快走完怎么做拉伸運動？快走后需要拉伸，防止運動后疼痛和拉傷。1、首先要放松大腿和臀部肌肉：大腿肌肉：左手抓住左腳，膝蓋盡量靠近；然后把腳盡量拉到臀部，這樣大腿前面的肌肉會有拉伸的感覺。感覺到后，保持2

快走完怎么做拉伸運動？

快走后需要拉伸，防止運動后疼痛和拉傷。

1、首先要放松大腿和臀部肌肉：

大腿肌肉：左手抓住左腳，膝蓋盡量靠近；然后把腳盡量拉到臀部，這樣大腿前面的肌肉會有拉伸的感覺。感覺到后，保持20秒左右，左右腿依次拉伸；

臀部肌肉：有點像弓步。首先將雙腿一前一后分開，雙手放在大腿上，然后臀部向前移動，保持上半身直立，直到感覺被拉伸。

2、放松小腿：

找個高點的地方就行了，雙手放在上面，慢慢把一條腿向后伸，注意伸的那條腿腳掌要全部接觸地面，直到小腿有被拉伸的感覺。

3.放松外三頭肌和胸臂關(guān)節(jié)處的肌肉(跑步時擺臂會用到這塊肌肉)。

將左臂向身體右側(cè)擺動，用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)，使其盡可能靠近右肩，保持一會兒，左右手臂互換。

跑后拉伸的方法與步驟？

運動前拉伸3-5分鐘，每個動作1-2組，每組持續(xù)20秒。來看看吧~

行動一，

注意：雙腳分開與肩同寬，伸直雙腿，指向天花板。雙手放在背后，軀干向前壓。注意保持雙腿伸直指向天花板，感受大腿后側(cè)的拉伸感。

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行動2，

注意：單腿向前邁一大步，成弓步站立，后腿伸直，腳尖著地。雙手放在前腳掌內(nèi)側(cè)，臀部向下壓。注意保持背部挺直，整個身體面向正前方。

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行動三，

注意：自然站立，雙手叉腰。單膝呼氣，當(dāng)大腿與地面平行時，向外打開膝蓋。吸氣。呼氣到另一邊。

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行動4，

注意：雙腿前后站立，前腳跟著地，后腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干下壓，手掌放在前腳內(nèi)側(cè)，保持姿勢。

每天走步后要做多少拉伸運動？

快走后需要拉伸，防止運動后疼痛和拉傷。

1.首先是放松大腿和臀部肌肉：大腿肌肉：左手抓住左腳，膝蓋盡量靠近；然后把腳盡量拉到臀部，這樣大腿前面的肌肉會有拉伸的感覺。感覺到后，保持20秒左右，左右腿依次拉伸；臀部肌肉：有點像弓步。首先將雙腿一前一后分開，雙手放在大腿上，然后臀部向前移動，保持上半身直立，直到感覺被拉伸。

2、放松小腿：隨便找一個高處，雙手放在上面，慢慢將一條腿向后伸展，注意伸展的腿掌要接觸地面，直到小腿有拉伸的感覺。

3.放松手臂外三頭肌和胸臂關(guān)節(jié)處的肌肉(跑步時擺臂會用到這塊肌肉)，將左臂向身體右側(cè)擺動，右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)，使其盡可能靠近右肩，保持一會兒。左臂和右臂互換。注意：走路后不要馬上喝水。否則會出汗多，帶走必要的鹽分。你可以再等一會兒，等你的心跳停止了再正常喝水?？熳邘追昼姾?，停下來拍拍小腿和大腿，緩解肌肉僵硬和壓力，有利于恢復(fù)體力，使腿部肌肉線條均勻。需要注意的是，自我拉伸很難維持，一般情況下主動拉伸的姿勢很難維持15秒，所以一般的主動拉伸姿勢可以維持10秒，而且不需要太長時間。所謂被動拉伸，是指利用自身重量或器械使四肢保持一定的伸展姿勢。比如把腿抬起來，然后在手的幫助下保持一定的姿勢，或者放在臺階上保持一定的姿勢。