如何自制健身器材？常用的室內(nèi)健身器材有哪些？只要有繩子，就可以跳繩，找個布袋裝點米飯，手臂做負(fù)重練習(xí)，徒手做俯臥撐和仰臥起坐。常用的室內(nèi)健身器材有：握力器、擔(dān)架、坐式二頭肌訓(xùn)練器、腹部訓(xùn)練器、啞鈴、杠

如何自制健身器材？常用的室內(nèi)健身器材有哪些？

只要有繩子，就可以跳繩，找個布袋裝點米飯，手臂做負(fù)重練習(xí)，徒手做俯臥撐和仰臥起坐。

常用的室內(nèi)健身器材有：握力器、擔(dān)架、坐式二頭肌訓(xùn)練器、腹部訓(xùn)練器、啞鈴、杠鈴、騎行機(jī)、抬腿機(jī)、踢腿訓(xùn)練器、健身車、橢圓機(jī)、跑步機(jī)、劃船機(jī)。

彈簧夾啞鈴

握力器是一種利用彈簧的反作用力來增強(qiáng)握力和前臂肌肉的特殊器械。

彈簧練習(xí)器

有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用于發(fā)展胸部、背部和手臂的肌肉。

坐式二頭肌訓(xùn)練器

是專門用來鍛煉肱二頭肌的健身器械。

腹部鍛煉器

這個儀器主要是用來鍛煉腹肌的。

啞鈴

啞鈴可以鍛煉胸、背、肩、肱二頭肌、肱三頭肌和腿部的肌肉。

杠鈴

杠鈴可以用來提高肌肉力量，無論是肩、背、臂、胸等部位的肌肉。用不同重量的杠鈴和鐵片，利用多次專項肌肉力量訓(xùn)練技巧，對全身肌肉群做肌肉耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒轉(zhuǎn)化為健美線條，改善長期運(yùn)動后仍然松弛的肌肉；此外，還能延緩肌肉衰老，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

騎乘機(jī)器

騎乘機(jī)，也叫健身騎馬機(jī)，集健身、娛樂、康復(fù)于一體。它不僅可以作為專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練器材，也是家庭室內(nèi)健身器材中的精品。其主要作用是鍛煉上下肢肌肉力量，增強(qiáng)心肺功能，消除多余脂肪。其緩震設(shè)計能有效減少運(yùn)動對腳踝、膝蓋、背部的勞損。本實用新型可折疊，便于存放，是目前占地面積最小的有氧運(yùn)動器材。

抬腿架

抬腿架是鍛煉腹部和手臂肌肉的專用健身器材。

踢腿練習(xí)器

踢腿訓(xùn)練器不同于坐式訓(xùn)練器，它向上踢腿而不是向前踢。主要用于發(fā)展股四頭肌。

健身腳踏車

健身車可以自由發(fā)揮自己的騎行速度，通過健身車上的電子表觀察每一刻的速度、時間、心率；用它鍛煉，不僅能有效提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)腿部肌肉、減肥、全面提高身體素質(zhì)，尤其適合行動不便、體質(zhì)虛弱、需要康復(fù)的患者。

橢圓跑步機(jī)

橢圓機(jī)又稱太空漫步機(jī)，是一種集步行、慢跑、靜止騎行于一體的健身器材。其健身動作與人的自然步幅相吻合，不會對人體關(guān)節(jié)造成很大沖擊和損傷人體，并能同時活動上下肢肌肉群，尤其是腿部和臀部。健身的目的是通過運(yùn)動時手腳的協(xié)調(diào)來達(dá)到的。以有氧運(yùn)動為主，有消脂減肥的功效，特別受年輕女性的喜愛。幾乎從小孩到老人都可以用。

家用健身器材有哪些？

1.小型跑步機(jī)

尺寸約70cm寬，長度在170cm以下。建議選擇電動跑步機(jī)，可以保護(hù)關(guān)節(jié)，同時可以選擇多種功能，如梯度升降功能、跑步機(jī)減震、跑步機(jī)靜音、跑步機(jī)安全鍵等?？梢栽诒ＷC安全的同時提高健身效率。

2.啞鈴

可調(diào)啞鈴和一套定重啞鈴主要適合家庭使用；單個固定重量啞鈴和袖珍啞鈴適合辦公室使用。

3.腹部打褶機(jī)

建議加大加厚坐墊，固定底座。最好是防滑無噪音的設(shè)計，這樣在運(yùn)動過程中更舒適高效。

4.步進(jìn)機(jī)

跑步機(jī)可以讓鍛煉者反復(fù)爬樓梯，不僅可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，還可以充分鍛煉大腿和小腿的肌肉。電子跑步機(jī)通常適合富裕家庭或健身房；普通跑步機(jī)一般適合辦公使用。

5.腹部肌肉

健身效果明顯，能有效鍛煉核心力量、腹部力量和四肢力量；攜帶方便，鍛煉的環(huán)境要求不高，器械便宜。腹肌輪運(yùn)動后，可以繼續(xù)

不僅解決了不直接接觸地面的機(jī)會，手柄上的透氣海綿還能增加手掌做俯臥撐的舒適度?？梢越档蜕眢w，使腹部和胸部肌肉得到更充分的拉伸，得到更強(qiáng)的刺激。

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家用健身器材包括：動感單車、杠鈴、瑜伽球、啞鈴、跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車、史密斯機(jī)、坐腿彎曲訓(xùn)練器、臥推、二頭肌訓(xùn)練器、高位下拉訓(xùn)練器、跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身器、劃船機(jī)、瑜伽墊、啞鈴、水壺鈴、仰臥起坐和腹輪等等。