快走完怎么做拉伸運(yùn)動(dòng)？快走后需要拉伸，防止運(yùn)動(dòng)后疼痛和拉傷。1、首先要放松大腿和臀部肌肉：大腿肌肉：左手抓住左腳，膝蓋盡量靠近；然后把腳盡量拉到臀部，這樣大腿前面的肌肉會(huì)有拉伸的感覺。感覺到后，保持2

快走完怎么做拉伸運(yùn)動(dòng)？

快走后需要拉伸，防止運(yùn)動(dòng)后疼痛和拉傷。

1、首先要放松大腿和臀部肌肉：

大腿肌肉：左手抓住左腳，膝蓋盡量靠近；然后把腳盡量拉到臀部，這樣大腿前面的肌肉會(huì)有拉伸的感覺。感覺到后，保持20秒左右，左右腿依次拉伸；

臀部肌肉：有點(diǎn)像弓步。首先將雙腿一前一后分開，雙手放在大腿上，然后臀部向前移動(dòng)，保持上半身直立，直到感覺被拉伸。

2、放松小腿：

找個(gè)高點(diǎn)的地方就行了，雙手放在上面，慢慢把一條腿向后伸，注意伸的那條腿腳掌要全部接觸地面，直到小腿有被拉伸的感覺。

3.放松外三頭肌和胸臂關(guān)節(jié)處的肌肉(跑步時(shí)擺臂會(huì)用到這塊肌肉)。

將左臂向身體右側(cè)擺動(dòng)，用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)，使其盡可能靠近右肩，保持一會(huì)兒，左右手臂互換。

跑后拉伸的方法與步驟？

運(yùn)動(dòng)前拉伸3-5分鐘，每個(gè)動(dòng)作1-2組，每組持續(xù)20秒。來看看吧~

行動(dòng)一，

注意：雙腳分開與肩同寬，伸直雙腿，指向天花板。雙手放在背后，軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板，感受大腿后側(cè)的拉伸感。

超級(jí)！跑前跑后四個(gè)拉伸動(dòng)作，讓你合理熱身放松，健康跑步！

行動(dòng)2，

注意：?jiǎn)瓮认蚯斑~一大步，成弓步站立，后腿伸直，腳尖著地。雙手放在前腳掌內(nèi)側(cè)，臀部向下壓。注意保持背部挺直，整個(gè)身體面向正前方。

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行動(dòng)三，

注意：自然站立，雙手叉腰。單膝呼氣，當(dāng)大腿與地面平行時(shí)，向外打開膝蓋。吸氣。呼氣到另一邊。

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行動(dòng)4，

注意：雙腿前后站立，前腳跟著地，后腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干下壓，手掌放在前腳內(nèi)側(cè)，保持姿勢(shì)。

每天走步后要做多少拉伸運(yùn)動(dòng)？

快走后需要拉伸，防止運(yùn)動(dòng)后疼痛和拉傷。

1.首先是放松大腿和臀部肌肉：大腿肌肉：左手抓住左腳，膝蓋盡量靠近；然后把腳盡量拉到臀部，這樣大腿前面的肌肉會(huì)有拉伸的感覺。感覺到后，保持20秒左右，左右腿依次拉伸；臀部肌肉：有點(diǎn)像弓步。首先將雙腿一前一后分開，雙手放在大腿上，然后臀部向前移動(dòng)，保持上半身直立，直到感覺被拉伸。

2、放松小腿：隨便找一個(gè)高處，雙手放在上面，慢慢將一條腿向后伸展，注意伸展的腿掌要接觸地面，直到小腿有拉伸的感覺。

3.放松手臂外三頭肌和胸臂關(guān)節(jié)處的肌肉(跑步時(shí)擺臂會(huì)用到這塊肌肉)，將左臂向身體右側(cè)擺動(dòng)，右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)，使其盡可能靠近右肩，保持一會(huì)兒。左臂和右臂互換。注意：走路后不要馬上喝水。否則會(huì)出汗多，帶走必要的鹽分。你可以再等一會(huì)兒，等你的心跳停止了再正常喝水。快走幾分鐘后，停下來拍拍小腿和大腿，緩解肌肉僵硬和壓力，有利于恢復(fù)體力，使腿部肌肉線條均勻。需要注意的是，自我拉伸很難維持，一般情況下主動(dòng)拉伸的姿勢(shì)很難維持15秒，所以一般的主動(dòng)拉伸姿勢(shì)可以維持10秒，而且不需要太長(zhǎng)時(shí)間。所謂被動(dòng)拉伸，是指利用自身重量或器械使四肢保持一定的伸展姿勢(shì)。比如把腿抬起來，然后在手的幫助下保持一定的姿勢(shì)，或者放在臺(tái)階上保持一定的姿勢(shì)。