健身休息日能否進(jìn)行跑步，是否影響肌肉恢復(fù)？我猜你還是有以下感覺。疲勞、無聊、運(yùn)動(dòng)量減少，說明身體已經(jīng)恢復(fù)，跟不上訓(xùn)練計(jì)劃了。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度超出了你的承受能力，所以現(xiàn)在你在透支自己的健康，身體不會(huì)越來越強(qiáng)壯

健身休息日能否進(jìn)行跑步，是否影響肌肉恢復(fù)？

我猜你還是有以下感覺。

疲勞、無聊、運(yùn)動(dòng)量減少，說明身體已經(jīng)恢復(fù)，跟不上訓(xùn)練計(jì)劃了。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度超出了你的承受能力，所以現(xiàn)在你在透支自己的健康，身體不會(huì)越來越強(qiáng)壯，只會(huì)越來越累，每天無精打采，昏昏欲睡。也就是說，現(xiàn)在的問題不是休息日能不能跑步，而是你的計(jì)劃必須迅速改變，要運(yùn)動(dòng)一天，休息一天。

健身休息日可以跑步嗎？

這要看你自己的健身計(jì)劃了。跑步不同于力量訓(xùn)練。不能天天跑，一周跑3-4天就可以了。

練肌肉循環(huán)期的休息日，可以做有氧運(yùn)動(dòng)么？

增肌期間過度的有氧運(yùn)動(dòng)是不利于肌肉合成的，但是我們首先要明白，增肌期間有氧運(yùn)動(dòng)的目的是可以在一定程度上控制脂肪的，增肌的同時(shí)脂肪的堆積是必然的。有氧運(yùn)動(dòng)的目的是不要讓脂肪堆積太快?？梢悦恐芸刂?~3次，每次30~40分鐘。慢跑、游泳、騎自行車、散步、原地跑步、有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

練習(xí)全身的肌肉，周一到周五練習(xí)周六日休息可以嗎？

可以，主要看你個(gè)人情況。比如工作時(shí)間的安排，身體狀況等因素。但是我建議你可以這樣安排你的訓(xùn)練時(shí)間，周一周二周三鍛煉，周四休息一天。周五周六周日鍛煉，周一休息一天。周二周三周四鍛煉，周五休息一天。周六周日周一鍛煉，周二休息一天。諸如此類。第一，一般來說，小肌肉群的恢復(fù)是48小時(shí)左右。大肌肉群72小時(shí)左右恢復(fù)。安排周一胸肌訓(xùn)練，周二二頭三頭，周三肩部斜方肌背部訓(xùn)練，周四二頭三頭腿部訓(xùn)練，周五休息，周六肩部斜方肌胸肌訓(xùn)練，周日二頭三頭背部訓(xùn)練，周一肩部腹肌腿部訓(xùn)練，以此類推，8天為一個(gè)周期。

增肌和跑步嗎？

一般不會(huì)有。

每周有氧3-4次，每次30-40分鐘，這樣強(qiáng)度基本不會(huì)影響增肌。如果你想增肌，不要跑太久。