāi)，起到承上啟下的作用，即把臀部的力量傳遞給腳趾。

【小腿像彈簧】，小腿要有彈性，上下踢的幅度要控制在一尺左右。

【放松腳踝】。你的腳踝要跟著水的壓力，順勢(shì)而動(dòng)，就像魚的尾巴一樣，不要僵硬。從臀部到腳趾的腿要松而不懈，緊而不僵，水要有力，控制好。

3.自由泳第式(詳細(xì)公式):

(1)自由泳簡(jiǎn)介

爬行，如在水中爬行，雙臂交替劃水，

保持身體平穩(wěn)，俯臥水中，雙臂交叉，依次劃水。

保持身體水平，雙腿上下鞭打。

上下鞭打雙腿，慢慢呼吸快速吸吮向前劃。

(2)腿部運(yùn)動(dòng)

大腿發(fā)力小腿，雙腿交替鞭水。

大腿用力帶小腿，雙腿交替打水。

淺而快地打水，腳踝微微放松，向內(nèi)轉(zhuǎn)。

(3)手臂運(yùn)動(dòng)

手掌先入水，肩在前，手臂滑下托住水。

移動(dòng)手臂，放松肩膀向前插入，前臂手掌對(duì)準(zhǔn)水面。

的力量

當(dāng)然，很多朋友看完之后可能會(huì)瞬間失去勇氣，但是記住，只要你肯學(xué)，肯記，肯練，自由泳的技巧一定會(huì)提高很多。