第一次去健身房的攻略？1.合適的運(yùn)動鞋運(yùn)動器材是否舒適對保持健康非常重要。如果要跑步，要選擇減震性能好的跑鞋，可以減少跑步時對膝蓋、腳踝等部位的沖擊損傷。如果只是室內(nèi)穿的話，那么選擇一雙鞋底柔軟，防滑

第一次去健身房的攻略？

1.合適的運(yùn)動鞋

運(yùn)動器材是否舒適對保持健康非常重要。如果要跑步，要選擇減震性能好的跑鞋，可以減少跑步時對膝蓋、腳踝等部位的沖擊損傷。如果只是室內(nèi)穿的話，那么選擇一雙鞋底柔軟，防滑性好的鞋子也是可以的。

2、運(yùn)動服

對于女生來說，運(yùn)動時擁有合適的運(yùn)動文胸是非常重要的。胸部一旦受傷，是不可逆的。男士可以選擇透氣排汗性好的速干緊身褲。

健身房進(jìn)去以后的流程？

一般健身房都設(shè)在人多的商廈里。他們中的一些人需要輸入大樓的進(jìn)入密碼，然后乘電梯到達(dá)體育館樓層。如果是健身年卡，到了健身房會有接待人員刷你的會員卡證明你是他們的會員，這樣你就可以參加健身房的大班了。如果是私教，可以在每次練習(xí)后，把金額寫在儲值卡上。

健身房進(jìn)去以后的流程？

你需要先穿好衣服，然后熱身。然后我開始鍛煉。

第一次去健身房怎么鍛煉？

新手來健身房一般都很迷茫，不太會用一個又一個器械。

心里也有很多疑問？

你每天練習(xí)多少種樂器？

多少組？

重量是多少？

本文將用最流行的詞語來介紹如何制定自己的計劃。有了計劃，就不會迷茫。

培訓(xùn)計劃的總原則應(yīng)遵循以下三點：

肌肉訓(xùn)練不會互相干擾。

比如我們練胸的時候會有三頭肌(大臂后側(cè))發(fā)力；練背的時候會用二頭肌(大臂前側(cè))發(fā)力，所以訓(xùn)練安排上要先練胸再練三頭；先練背，再練兩頭。

因為如果你把你的兩個頭三個頭放在前面，然后練胸背，很容易達(dá)不到你應(yīng)該有的動作或者訓(xùn)練強(qiáng)度。

從合成代謝激素的角度來說，也要先訓(xùn)練大肌肉群(胸、背、腿)，再訓(xùn)練小肌肉群(肩、臂)。一般認(rèn)為，這是最有利于提高訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的合成代謝激素水平的。具體到同一個肌肉群，建議先做多關(guān)節(jié)復(fù)合動作(如硬拉、臥推、深蹲)，再做單關(guān)節(jié)動作(隔離訓(xùn)練兩個頭、三個頭)。

可能有人聽過一些“健美運(yùn)動員”告訴你“預(yù)疲勞法”，這也是一種訓(xùn)練方法，主張先做單關(guān)節(jié)，讓肌肉提前疲勞，再做多關(guān)節(jié)。這可能有助于增加肌肉。但是，仍然沒有直接證據(jù)表明這種方法有利于增肌。所以大家不要迷信各種所謂的好的訓(xùn)練方法，尤其是當(dāng)有人告訴你，你必須“肯定”和“絕對”使用某種訓(xùn)練方法的時候。

外行看熱鬧，內(nèi)行看門道。有些鍵盤俠總是在網(wǎng)上比比?！敖∶离m大，卻沒有力量?！边@里其實引出了一個問題——，“不同的訓(xùn)練目的導(dǎo)致不同的訓(xùn)練方法和結(jié)果”。

例如，健美運(yùn)動員傾向于建立更大的肌肉，以增加肌肉的體積。舉重和力量舉重是為了獲得更大的力量。

如果你追求力量，你的計劃應(yīng)該不會讓你的肌肉疲勞。

如果你追求肌肉增長，你的計劃要盡可能讓你的肌肉疲勞。

一般認(rèn)為，肌肉疲勞可以帶來最大的肌肉增長。

滿足肌肉的訓(xùn)練頻率。

建議每周至少練習(xí)兩次同一個部位。除非你的肌肉還沒有從一次訓(xùn)練中恢復(fù)過來(比如腿部訓(xùn)練后第三天仍然酸痛)，你可以調(diào)整計劃，檢查一下是否太重。群太多？

肌肉訓(xùn)練后充分休息

除了前幾次你只是去健身房訓(xùn)練，恢復(fù)時間比較長。每次訓(xùn)練后的DOMS通常持續(xù)24-48小時。

判斷是否恢復(fù)的方法

我們可以用延遲性酸痛(DOMS)來判斷是否恢復(fù)。簡單來說，如果不疼，就是康復(fù)的意思。

如果你發(fā)現(xiàn)你的肌肉已經(jīng)不疼了，但是訓(xùn)練時的狀態(tài)和力量卻不如以前，那就說明你還沒有完全恢復(fù)。

如果是在做肌肉訓(xùn)練，可以感受到訓(xùn)練的泵送感。如果抽送感不強(qiáng)，很可能是沒有恢復(fù)。

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去健身房的第一步是有氧運(yùn)動，跑步機(jī)，橢圓機(jī)等等。有氧運(yùn)動在無氧運(yùn)動前半小時到四十五分鐘，這是樓主說的。

無氧運(yùn)動后，最后一步是拉伸肌肉，因為無氧運(yùn)動會讓肌肉緊張，健身房都有這樣的設(shè)備。以上三部分缺一不可。

第一次，不要練的太狠。每周去健身房2-3次。效果很明顯。你應(yīng)該堅持下去。運(yùn)動后可以吃點水果。除此之外，飲食也要跟上，多吃高蛋白食物，比如牛肉、魚、蛋、奶等。