“夜跑”的正確方式，請看這里？1.首先，一個(gè)人的左腳要學(xué)會(huì)利用右手掌的蹬力飛躍90cm左右，前腳掌先著地，身體重心前移，雙臂自然前后擺動(dòng)。向前揮拍時(shí)，大臂略直，手肘貼腰，小臂略平，兩拳內(nèi)側(cè)距扣線約10

“夜跑”的正確方式，請看這里？

1.首先，一個(gè)人的左腳要學(xué)會(huì)利用右手掌的蹬力飛躍90cm左右，前腳掌先著地，身體重心前移，雙臂自然前后擺動(dòng)。向前揮拍時(shí)，大臂略直，手肘貼腰，小臂略平，兩拳內(nèi)側(cè)距扣線約10cm回?cái)[時(shí)，拳頭貼腰。

夜跑姿勢教學(xué)？

保持頭部挺直，肩膀放松，與地面平行。保持背部挺直，挺胸，不要低頭挺胸，保持手臂彎曲來回交替擺動(dòng)，不要太高或太低，會(huì)影響fun run的速度甚至拉傷。同時(shí)保持腹式呼吸，可以分兩步呼吸，分兩步呼吸，從而提高呼吸效率，讓跑步耐力更強(qiáng)。

避免空腹跑步。

空腹跑步會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)疲勞，甚至低血糖。建議運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)簡單補(bǔ)充碳水化合物。飯后一小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，可以防止飯后本應(yīng)分布在消化道的血液更多地流入肌肉，減少消化不良的可能性。

如果晚上六點(diǎn)鐘吃飯的話，晚上跑步時(shí)間怎么安排最合理？

一般來說，飯后運(yùn)動(dòng)是不科學(xué)的，跑步前盡量少吃。6點(diǎn)吃完飯，8點(diǎn)多就差不多可以跑步了。胃消化已經(jīng)完成，不會(huì)引起胃下垂，消化功能差。期間休息半小時(shí)以上還是比較科學(xué)的。

另外，一天中最黃金的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是15-17小時(shí)，其次是19-21小時(shí)，吃飯時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的間隔最好在半小時(shí)以上。如果是跑步減肥，請?jiān)诔酝觑埡蟀胄r(shí)跑步，半小時(shí)內(nèi)不能坐下來走動(dòng)，否則會(huì)小肚子，不利于消化。

夜跑的正確姿勢？

雙手?jǐn)[動(dòng)手臂。自然只是兩肘前后不合拍，所以不算太大。站直，向前看，呼吸。自然可以鋪點(diǎn)衣服，不然自己也適應(yīng)不了。