堅(jiān)持每天跑步，大概要多久才能腿不疼？這和你跑步的強(qiáng)度有關(guān)。如果非常劇烈，需要很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也大，大概需要一周的時(shí)間，腿才會(huì)不疼。如果是慢跑，四五天后腿就不怎么疼了。鍛煉腿部肌肉后肌肉不痛證明訓(xùn)

堅(jiān)持每天跑步，大概要多久才能腿不疼？

這和你跑步的強(qiáng)度有關(guān)。如果非常劇烈，需要很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也大，大概需要一周的時(shí)間，腿才會(huì)不疼。如果是慢跑，四五天后腿就不怎么疼了。

鍛煉腿部肌肉后肌肉不痛證明訓(xùn)練沒有效果嗎？

不會(huì)，微觀上運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉細(xì)胞肥大，宏觀上肌肉塊會(huì)變大。在肌細(xì)胞肥大的同時(shí)，肌細(xì)胞內(nèi)的線粒體會(huì)逐漸增多，即有氧氧化能(ATP)的速度和數(shù)量增加，乳酸的積累相應(yīng)減少。肌肉酸痛是因?yàn)闊o氧氧化產(chǎn)生的乳酸太多，新陳代謝太慢。

當(dāng)身體已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其是長(zhǎng)期的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，肌肉酸痛就會(huì)越來越少的出現(xiàn)。但是運(yùn)動(dòng)的好處，比如緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)免疫力，還是和以前一樣。

當(dāng)你換成另一種運(yùn)動(dòng)，也就是使用以前不常用的肌肉時(shí)，酸痛感又會(huì)重現(xiàn)。第一，肌細(xì)胞線粒體的肥大意味著細(xì)胞的有氧呼吸可以產(chǎn)生更多的能量，但是劇烈運(yùn)動(dòng)主要是為無氧運(yùn)動(dòng)提供能量。當(dāng)身體適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，乳酸會(huì)減少，新陳代謝會(huì)變快。

第二，比如舉重，舉的重量越大，需要的肌肉越多(可能有技巧，我不懂)。秉承“怎么用越久越好”和“怎么用越好”的原則(這個(gè)詞只是字面意思，意思沒那么簡(jiǎn)單)，逐漸增加重量，肌肉會(huì)逐漸變大，但過程中不一定會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛，視情況而定。簡(jiǎn)而言之：打造大塊肌肉你需要的是：負(fù)荷有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間營(yíng)養(yǎng)。酸痛其實(shí)只是初學(xué)者和間歇運(yùn)動(dòng)者常見，不必太在意。

為什么我跑完步小腿疼而大腿不疼？

跑步時(shí)腿抬得高，后腳著地，小腿不明顯。這樣一來，你的小腿肌肉做的工作就少了，所以不疼。大腿肌肉承受了太多的能量輸出，所以很疼。

跑步一段時(shí)間后突然不累了，是不是開始有氧運(yùn)動(dòng)了？

在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的70%-75%時(shí)，可以認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)，也可以用自我感覺來衡量自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)。在自我感覺的五個(gè)層次中，認(rèn)為是“有點(diǎn)累”和“比較累”。

你越來越累，背部有點(diǎn)放松，你在有氧運(yùn)動(dòng)，你開始分解體脂。

剛開始跑步、一般要幾天過后(每天都有跑哦、1500左右米)、腿才會(huì)不酸？

看情況。。

如果平時(shí)經(jīng)常跑，然后突然跑1500米，這種情況，3天就差不多了！如果平時(shí)不跑步，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，那就比較麻煩了，估計(jì)一周左右！一般跑完第二天第三天最難受！