男士啞鈴一般用幾公斤一對(duì)？男子啞鈴一般用30公斤左右的啞鈴。但是也要根據(jù)自己的身高體重來(lái)選擇。要遵循不可過(guò)輕不可過(guò)重的原則，根據(jù)不同的健身目的選擇啞鈴。對(duì)于想增肌的男性，可以選擇15公斤/件的啞鈴。男

男士啞鈴一般用幾公斤一對(duì)？

男子啞鈴一般用30公斤左右的啞鈴。但是也要根據(jù)自己的身高體重來(lái)選擇。要遵循不可過(guò)輕不可過(guò)重的原則，根據(jù)不同的健身目的選擇啞鈴。對(duì)于想增肌的男性，可以選擇15公斤/件的啞鈴。

男士啞鈴買(mǎi)多少kg？

首先是根據(jù)體重選擇：

20公斤以下的啞鈴組合適合60公斤的人，70公斤的人30公斤，80公斤的人35公斤，90公斤的人45公斤。

其次，可以根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)更加個(gè)性化。你可以在體育用品店找到一對(duì)啞鈴。如果你能以標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作連續(xù)做8~10個(gè)啞鈴，那么這個(gè)啞鈴的重量就適合你。

男士啞鈴買(mǎi)多少kg？

這取決于你的目的是什么。如果只是健身，一對(duì)五公斤的啞鈴就夠了。

如果是在家練，想增肌，我個(gè)人建議是買(mǎi)那種可拆卸的啞鈴，一對(duì)啞鈴總重量差不多50公斤。

為什么要買(mǎi)可拆卸的？因?yàn)橐评眢w不同部位，所以可以用大的重量，肩膀的重量要小一些。

有一點(diǎn)要注意，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是體重越大，肌肉越大。這個(gè)總重量為50公斤的啞鈴比彭于晏玉燕的要小得多。如果想繼續(xù)增肌，還是要去健身房。

男啞鈴多少斤合適？

5公斤啞鈴對(duì)男人來(lái)說(shuō)足夠了。

1.初期一般在10KG左右。如果吃不飽，可以相對(duì)減輕體重。不要提得太輕。沒(méi)有任何作用。舉10KG做50次就好了。提起來(lái)之后會(huì)覺(jué)得肌肉很高，會(huì)有很好的效果。

2.首先要有一對(duì)重量可調(diào)的啞鈴。不同的重量針對(duì)不同的動(dòng)作。每組數(shù)量為8至12組，最適合初學(xué)者鍛煉肌肉。所以每組的數(shù)量都是8到12，重量也調(diào)整到做完這個(gè)數(shù)量就耗盡了。每組休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作休息不超過(guò)兩分鐘。

男生啞鈴一般買(mǎi)多重的？

建議買(mǎi)可調(diào)啞鈴。一般男性使用2kg-20kg的重物，女性使用1kg-10kg的重物。而且最好選擇負(fù)重65 %-85 %的啞鈴。每天練習(xí)5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。如果負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，效果都會(huì)不好。

男士健身用的啞鈴多重合適？

最好選擇負(fù)重65%—85%的啞鈴。比如每次能舉起的負(fù)重是10kg，就要選擇6.5kg-8.5kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

每天練習(xí)5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。如果負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，效果都會(huì)不好。

擴(kuò)展信息：

啞鈴，英文啞鈴，是舉重和健身運(yùn)動(dòng)的輔助器材。比杠鈴還小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536公斤)等。

重的啞鈴有10，15，30公斤等。因此受到廣大健身愛(ài)好者的青睞。因練習(xí)時(shí)沒(méi)有聲音，故名啞鈴。

練習(xí)方法：

1.練習(xí)啞鈴前要選擇合適的重量。

2.運(yùn)動(dòng)的目的是增肌。最好選擇負(fù)重65 %-85 %的啞鈴。比如每次能舉起的負(fù)重是10kg，就要選擇6.5kg-8.5kg重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉。每天練習(xí)5-8組，每組運(yùn)動(dòng)6-12次，運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2-3分鐘。如果負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，效果都會(huì)不好。

3.運(yùn)動(dòng)的目的是減脂。建議每組練習(xí)15-25次或以上，每組間隔時(shí)間控制在1-2分鐘。如果你覺(jué)得這種運(yùn)動(dòng)很無(wú)聊，可以配合你喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或者配合音樂(lè)做啞鈴健身操。