瑜伽四腳板凳式解說(shuō)？四角板凳體式是最基本的瑜伽體式，很多連環(huán)體式，像貓一樣的基本體式。體式功效1、放松頸、肩、背、腰，緩解脊柱壓力，緩解背痛；2.激活脊柱，使其更有彈性；3、腹部器官按摩保養(yǎng)，調(diào)節(jié)消化

瑜伽四腳板凳式解說(shuō)？

四角板凳體式是最基本的瑜伽體式，很多連環(huán)體式，像貓一樣的基本體式。

體式功效

1、放松頸、肩、背、腰，緩解脊柱壓力，緩解背痛；

2.激活脊柱，使其更有彈性；

3、腹部器官按摩保養(yǎng)，調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)；

金剛準(zhǔn)備坐好，臀部放在腳后跟上，腳背壓在地上。

2、吸氣，身體向上向前，手臂落在肩下，五指用力張開，雙膝之間可以放一個(gè)水平拳。

3、調(diào)整手臂位置，手肘眼相對(duì)，不要過(guò)度拉伸，腹部收緊向上推，盡量展平背部，放松脊柱，尾骨微微回縮，大腿垂直于地面，腳背貼地。

適合腰椎間盤突出的瑜伽體式多嗎？

適合腰椎間盤突出的瑜伽體式有很多。有一種飛機(jī)式，即“小燕子”動(dòng)作，俯臥在墊子上，額頭觸地，腹部支撐，頭、頸、胸、四肢離地，停頓幾秒后恢復(fù)；有金剛坐，即跪在墊子上，雙膝并攏，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，向前看，感受脊柱的拉伸和胸部隨呼吸的起伏；還有貓式伸展，跪在墊子上，雙膝雙手撐地，雙膝除臀寬，吸氣時(shí)抬頭凹背，呼氣時(shí)低頭拱背。